5 tecniche di massaggio facciale che aiutano ad alleviare lo stress e l'ansia costruiti
L'elenco dei benefici continua. I massaggi facciali possono essere un ottimo metodo di rilassamento, fornendo sia la gestione dello stress che la riduzione dell'ansia. "È spesso scontata, ma uno dei più importanti benefici fisici e mentali di un viso è il rilassamento", afferma Braden. Chu è d'accordo, dicendo "come ogni massaggio, il massaggio facciale crea endorfine e promuove il rilassamento attraverso l'atto del tocco umano."
Chu afferma che i massaggi facciali possono anche aiutare a migliorare il tono della pelle, ridurre le rughe, aumentare la produzione di collagene, migliorare l'acne e "causare un aspetto più scolpito, sagomato e sollevato riducendo il gonfiore del viso attraverso il drenaggio linfatico."Fondamentalmente, con un elenco così lungo, perché non lo farebbe Vuoi provarlo?
Tipi di massaggio facciale
Ogni tecnica di massaggio facciale ha i suoi benefici, dal sollievo dallo stress a una riduzione della tensione facciale. Ecco le opzioni approvate da esperti che dovresti conoscere.
Massaggio generale del viso
Se hai visto i video di YouTube di persone che si fa un massaggio facciale in una spa, ci sono buone probabilità che questo fosse il tipo. "Un massaggio facciale più generale utilizza tecniche che la maggior parte degli estetici impara a scuola, tra cui colpi più leggeri e più veloci (come l'effleurage), nonché impastare e toccare la luce (Tapotement)", afferma Chu. Toccare in particolare è un metodo di rilassamento privilegiato non solo per il rilassamento del viso, ma per tutto il tuo corpo. La pratica calmante è nota per aiutare con la gestione dello stress e il sollievo d'ansia a causa della sua capacità di ridurre i livelli di cortisolo.
Massaggio facciale di digitopressione
Il massaggio accepredente è in circolazione da molto tempo. "[È] basato sulla medicina tradizionale cinese", afferma Chu. “Questa antica tecnica fa riferimento a punti di digitopressione specifici o centri energetici. Il rilascio di questi punti di digitopressione può alleviare la tensione in faccia, così come altre parti del corpo."
Massaggio di drenaggio linfatico
Se stai cercando un po 'di cura del viso che riduca anche il gonfiore, non guardare oltre un massaggio di drenaggio linfatico. "Il massaggio del drenaggio linfatico utilizza delicati colpi verso i linfonodi per aiutare a rilasciare il fluido linfatico", afferma Chu. “Un accumulo di liquido linfatico può provocare gonfiore del viso e sentimenti complessivi di affaticamento."(Suggerimento pro: un altro modo per sbarazzarsi del gonfiore è attraverso un viso dell'acqua ghiacciata. Aka che si affrettano il viso in acqua ghiacciata.)
Massaggio facciale del tessuto profondo
Secondo Chu, un massaggio facciale del tessuto profondo usa una pressione solida per sollevare e tonificare i muscoli del viso. "Lavorando specificamente con la struttura del tuo viso, tutti i movimenti vengono eseguiti in un movimento verso l'alto e verso l'esterno per incoraggiare il sollevamento dei muscoli", dice. “Inoltre, è fantastico."Il rilascio di tensione che questo metodo fornisce è difficile da battere.
Fails di Gua sha
Probabilmente hai visto uno strumento Gua sha e sei stato curioso di sapere cosa fa. Secondo Chu, l'aggiunta della pietra-che è stata originariamente utilizzata nella medicina cinese alla tua routine di assistenza alla pelle può portare numerosi benefici. "Lo strumento GUA SHA viene utilizzato per alleviare la tensione, aumentare il flusso sanguigno e incoraggiare il drenaggio linfatico", afferma. “Può spesso portare a un look scolpito e definito."
Faccia yoga
Sai quanto può essere utile yoga per il tuo corpo ... ma che ne dici di un esercizio facciale? Lo yoga del viso prevede l'uso delle dita per applicare una leggera pressione alla pelle per migliorare il flusso sanguigno e rilasciare la tensione dall'area. Mentre studi vigorosi devono ancora essere condotti, un piccolo studio del 2018 pubblicato in Jama Dermatology Trovato fare 30 minuti di yoga faccia a faccia ogni giorno o ogni altro giorno può mostrare miglioramenti nella pienezza facciale1 In appena cinque mesi. "Gli esercizi allargano e rafforzano i muscoli del viso, quindi il viso diventa più solido e tonico", ha dichiarato l'autore e dermatologo principale Murad Alam, MD, professore di dermatologia alla Northwestern University, in un comunicato stampa.
Vuoi provare alcune tecniche di massaggio facciale? Ottieni i benefici utilizzando una delle pratiche calmanti di seguito.
Quali sono le 5 tecniche di massaggio facciale di base?
Se stai cercando di rendere la terapia di massaggio parte della tua routine quotidiana, inizia con queste cinque semplici tecniche di massaggio facciale che possono fornire sollievo dallo stress, riduzione dell'ansia e una carnagione luminosa.
1. Sfoglia e rilascio delle sopracciglia
Se vuoi un certo rilascio di tensione nelle sopracciglia, aggiungi questa tecnica di massaggio al viso alla tua rotazione al più presto. Ecco come farlo: "Usando il dito del puntatore e il pollice, pizzica le sopracciglia che iniziano dal centro verso le tempie", dice Aigner. "Sollevare e spremere lungo le sopracciglia da due a tre volte, stringendo delicatamente e più a lungo nelle aree si sente tensione. Spazzare lungo le sopracciglia tre volte dopo l'ultima manipolazione per rilasciare eventuali energie negative persistenti."
2. Tamer di tensione di digitopressione
Non dimenticare di dare anche il posto tra le sopracciglia. Per farlo, Aigner dice di prendere il dito del puntatore e posizionarlo dove si incontrano le sopracciglia e il naso. Dovresti sentire un piccolo divot. Cerchia il dito tre volte in senso orario, quindi tre volte in senso antiorario. Infine, premere il punto tre volte. "Muoviti lentamente e intenzionalmente", dice. Aigner afferma che questo punto di digitopressione è eccellente per la gestione dello stress, il sollievo dal mal di testa e la liberazione della pressione del seno. Puoi usare questa stessa tecnica sul terzo occhio al centro della fronte per stimolare un senso di calma e risvegliare le tue capacità del terzo occhio.
3. Tapping facciale
Se il tocco ritmico ti fa sentire calmo, adorerai questa tecnica di massaggio al viso. Usa i cuscinetti di tutte le dita, ad eccezione dei pollici. Mettili in cima agli zigomi e inizia a toccare leggermente, spostandosi verso l'esterno verso le orecchie. "Questa tecnica è adorabile per bilanciare il sistema nervoso centrale e sollevare la tua energia quando si sente lento", dice Aigner. Ripeti da tre a sei volte per sollievo.
4. Rotolamento della pelle
Per questa tecnica di massaggio facciale, assicurati di non avere prodotti o oli sul viso. (Dovrai sollevare e afferrare la pelle e i prodotti renderà la pelle troppo scivolosa.) Inizia dalla mascella e usa il pollice e il dito del puntatore per pizzicare delicatamente e sollevare la pelle mentre contemporaneamente rotolando verso l'alto sulla guancia fino all'occhio o al tempio, che rilascia la tensione e aumenta la circolazione. Quindi ripetere dall'altra parte. "Mentre rotoli, stai spingendo e tirando per creare quell'effetto" rotolo "o" onda "sulla guancia", dice Aigner.
5. Attrito a terra
Come con una tazza di tè o una coperta accogliente, c'è solo qualcosa nel calore che è così, così rilassante. Questa tecnica di massaggio facciale mette in pratica questo concetto e puoi farlo ovunque, in qualsiasi momento. Inizia strofinando le mani per circa 10 secondi per creare calore e attrito. Una volta riscaldate le mani, posizionarle sugli occhi, la fronte, la parte posteriore del collo o ovunque tu provi tensione. Premere delicatamente il calore nell'area. "Questa tecnica aiuta ad aumentare il flusso sanguigno verso le aree stagnanti, stimola un senso di benessere e l'energia del terreno quando si sente caotica", afferma Aigner. Ripeti tutte le volte che desideri.
Domande frequenti sulle tecniche di massaggio facciale
Quanto tempo dovrebbe essere eseguito un massaggio facciale per i migliori risultati?
Anche una rapida routine di auto-cura del viso quotidiano può diventare un metodo di rilassamento, poiché queste tecniche sono utili sia per il sollievo dallo stress che per la riduzione dell'ansia. Detto questo, Chu dice che vedrai i migliori risultati se sarai in grado di mettere da parte 25-35 minuti per la terapia di massaggio.
"Ci sono oltre 40 muscoli facciali, quindi c'è molto da lavorare", dice Chu. “Puoi anche incorporare il massaggio della testa, del collo e delle spalle, poiché tutte queste aree contribuiscono alla tensione in faccia. Tuttavia, anche 10 minuti di massaggio facciale possono ancora essere molto utili per aiutare a portare il flusso sanguigno e ridurre la tensione."
Quante volte puoi ottenere un massaggio facciale?
Curioso di sapere quale frequenza di massaggio sia la migliore per raccogliere i benefici? Gli esperti dicono che i massaggi facciali possono far parte della tua routine quotidiana. Guardalo come una pratica calmante che ti farà sentire (e sembrerà) fantastico. Mentre i massaggi facciali più lunghi possono portare i migliori risultati, Chu afferma che anche da cinque a 10 minuti al giorno possono fare la differenza. "I muscoli hanno memoria, quindi è importante essere coerenti", afferma.
Come puoi aggiungere un massaggio alla tua routine di cura della pelle?
Esistono molti modi per aggiungere un massaggio facciale alla tua routine quotidiana per la cura della pelle. Se hai 30 minuti di riserva, prendi i tuoi strumenti per il viso preferiti e dando il via alla tua routine con un massaggio facciale più lungo dopo aver lavato il viso e prima di applicare la formazione regolare di prodotti. Se non hai molto tempo da perdere e preferiresti il multitasking, anche questa è un'opzione. "Non deve essere una routine lunga o complicata", afferma Braden. “Può essere incorporato nella routine di pulizia usando le mani o quando si applica la crema idratante."Ogni tempo trascorso utilizzando le tecniche di massaggio facciale fa la differenza.
Quali sono gli svantaggi del massaggio facciale?
Finché sei delicato con la pelle e usi le tecniche e gli strumenti giusti, non ci sono molti effetti collaterali per il massaggio facciale. Lavati sempre le mani prima di toccarti il viso, che mantiene sporcizia e germi e sblocchi-at bay. Se hai una pelle sensibile, seleziona attentamente gli oli del viso che usi in modo da non finire con ingredienti che possono irritare la pelle.
Evita anche di massaggiare intensamente il viso, il che potrebbe provocare arrossamento o infiammazione. "Per evitare qualsiasi disagio, è importante ricordare che più in profondità non è meglio", afferma Braden. "L'obiettivo non è quello di massaggiare le rughe, è quello di sostenere la naturale capacità della pelle di guarire e creare spazio all'interno del tessuto affinché si rigenerasse e funzioni a un livello ottimale."
Se una certa tecnica di massaggio facciale non si sente bene, prova un'altra. Potrebbe volerci del tempo per trovare l'opzione migliore per te. "Non tutti gli strumenti e la tecnica sono per tutti", aggiunge. “La tua routine di massaggio facciale e le esigenze del tuo cambiamento della pelle mantengono il miglioramento, così come l'intenzione dietro il tuo massaggio."
Cosa ti metti in faccia durante il massaggio?
Quello che metti sul tuo viso o non dipende, dipende dal tipo di massaggio facciale che ti stai dando. "Per ottenere i migliori risultati, devi essere in grado di" coinvolgere il tessuto ", afferma Braden. “Che sia superficiale o profondo, se vuoi creare cambiamenti fondamentali nella pelle, devi essere in grado di manipolarlo in modi specifici."
Per i massaggi di drenaggio linfatico, Braden afferma che la manipolazione superficiale non richiede oli per il viso. "È meglio fare sulla pelle appena pulita e secca, o una volta assorbiti i prodotti", afferma. Per gua sha o manipolazione manuale, raccomanda un po 'di planata. In quei casi, dice di scegliere un olio o un balsamo che ha il perfetto equilibrio tra impugnatura e scivola allungare la pelle mentre lavori ", dice.
Chu dice che una o due gocce di petrolio è più che sufficiente. Non più di questo e stai scivolando sui muscoli superficialmente invece di colpirli efficacemente. Chu consiglia di cercare un olio per il viso che sia pulito e privo di conservanti, con le sue migliori scelte di opzioni di Soprano Labs e Odacité. Braden utilizza due dei suoi prodotti omonimi, olio per la pelle rugiadosa ($ 48) e balsamo per il viso grezzo ($ 58).
L'uso di strumenti di massaggio facciale aggiunge all'esperienza?
L'uso di strumenti durante i massaggi facciali può prendere il rilassamento del viso e il sollievo della tensione facciale al livello successivo. "Esiste una vasta gamma di strumenti di massaggio facciale con angoli e bordi diversi progettati per supportare un ampio ambito di tecniche", afferma Braden. Abbinati alla giusta tecnica di massaggio facciale, questi strumenti ti consentono di coinvolgere il tessuto nel modo giusto.
È possibile utilizzare strumenti GUA SHA, un massaggiatore facciale, rulli per il viso o la spazzola linfatica di Braden ($ 58) fatta appositamente per il viso. Puoi persino prestare attenzione alla testa con un massaggiatore del cuoio capelluto. Ma ricorda che le tue dita sono potenti. Puoi ottenere molto utilizzando le tue mani, non sono necessari strumenti speciali.
Quando dovresti vedere un professionista?
Mentre puoi fare un po 'di terapia di massaggio fai -da -te a casa per il rilassamento del viso quotidiano, ci sono vantaggi nel vedere un professionista. Secondo Braden, un professionista della cura della pelle è come un personal trainer per la tua pelle: “Anche se puoi allenarti da solo o imparare le routine online, un professionista del fitness ti aiuterà a capire cosa è meglio per il tuo corpo e può fornire consigli mentre migliora e cambiamenti. Questo è lo stesso per la cura della pelle ", dice.
Chu dice che vedere un professionista è anche vantaggioso se stai lavorando per un obiettivo specifico, come ridurre la tensione mascella/tmj o alleviare la pressione del seno. Inoltre, quando qualcun altro ti sta dando un massaggio, sei in grado di rilassarti completamente e prenderlo tutto dentro. Consideralo la cura del viso al suo meglio.
“Semplicemente non sarai in grado di rilassare tutti i muscoli [da soli]; Dovrai coinvolgere le spalle, il collo, le mani e persino i muscoli degli occhi se ti stai guardando allo specchio ", dice Chu. “Un esperto di massaggio al viso ben addestrato utilizza anche tecniche molto specifiche per sollevare, tono, scolpiti e contornare il viso mentre ti senti rilassato."
Dopo aver imparato suggerimenti e trucchi dai professionisti, puoi portare con te i tuoi apprendimenti per manutenzione o ciò che a Chu piace chiamare "Compiti per i compiti a casa."(Compiti a casa che in realtà è divertente, cioè.) "Incoraggiamo i clienti ad avere una routine di manutenzione regolare", afferma. "Come tutti i muscoli, i muscoli del viso hanno bisogno di" allenamento "frequente per raggiungere gli obiettivi e ricordare come stringere o rilassarsi. Il semplice atto di toccare il tuo viso incoraggia il flusso sanguigno e le endorfine, che è importante per la pelle giovanile e sana."
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- Alam, Murad et al. “Associazione dell'esercizio facciale con l'aspetto dell'invecchiamento." Jama Dermatology vol. 154,3 (2018): 365-367. doi: 10.1001/jamadermatol.2017.5142
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