5 Allenamento per principianti si muove che un trainer dice che ti preparerà per il successo

Per esibirsi, inizia in uno squat poco profondo (ginocchia piegata, spento) con i piedi di distanza dalla spalla. Inizia a correre in posizione, muovendo i piedi il più rapidamente possibile sollevandoli solo a pochi centimetri dal pavimento. “Una volta che hai il tuo ritmo, fai qualche passo più vicino e alcuni con una più ampia mantenimento di posizione alternando tutto l'intero set."Punta da due a tre round di 30 secondi.

2. Sollevamento

Un elenco di mosse di allenamento per principianti non sarebbe completo senza flessioni. "Questa mossa è facile da modificare a tutti i livelli di fitness e lavora il corpo in diverse parti che si snodano attraverso il torace e quindi si apre con un po 'di rotazione", afferma Thompson. Inizia in una posizione alta con polsi, gomiti e spalle in allineamento. Abbassati a terra, quindi premi di nuovo in posizione alta. "Mantieni un nucleo forte per impedire qualsiasi immersione nella parte bassa della schiena", afferma. Per modificare, scendi in ginocchio.

Guarda questo video per ulteriori suggerimenti per la forma push-up:

3. Tavola di rpg

Thompson afferma che questa variazione della tavola sfida i muscoli in tutto il tuo core. Inizia in una tavola dell'avambraccio, quindi "oscillare delicatamente qualche centimetro in avanti e indietro, mantenendo il controllo per ben 40 secondi."

4. Cigolio della bici

"Questi sono un modo eccellente per accendersi attraverso il tuo nucleo, in particolare gli obliqui", afferma Thompson. (I tuoi oblique sarebbero i muscoli degli addominali che corrono lungo i lati dello stomaco e ti aiuteranno con la rotazione.) Inizia sdraiato sulla schiena e metti le gambe piegate, le ginocchia sui fianchi, gli stinchi paralleli al pavimento e le mani dietro la testa. Coinvolgi il nucleo disegnando il pulsante dell'ombelico verso la colonna vertebrale, infila il mento e arriccia la testa in modo da guardare le cosce, quindi ruotare il busto per portare l'ascella sinistra verso l'anca destra, estendendo la gamba sinistra a dritto ad un angolo di 45 gradi. Invertire il movimento per tornare all'inizio e ripetere dall'altra parte.

5. Squat con affondi alternati

"Rimanere in basso tra gli affondi accenderà i quadrici e i glutei e sfiderà tutti i piccoli muscoli che funzionano come stabilizzatori", afferma Thompson. Inizia con i piedi intorno alla distanza di larghezza dell'anca e le dita dei piedi si sono leggermente scoppiate. Più in basso a mezzo tozzo (pensa: le ginocchia piegate a 45 anziché a 90 gradi). "Estendi una gamba in un affondo inverso e poi riportala alla posizione di partenza", spiega Thompson. "Ripeti dall'altro sterzo in basso in quella mezza tozza per tutto il tempo e assicurati di mantenere il petto orgoglioso."Ciò significa larghe le colletti e scapole inclinate sulla schiena.

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