5 ricette per la colazione che aumentano l'intestino che puoi fare in 5 minuti o meno

Detto questo, avere il tempo di servire un pasto più adatto ai microbioma prima delle 10 A.M. è un lusso grave e richiede più energia (e spazio cerebrale) di quanto molti di noi hanno prima di avere almeno un latte nel nostro sistema. La soluzione è semplice: le seguenti ricette per la colazione a misura d'intestino, tutte approvate da Gans, che controllano ogni casella quando si tratta di sapore e benefici nutrizionali. La migliore parte? Tutti richiedono cinque minuti o meno per preparare. Prendili mentre sono caldi.

5 ricette per la colazione facili e friendly che inizieranno la tua giornata

1. Easy Blueberry Overnight Oats

Lo yogurt greco e l'avena in questa ricetta impacchettano un pugno da uno-due quando si tratta di benefici per il potenziamento dell'intestino: lo yogurt è pieno di probiotici per aiutare a bilanciare il tuo microbioma e l'avena in questa ricetta offre 31 grammi completi (!) di fibra. I mirtilli, il cocco e le mandorle sono eccellenti anche per la salute del tuo cuore, grazie ai loro antiossidanti, fibre e grassi sani. Adoriamo questa ricetta perché puoi farne un grande lotto in anticipo e solo raccogliere una singola porzione dal frigo.

Ottieni la ricetta: Easy Blueberry Overnight Oats

2. Frullato di yogurt greco

Parla di Smoothie Swoon. Non solo questo straordinario frullato a testa di fragole include, hai indovinato, yogurt greco ricco di probiotici, ma richiede anche farina d'avena piena di fibre e arachidi ricchi di proteine ​​o burro di mandorle. L'aggiunta di bacche e banane aumenta l'ante sulle vitamine, i minerali e le fibre in ingerisci per iniziare la giornata. E dato che l'idratazione è una parte molto importante di un intestino sano, non è mai una cattiva idea vorlare in ulteriori frutti o bevande ricche di elettroliti che hai indugio nel tuo frigo -Cruppa (e infinitamente perdonante) ricetta per la colazione. Spinaci extra che devi usare? Scommetti. Latte di cocco? Anche meglio.

Ottieni la ricetta: frullato di yogurt greco

3. Ciotole di yogurt salate

Intel che apriva gli occhi: data la precarosità degli ingredienti come il kefir e lo yogurt, non devi sempre andare in una dolce direzione per trarre vantaggio dai loro benefici probiotici. L'uso di ingredienti salati ti aiuta anche a evitare eventuali zuccheri aggiunti che potrebbero portare a un incidente energetico più tardi al mattino. Adoriamo queste ciotole di yogurt salate, perché l'aggiunta di salmone alla tua colazione è un modo eccellente per ottenere alcune proteine ​​extra e acidi grassi omega-3 al mattino. Puoi anche seguire il percorso vegetariano e superare il tuo marchio di yogurt preferito con ceci per agevole o cavolfiore arrosto. Qualunque profilo aromatico tu scelga, non dimenticare di fare la doccia con le erbe fresche (e antinfiammatorie).

Ottieni la ricetta: ciotole di yogurt salati

4. Toast al formaggio cottage

Dimentica il toast di avocado per alcuni minuti, fam. Invece, prova a preparare il brindisi del formaggio cottage per sfruttare le proteine ​​e i probiotici in cremoso cottage di formaggio. (Okay, okay, aggiungere l'avocado in cima a questo delizioso piatto sarebbe una grande mossa di potere.) Punti bonus per montare il cottage, che aggiunge una deliziosa svolta alla consistenza di questa facile colazione che potenzia l'intestino. Abbassa il tuo brindisi con tutto ciò che desideri, dalle mandorle a fette e dalla marmellata di fragole al salmone affumicato con cetrioli e tutto il condimento bagel.

Ottieni la ricetta: toast al formaggio cottage

5. Ciotola di quinoa per la colazione di cinque minuti

Annoiato da una vecchia farina d'avena normale? Stesso. Adoriamo scambiarlo con la quinoa come base per alcune delle nostre ricette preferite per la colazione, questa è un ottimo esempio. Il sapore deliziosamente ricco di noci di quinoa e il contenuto di fibre e proteine ​​si accoppiano perfettamente con condimenti dolci o salati, quindi hai molte opportunità di personalizzare. (FYI: questa ricetta può essere resa completamente vegana con l'uso del latte non caseario.) Se ti piacciono i pasti, puoi cucinare in anticipo un grande lotto di quinoa e personalizzare le ciotole risultanti ogni giorno.

Ottieni la ricetta: ciotola per la colazione di cinque minuti

Oh ciao! Sembri qualcuno che ama gli allenamenti gratuiti, sconti per marchi di benessere all'avanguardia e pozzo esclusivi+buoni contenuti. Iscriviti a Well+, la nostra comunità online di addetti ai lavori e sblocca istantaneamente i tuoi premi.