5 Strategie mentali Tutti i corridori devono sapere

Quando si tratta di allenarti, quindi, ad attraversare il traguardo in una maratona (o il tuo primo 5 o 10k), hai bisogno del tuo cervello tanto quanto le tue gambe.

"Hai molta fatica mentalmente e fisicamente, e diventa molto, molto impegnativo", afferma Joe Taravella, PH.D., Uno psicologo clinico con uffici a Manhattan, Staten Island e New Jersey. E dovrebbe sapere. Dr. Taravella è anche una maratoneta che si prepara alla maratona di New York City il 3 novembre.

"Vuoi ricordarlo Noi Controlla la nostra mente, non ci controlla ", dice Taravella. Facile da fare ora. Waaaay più complicato quando riesci a malapena a respirare al miglio 20. Questo è il motivo per cui gli abbiamo chiesto di versare i segreti approvati dal suo psicologo per vincere il gioco mentale che sta correndo e ti aiutano a finire con orgoglio la tua prossima gara.

Ecco le sue cinque semplici strategie per far funzionare la mente per te quando le gambe vogliono solo smettere:

1. Stabilisci obiettivi davvero a breve termine. Proprio come aumenta gradualmente il chilometraggio durante l'allenamento, Vale la pena fissare piccoli obiettivi durante la gara. "Mentre salite su una grande collina a Central Park, concentrati sul prossimo albero che è abbastanza vicino", afferma DR. Taravella. "Quando ci arrivi, puoi pensare: 'Okay, l'ho preso giù, ora qual è il prossimo marcatore per me? È un segno? Un lampione?«Prima che tu lo sappia, hai conquistato quella collina."

2. Ma riorganizza e sii flessibile con loro. Ogni miglio non sarà all'altezza delle tue aspettative o andrà esattamente come previsto. Sii disposto a cambiare i tuoi obiettivi mentre procedi e "cerca di non lasciare che il tuo scoraggiamento prenda il sopravvento", dice.

3. Pensieri contro negativi con quelli positivi. Quando lo scoraggiamento si insinua e inevitabilmente sarà la carica. "Una delle cose più grandi che possiamo fare è essere consapevoli dei pensieri negativi e poi affrontarli uno per uno", DR. Dice Taravella. Ascolta te stesso dire che non ce la farai, poi dì a te stesso: " È possibile. Esso È accadere."

4. Giocare. L'attenzione è buona, maSe pensi costantemente a quale miglio ti trovi e quanto fa tutto male, diventerai pazzo. "Vuoi passare il tempo contando all'indietro da 100 o inventando un gioco di parole. Qualunque cosa funzioni per te ", dice. Anche la musica può servire come una specie di gioco, se cantare insieme a ke $ ha ti distrae.

5. Visualizza te stesso successo. "Nei momenti in cui mi sto affaticando, ricorderò l'ultimo .2 miglia prima del traguardo del Central Park l'ultima volta che mi sono avvicinato e come ci si sentiva, "DR. Dice Taravella. "Questo ti dà una fretta e porta il tuo corpo in una zona diversa. Stai eccitando la tua mente."E si spera, a loro volta, le tue gambe. -Lisa Elaine ha tenuto

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