5 Le cose che aumentano la felicità da fare per iniziare il tuo anno bene, secondo gli psicologi positivi

2. Correggi i confini rotti

L'impostazione dei confini non è una passeggiata. Ogni giorno, la tua famiglia, colleghi e (gesti ampiamente) il mondo chiede parti di te. Mentre potresti trovarlo soddisfacente per aiutare qua e là, DR. Sarkis afferma che l'impostazione dei confini è anche la chiave per la salute mentale e il benessere. "Ecco come ridimensionare: osserva dove sei troppo esteso. È legato a difficoltà a dire di no, piacevole, fomo, evitamento di qualcos'altro a casa o nella tua relazione? Devi proteggere il tuo tempo libero o si perderà inevitabilmente nel caos di problemi di equilibrio tra lavoro e vita privata ", afferma.

3. Raddoppiare il sonno

Sorpresa, sorpresa: il sonno ha una grande influenza sul tuo umore e il tuo benessere, afferma DR. Sarkis. "Senza un sonno adeguato, rimarrai bloccato per sempre nei modelli reazionari che governano le tue abitudini inconsci. E una delle prime cose ad atrofia quando siamo cronicamente privati ​​del sonno è il nostro regolamento sull'umore. Per migliorarlo, devi enfatizzare la qualità, la quantità e la coerenza. Tutti e tre i fattori contano nella riparazione di modelli di lunga durata di interruzione cronica del sonno ", spiega. Come se tutti avessimo bisogno di un motivo in più per dare la priorità all'occhio di chiusura, consideralo.

4. Sposta il tuo corpo (anche solo un po ')

"Punta per 15 minuti [di movimento] due volte al giorno", afferma DR. Sarkis. "Per una spinta aggiuntiva, fallo fuori per ottenere la terapia della luce solare allo stesso tempo (due al prezzo di uno). Chi non ama un bogolo? Non richiede neanche un impegno di tempo per ottenere la spinta dell'umore dal movimento."Se decidi di spremere l'esterno del tuo benessere di benessere e endorfina, assicurati solo di applicare anche il tuo SPF.

15 minuti, arrivando subito:

5. Stai seduto

Entrambi DR. Sarkis e Dr. Marcum sottolinea che una pratica con la consapevolezza-slash-stendnezza può avere effetti rivoluzionari sui tuoi livelli di felicità. "Il più grande ROI in termini di costo, tempo e risultato, di gran lunga, è una pratica di immobilità o meditazione di qualche tipo", afferma DR. Sarkis. "[Mindfulness] ha dimostrato di aumentare l'umore, migliorare il sonno, ridurre l'ansia e creare una concentrazione e una concentrazione più sostenibili."Se stai lottando per iniziare una pratica di meditazione, DR. Marcum consiglia di pensare a cose per cui sei grato, quindi estendendo i sentimenti di gentilezza agli altri. Questo a volte è chiamato meditazione dalla gentilezza amorevole, e può essere un punto di accesso facile per le persone che lottano con seduti.

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