Esercizi di 5 piedi da fare sul tuo prossimo volo per evitare il gonfiore

4. Attivazione del flessore

Dovrai far scivolare i calzini per questo e farlo a piedi nudi. Metti un pezzo di carta o penna sul pavimento di fronte a te. Quindi arriccia le dita dei piedi per afferrare la penna o la carta e sollevarla da terra. Fallo 12 volte con ogni piede. Quindi ripetere per tre set con una pausa di 10 secondi nel mezzo. "Questo esercizio attiva i muscoli intrinseci del piede, che comprime la stessa vena [dei vitelli] a livello del piede", DR ". Lobkova dice. "A sua volta, sebbene sia un muscolo più piccolo e avrà un effetto minore, aiuterà a pompare il fluido fuori dal piede e verso il cuore."

5. Camminare avanti e indietro

Infine, Dr. Lobkova suggerisce di camminare su e giù per i corridoi nella cabina due o tre volte. "Standing and Walking, così come un leggero allungamento, durante un volo si sveglia i muscoli intorno alle vene per pompare più forte e aiutare a spingere il flusso sanguigno verso il cuore", dice. In particolare, consiglia di dare un buon tratto ai muscoli del polpaccio mentre sei sveglio. Ricorda, il muscolo del polpaccio è il muscolo più grande delle gambe, quindi allunghi sarà più efficace nell'aiutare a ridurre il gonfiore del piede mentre vola.

Indossare calze a compressione aiuta anche a prevenire il gonfiore del piede durante i voli

Oltre agli esercizi di cui sopra, DR. Lobkova consiglia di indossare calzini a compressione mentre vola. "I calzini a compressione sono calzini speciali intesi a fornire un livello di compressione agli arti inferiori, misurati in mm di Hg", afferma. "Più alto è il mm di Hg, maggiore è la compressione consegnata alle gambe e ai piedi. La compressione aiuta a prevenire edema o gonfiore alle gambe."

Suggerisce calzini a compressione a lunghezza del ginocchio che sono 15-29 mm di Hg per aiutare a prevenire il gonfiore. Assicurati solo di acquistare quelli che misurano la circonferenza del polpaccio. Con i tuoi nuovi calzini a compressione e gli esercizi di cui sopra, i tuoi piedi si gonfiano mentre voli saranno un ricordo del passato.