Love Leg Day? Ecco la routine della parte inferiore del corpo a 4 mosse che un addestratore superiore gira

3. Dumbbell Reverse Lunge: Puoi usare due pesi medi o pesanti per questo, tenendone uno in ogni mano al tuo fianco. Alternato ribaltando ogni gamba in un affondo inverso. Mantieni il tuo peso nella gamba anteriore ogni volta che fai un passo indietro e usa il tuo potere per riportarti in piedi. Ottieni il ginocchio posteriore abbastanza basso, appena sopra il pavimento, per una corretta gamma di movimento.

4. Dumbbell Deadlift: Con due pesi pesanti tenuti davanti alle cosce, inizia spingendo indietro i fianchi (mantieni il peso ai talloni). Abbassa lentamente i pesi fino alla zona di mid-shin mantenendo la schiena piatta e porta il torace parallelo al pavimento. Quindi tirati su per i muscoli posteriori della coscia e i glutei mentre ti riporti in piedi. Passare e ripetere fino a affaticare.

Puoi anche provare questo allenamento per le gambe di 11 minuti, per gentile concessione di Charlee Atkins. (O, ehi, puoi sempre fare entrambe le cose!)

Ora per il tuo braccio Day (WOMP WOMP): ecco un allenamento a braccio a banda di resistenza che richiede solo 10 minuti, insieme a un allenamento a braccio di manubrio da 9 menti che ti lascerà dolorante AF.