Tutto ciò che sappiamo per mantenere il tuo cuore in punta, secondo i cardiologi

Inoltre, gli esercizi di allenamento della forza sono ottimi anche per la salute del cuore. In particolare, i cardiologi raccomandano di incorporare questi esercizi salutare per il cuore e di allenamento della forza nella tua routine: squat, affondi, panca e spalle e assi.

Il sonno influenza anche la salute del cuore

Ormai probabilmente sai che dormire abbastanza ogni notte è un contributo significativo alla salute generale, ma è anche importante per guidare uno stile di vita sano in particolare. Il sonno scarso può avere un impatto negativo sulla salute cardiovascolare interrompendo il recupero e la ripresa naturali del tuo corpo, causando cambiamenti nei vasi sanguigni, rallentando il metabolismo e mettendo stress sul sistema immunitario. Ancora più un motivo per lavorare per intensificare il tuo gioco di sonno nel 2022.

E le 22:00 è la buona coricale ideale per il cuore

A proposito di sonno, un nuovo studio pubblicato in Journal europeo suggerisce che Quando Ti addormenti anche importanti. Secondo lo studio, l'ora di andare a letto ideale e per il cuore è in qualche ora di notte. I ricercatori hanno esaminato oltre 10k soggetti e hanno scoperto che coloro che si sono addormentati tra le 22:00 e le 10:59 P.M. aveva le più basse incidenze di malattie cardiovascolari.

L'idratazione influisce anche sulla salute del cuore

Rimanere adeguatamente idratato è vitale per, beh, che tutto si sposta, si muove, digerire, essere vivi. Tuttavia, la disidratazione cronica è comune e una nuova ricerca suggerisce che esiste un'associazione tra idratazione e insufficienza cardiaca.

Mentre è necessario fare ulteriori ricerche per determinare se la disidratazione è una causa diretta di insufficienza cardiaca, questa ricerca suggerisce che rimanere adeguatamente idratati può avere benefici preventivi.La National Academy of Sports Medicine (NASM) raccomanda agli uomini bevi 128 once. di acqua quotidiana e le donne consumano 96 once.-I Centri per il controllo delle malattie (CDC) non offrono indicazioni sull'assunzione giornaliera di acqua.

Queste sono le migliori proteine ​​salutari del cuore

Mentre l'intera dieta contribuisce alla salute del cuore generale, le proteine, in particolare, svolgono un ruolo importante. Le proteine ​​più salutari per il cuore includono quelle derivate dalla pianta (pensa a fagioli, lenticchie, ceci e tofu), secondo l'AHA e il cardiologo Alejandro Junger MD, fondatore e direttore medico del programma pulito e autore di best seller di Pulito ($ 10). Sono anche le fonti proteiche di scelta nelle zone blu, cinque regioni in tutto il mondo in cui le persone vivono regolarmente per avere almeno 100 anni in buona salute. Inoltre, recenti ricerche mostrano che mangiare una cena a base vegetale ha ridotto significativamente il rischio di malattie cardiache, rispetto a mangiare una cena piena di carboidrati raffinati e carne.

Inoltre, le noci sono ottime anche per la salute del cuore grazie agli antiossidanti che aiutano a fluire. E il pesce selvatico è una grande fonte di acidi grassi omega-3 e omega-6, che sono legati alla riduzione del rischio di malattie cardiache.

L'olio d'oliva è il miglior olio da cucina per la salute cardiovascolare

Quest'anno, l'AHA ha rilasciato una dichiarazione formale che copre le 10 caratteristiche dietetiche chiave che promuovono la salute del cuore. Su di esso, elencava oli vegetali liquidi e non tropicali, come quelli derivati ​​da olive o girasoli, come i più salutari del cuore con cui cucinare. Lisa Moskovitz, RD, CDN, CEO di NY Nutrition Group e autrice di Il piano alimentare sano Core 3, precedentemente detto Bene+buono che ciò è dovuto a oli tropicali come cocco o olio di palma con quantità più elevate di grassi saturi, che possono aumentare il colesterolo LDL e il rischio di ictus o malattie cardiache.

Mangiare snack per i viaggi è importante

Mentre viaggi, sei quasi sicuro di trascorrere lunghi periodi sedentari. Inoltre, viaggiare può avere un impatto serio sul tuo corpo. Tamanna Singh, MD, dottore in cardiologia clinica e medicina cardiovascolare presso la Cleveland Clinic, ha detto in precedenza Bene+buono Quel viaggio all'aria può portare alla fatica, al disagio dello stomaco e alla disidratazione a causa delle fluttuazioni dei livelli di ossigeno, della pressione dell'aria e della temperatura.

Con questo in mente, alimentare correttamente il tuo corpo durante il viaggio è molto importante. Gli snack da viaggio approvati dal cardiologo includono acqua ed elettroliti, acqua di cocco, frutta fresca e cibi integrali ad alto contenuto di proteine ​​come yogurt, uova sode o burro di arachidi.

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