5 cibi di benessere conosciuti per stimolare la produzione del tuo corpo della dopamina ormonale felice

In generale, puoi prenderti cura dei livelli di dopamina mangiando una vasta gamma di piatti che trovi deliziosi, aggiunge Bogden. Dopotutto, mangiare ciò che ami suscita naturalmente la gioia. Ma se stai cercando alcuni alimenti che sono collegati all'aumento della dopamina nel corpo, sei fortunato. Di seguito, Bogden condivide cinque cibi chiave per lavorare nei tuoi pasti e snack per la salute E felicità.

5 alimenti che aumentano la dopamina, la "felicità chimica"

1. Alimenti ricchi di vitamine B, come salmone, verdure a foglia e uova

"Se i nostri corpi sono a basso contenuto di vitamine B, non siamo in grado di produrre adeguatamente abbastanza dopamina", spiega Bogden. La vitamina B6, in particolare, è la chiave per la sintesi di molti neurotrasmettitori, tra cui GABA, serotonina, dopamina e persino melatonina. Fortunatamente, la maggior parte dei tipi di B è abbastanza facile da venire. Puoi ottenere il tuo da noci, fagioli, pesce, pollame e molte altre fonti. (Assicurati di essere particolarmente consapevole di ottenere quel B6, che può essere trovato in frutta non cifra, verdure amidacee, pollame, pesce, cereali fortificati e carni di organi.)

2. Noci e semi

Il tuo spuntino proteico alto contiene anche un aminoacido chiave che funziona di mano nella dopamina. "Noci e semi contengono L-tirosina, spesso indicata come tirosina, e quando la tirosina viene scomposta, si converte in dopamina", spiega Bogden. Peanuts, mandorle, semi di zucca e semi di sesamo sono particolarmente un'ottima fonte di tirosina, secondo il Monte Sinai e Bodgen, quindi porta i burri da noci e le miscele di trail quando stai cercando uno snack che sta potenziando la felicità.

3. Latticini

Come noci e semi, i prodotti lattiero-caseari contengono quel buon aminoacido L-tirosina, quindi goditi il ​​latte, lo yogurt, il formaggio e il gelato (non devi chiederci due volte su quest'ultimo).

4. Cioccolato

Voglio dire, ovviamente il cioccolato ti rende felice. "Il cioccolato contiene piccole quantità di feniletilammina (PEA), un composto che segnala le nostre cellule cerebrali per rilasciare la dopamina", spiega Bogden. Anche il pis è associato a innamorarsi. Come vedi? È tutto connesso. Prova questi cioccolatini puliti e deliziosi per un giro.

5. Caffè

"Il caffè di alta qualità con moderazione può anche aumentare i nostri livelli di dopamina poiché la caffeina può segnalare il nostro corpo per produrre dopamina aggiuntiva", afferma Bogden. Puoi anche raccogliere gli stessi benefici da altre fonti di caffeina come matcha, cioccolato, tè verde e altre forme di tè caffeinato. Considera il tuo pick-me-up e gli investimenti a metà mattina nel tuo umore pomeridiano.

Chiedendosi la differenza tra matcha e tè verde?

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