5 esercizi che risolveranno uno squilibrio a glutei e Nix in quella lombare

Innanzitutto, Stonehouse suggerisce di capire cosa sta causando lo squilibrio. "Il novanta per cento delle volte, uno squilibrio è causato dal fatto che il muscolo opposto è iperattivo", afferma. Nel caso dei tuoi glutei, questo sarebbe i tuoi flessori dell'anca "che causa quella che viene chiamata un'inibizione reciproca alterata, in cui un muscolo impedisce a un altro muscolo di svolgere correttamente il suo lavoro."In questo sitch, puoi risolvere il problema con un tratto d'anca in ginocchio.

Per raggiungere i glutei stessi, Vick raccomanda il lavoro isometrico. "Gli esercizi migliori per l'equilibrio consistono nel caricare il gluteo più debole", afferma. "Contra. Continua a scorrere per gli esercizi di bilanciamento per provare a girare i muscoli in questione.

1. Aumento della gamba singola: Vick consiglia di fare un aumento a gamba singola. Tieni premuto tre secondi prima di rilasciare al passaggio successivo.

2. Idranti del fuoco: Solleva una gamba di lato da una posizione quadrupdata. Tenere in cima per tre secondi.

3. Conchiglie di vongole: Sdraiati su un lato, con il gluteo più debole sopra. Solleva la gamba superiore per sollevarsi in una conchiglia di vongole. Tenere tre secondi prima di rilasciare.

4. Passi laterali a fascia: "Rimani basso in un quarto di squat e passaggi da 10 a 20 passi, quindi riposa". Ripeti da due a quattro volte.

5. Glute Bridge: Stonehouse consiglia di fare un set di ponti prima di un allenamento per le gambe per far sparare correttamente i muscoli del gluteo. Fai 10 ripetizioni di 10 secondi mentre stringi i glutei nel modo più stretto possibile.

Oh, ed ecco cosa sapere sul culo di yoga, un altro squilibrio muscolare legato ai glutei. Utile anche: questo tratto dinamico del tendine del ginocchio chiamato "cascata" per aprire le gambe dopo tutto quel lavoro di glutei.