5 sane abitudini pomeridiane ispirate alle persone più longevi del mondo, nel caso in cui tu stia sentendo il crollo pomeridiano

In particolare, le attività di mezzogiorno comuni in ogni zona blu ruotano attorno ai nove elementi di base associati agli stili di vita della zona blu, afferma Robert Agnello, DO, assistente professore di medicina di famiglia alla Campbell University, che ha studiato le zone blu. Cioè, le sane abitudini pomeridiane nelle zone blu tendono a coinvolgere una versione di muoversi in modo naturale, avere uno scopo, spostarsi verso il basso, mangiare un piccolo pasto, dare la priorità ai cibi a base vegetale, avere un bicchiere di vino conviviale, fare un'attività che promuove un senso di appartenenza, uscire con la famiglia e socializzare con vicini e amici.

5 sane abitudini pomeridiane per la longevità, ispirate alle zone blu

1. Priorità allo scopo, non alla produttività

A differenza della società americana in generale, le persone nelle zone blu orientano i loro giorni al servizio del loro scopo, piuttosto che obiettivi a breve termine dedicati a fare il più possibile. In Costa Rica, lo chiamano Plan de vida, dice Buettner, mentre a Okinawa lo chiamano ikigai, Ma entrambi significano vivere per il tuo scopo, e i residenti delle zone blu trovano il modo di vivere il loro scopo durante il giorno, un'abitudine che è stata legata alla longevità. Uno studio pubblicato in Jama Psychiatry scoperto che gli adulti di età superiore ai 50 anni che sentivano di avere uno scopo nella vita avevano un rischio inferiore di sviluppare una presa più debole e una velocità di camminata più lenta, che sono due segni di funzione fisica in declino.

"Le persone nelle zone blu lavorano davvero per vivere, e in molte società produttive, viviamo davvero per lavorare e non so se hai intenzione di migliorare molto il tuo stress a meno che tu non sia in grado di capovolgere che [dinamico] in giro ", afferma DR. Agnello. Questo non vuol dire, non fare il tuo lavoro o che non è importante, ma ricorda: è solo un aspetto della tua vita.

La tua capacità di fare questo probabilmente varia in base al carico di lavoro e alle responsabilità quotidiane, ma richiedere del giorno un po 'di tempo per allinearsi con il tuo scopo. Trova il tempo per introspettare e pensare a ciò che ti rende felice e soddisfatto e incorporalo nel tuo pomeriggio.

2. Mangiare un pranzo piacevole con gli altri

Niente più insalate tristi mangiate in crollo sulla scrivania. Prendere del tempo per consumare un pranzo nutriente lontano dal tuo spazio di lavoro o da qualsiasi altro compito a cui stai partecipando è un'abitudine pomeridiana salutare da adottare. Secondo Buettner, i residenti di Ikaria e Sardegna rendono il pranzo un affare eliminato e sociale.

Dr. Agnello dice che i residenti delle zone blu mangiano una dieta ricca di cibi antinfiammatori che impacchettano molte vitamine e nutrienti. Pensa: fagioli, pesce, olio d'oliva, frutta fresca, cereali e verdure a foglia verde.

Sebbene non sia una zona blu, la Svezia ne ha una versione che vale la pena emulare fika, Che è una pausa nel pomeriggio per bere una tazza di caffè, mangiare una pasticceria e recuperare il ritardo con i colleghi (molte aziende lo richiedono persino). Perché non dedicare un po 'di tempo al tuo calendario per la tua pausa di mezzogiorno?

3. Muovi il tuo corpo

L'approccio delle zone blu alla forma fisica si concentra sull'adattamento nel movimento naturale durante il giorno, piuttosto che brevi esplosioni di attività intensa. "In queste aree del mondo, le persone non vanno in palestra e pompano ferro, ma stanno andando in bicicletta, fanno lunghe passeggiate e giocano a movimenti naturali di calcio per aumentare la frequenza cardiaca", afferma DR. Agnello. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) raccomandano un movimento regolare per la salute cardiovascolare generale e per prevenire le malattie cardiache; Una coppia di studi recenti ha trovato una connessione tra salute cardiaca e durata della vita più lunga, oltre a casi più bassi di malattie croniche come il cancro e il diabete di tipo 2.

Nel pomeriggio, trova il tempo per muoversi in un modo piacevole e gestibile per te. Assicurati di trovare il tempo per le passeggiate, che sono buone sia per la salute fisica che per la salute del cervello. Oppure, come fanno in Sardegna e fai un giro in bicicletta.

4. Ricaricare con un pisolino

In diverse regioni di zona blu, i pomeriggi sono caldi, quindi Buettner dice che il pisolino è comune per battere il calore e ricarica. I pisolini possono essere energizzanti e aiutarti a alimentarti nel temuto crollo di mezzogiorno, e generalmente supportano anche la tua salute. In effetti, uno studio longitudinale che ha coinvolto oltre 20.000 persone greche ha trovato una correlazione tra il pisolino regolare e la salute del cuore, che è un pezzo chiave di longevità di conservazione, DR. Agnello dice.

I pisolini possono anche aiutare ad alleviare e prevenire lo stress cronico, che è uno dei fattori collegati al rischio per la malattia cardiaca. Assicurati solo di fare un pisolino strategico (piuttosto che addormentarsi per un periodo di tempo prolungato) per evitare di calpestare il tuo occhio di chiusura notturno: imposta un timer tra 15 e 30 minuti prima di sdraiarsi.

5. Trova il tempo per socializzare

La connessione sociale è un grande principio della vita nelle zone blu che promuove la longevità. Gli umani sono, per natura, creature sociali, quindi abbiamo bisogno di forti legami con gli amici e la famiglia per il nostro benessere emotivo e fisico. Eliminare la solitudine è fondamentale per la salute sia nel vicino che nel lungo termine, afferma DR. Agnello, perché gli effetti della solitudine possono essere devastanti sia fisicamente che mentalmente.

Quindi, fai quei piani per il pranzo con i tuoi colleghi, amici o familiari, se possibile, anche un video veloce o una telefonata può aiutarti a sentirti più connesso alla tua comunità.

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