5 abitudini mattutine che ti faranno sentire un tosto

Tutti hanno bisogno di una mente reset una volta ogni tanto. Forse ti stai riprendendo da una grave battuta d'arresto, come un infortunio, una rottura o una crisi del lavoro. O forse non ti sei mai sentito così sicuro di te stesso per cominciare. Bene, CrossFitter e allenatore Christmas Abbott vogliono darti un enorme impulso di Mojo e dice che può farlo in 30 giorni.

Quando si tratta di fiducia nella ragazza della ragazza, Abbott ce l'ha a picche. L'ex soldato (che ha servito un anno in Iraq) ha accumulato un seguito impressionante per le sue mosse che respingono il corpo e il suo atteggiamento vibrante attira l'attenzione della gente tanto quanto i suoi addominali e i suoi dolci tatuaggi (okay, quasi altrettanto).

Il suo nuovo libro, La vita badass, è pensato per essere un piano di un mese per cementare le abitudini buone per te in tutte le aree della tua vita, incluso il modo in cui mangi, allenarti, rimanere mentalmente acuto e trovare un adempimento spirituale. È molto da disimballare!

Ma Abbott giura che tutto inizia con un buongiorno. "Avere una routine è indispensabile per il successo, prosperano dalla routine e dalla struttura", afferma.

Qui, condivide 5 cose che fa ogni a.M. sentirsi potenziato, fiducioso e, sì, completamente tosto.

1. Impostare un'intenzione

Se sei incline a premere il pulsante snooze, Abbott ti prende. In effetti, lo fa anche lei. Ma mentre sta assaporando solo alcuni momenti più preziosi sotto le coperte, sta anche preparando la sua mente per tutto ciò che sta per accadere non appena si alza dal letto.

"La prima cosa che faccio ogni singola mattina è intenzione per la giornata", dice. "Penso a quanto sia bella la giornata e quanto sono grato per tutto, anche le cose difficili."Mentre la sua intenzione per ogni giorno può variare, c'è sempre una linea di linea: la gratitudine.

2. Mangia la colazione

"Troppo impegnato" per fare colazione? Ti stai perdendo. "Mi siedo e mangio ogni mattina", dice Abbott. "È la calma prima della tempesta. Tutto può succedere durante il giorno, ma la colazione è qualcosa su cui hai il controllo completo. Inoltre, mi impedisce di avere un sospetto in modo da non trattare qualcuno male!"

Il suo punto.M. pasto: frutta, uova e, ahem, burro di arachidi serviti in cima delle sue uova. ("Non bussare finché non lo provi!") A volte lo cambia, ma dice che il primo pasto della sua giornata ha sempre proteine ​​e grassi sani.

3. Usa il tuo specchio per riflettere ... sui tuoi obiettivi

Mentre si sta truccando, Abbott usa il suo specchio per qualcosa di più che perfezionare il suo eyeliner. "Il pennarello permanente esce dagli specchi con alcol strofinante, quindi lo uso per scrivere dappertutto", dice. "Scrivo i miei obiettivi per le cose a cui sto lavorando potrebbe richiedermi qualche mese, o anche qualche anno."

Ma una volta che lo fa accadere, non lo cancella. Invece, ci mette una linea con la data in cui ha raggiunto quell'obiettivo. "Spesso, non ci prendiamo il tempo per celebrare ciò che abbiamo fatto, siamo appena fatti passare attraverso la cosa successiva", dice. "Quindi invece di dimenticare tutte le cose fantastiche che ho fatto, ho ancora il promemoria per festeggiare."

4. Medita sul tuo mantra durante il tuo tragitto giornaliero

Sul dashboard dell'auto di Abbott, c'è una brillante nota post-it con uno dei suoi mantra personali preferiti: Fai oggi ciò che gli altri non lo faranno, quindi domani puoi fare ciò che gli altri non possono. "Cose del genere mi ricordano, Natale, controlla [te stesso]."(E hey, è un po 'più difficile trattenere la rabbia della strada con qualcosa di stimolante proprio alla radio.)

"C'è un malinteso che essere grati significa che sei un pushover. Non lo è. Non devi essere una cagna per essere tosto ", dice Abbott. "In effetti, penso che sia l'opposto: il più abile sei, più grato e gentile dovresti essere."

5. Ottieni strategico quando pianifica la tua giornata

L'elenco delle cose da fare è una forma d'arte, ed è un padrone di Abbott. Ecco il suo consiglio: "Scrivilo in ordine delle cose che devono essere fatte, e poi cose Volere per fare ", dice. Quindi, concediti un po 'di spazio, ti aiuterà a sentirti più in controllo e non sopraffatto quando inevitabilmente si presenta qualcosa inaspettato.

Inoltre, "Alla fine della giornata, anche se non ho superato tutta la mia lista di cose da fare, mi sento ancora abbastanza bene con le cose che ho [fatto]", dice. Perché la cosa grandiosa dell'essere su di essa Iniziare la mattina presto in poi è che per il tempo rosé (o spritz), hai guadagnato il diritto di tagliarti una pausa.

Se vuoi rendere le tue mattine ancora più fantastiche, ecco ora per fare un.M. Gli allenamenti accadono. Ed ecco alcuni suggerimenti per aumentare il tuo umore, quando vuoi davvero stare a letto.