5 Le cose che aumentano la felicità da fare prima della fine dell'anno, secondo uno psicologo positivo

5 Suggerimenti per la felicità della fine dell'anno da un professore di psicologia positiva di Harvard

1. Ripeti un'affermazione positiva a te stesso

Anche se sei nel campo che crede che affermazioni positive si sentano saccarina, considera la ricerca che dimostra che potrebbero essere un mezzo efficace per aumentare il benessere e mitigare lo stress. "Prenditi qualche istante ogni giorno da ora fino alla fine dell'anno per praticare affermazioni positive, dicendo qualcosa del tipo:" Ne vale la pena il tempo e lo sforzo che ci servono per tendere ai miei bisogni e alimentare la mia felicità ", afferma il dott. Dattilo. Scrivilo su una nota post-it, fai la schermata principale del tuo telefono o semplicemente ripeterlo quando hai un momento libero.

2. Valuta i tuoi valori

La fine dell'anno è anche un ottimo momento per fare il punto di ciò in cui credi, dice DR. Dattilo. Puoi farti domande come:

• Che tipo di genitore voglio essere?
• Che tipo di partner romantico voglio essere?
• Quali qualità apprezzo di più nelle mie amicizie?
• Ciò che è più importante per me della mia istruzione o carriera?
• Quale contributo mi piacerebbe dare alla mia comunità?
• Cosa significa valutare la cura di sé?

"Conoscere le risposte a questi ti aiuterà a guidare gli obiettivi, il processo decisionale e ti aiuterà a dare la priorità al tuo tempo, sforzo ed energia nel nuovo anno", aggiunge DR. Dattilo. Assicurati di porsi frequentemente queste domande Appena Quando sta per chiudere un altro anno.

3. Trova il tuo "perché"

Il pilota automatico è uno stato utile in cui trovarsi quando si sposta l'elenco di cose da fare al lavoro o si esegue commissioni, ma DR. Dattilo mettono in guardia dal passare troppo della tua vita a sentirsi disconnesso dal "perché" dietro quello che stai facendo. "È probabile che non ti sentirai sempre motivato a fare le cose di cui hai bisogno o addirittura vuoi fare. Ricordando a te stesso che ne vai la pena, può aiutarti a motivarti ", dice.

La ricerca conferma che avere uno scopo aumenta la salute e la longevità, quindi inizia a chiederti: "Perché lo sto facendo?"E non fermarti.

4. Accetta la tua vita così com'è adesso, ma rimani in contatto con come tu Volere per essere

"Sebbene sia importante avere obiettivi, la felicità può rimanere sfuggente se ci concentriamo troppo sul volere che le cose siano diverse. Prendere in considerazione l'adozione di una pratica di auto-accettazione radicale, che è la scelta attiva e la volontà di avere le cose come sono, semplicemente perché lo sono ", afferma DR. Dattilo. "L'auto-accettazione radicale può essere fortemente trasformativa ed essenziale per la felicità autentica e duratura."Da questo luogo di auto-accettazione radicale, sarai in grado di apportare modifiche al valore nella tua vita senza essere difficile con te stesso.

5. Apprezza ciò che hai

Praticare la gratitudine è uno dei modi più garantiti dalla ricerca per aumentare la tua pratica di felicità, quindi assicurati di passare un po 'di tempo a prendere l'inventario su quali parti della tua vita si sente gioiosa e al sicuro. "Sappiamo che una pratica di gratitudine è associata a emozioni più positive, ansia più bassa, miglioramento della prospettiva e relazioni di migliore qualità. Inoltre, con apprezzamento per le sfide e le battute d'arresto che abbiamo superato, sviluppiamo resilienza e fiducia nella nostra capacità di gestire sfide e battute d'arresto in futuro. Questo, a sua volta, ci incoraggia a fissare obiettivi e sentirci ottimisti sulle nostre capacità per raggiungerli ", afferma DR. Dattilo.

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