5 mosse che dimostrano una palla da ginnastica è il modo sottovalutato per allungare la parte bassa della schiena

1. Sdraiati sopra la palla

Questo tratto sarà particolarmente bello per chiunque sia bloccato in un cubicolo tutto il giorno. "Crea un allungamento attraverso la parte anteriore del corpo mainly gli addominali e i muscoli iliopsoas-che si stringono con seduti a una scrivania, mentre si piegiamo per il giorno", dice Weis. "Ciò consente anche alla colonna vertebrale di mobilitare e invertire la curva" cifotica "naturale della parte superiore della parte superiore, che può diventare eccessivamente arrotondata con una cattiva postura. È un tratto facile, ma è altamente affettivo."

Come farlo:

• Tenendo i piedi piatti sul pavimento, sdraiati con la schiena contro la palla.
• Per approfondire il tratto, raggiungi le mani in alto e prova a toccare il pavimento.

2. Allungarsi in avanti sopra la palla

Questo tratto che è un po 'come la posa del bambino, TBH crea un tratto attraverso le articolazioni della parte superiore della schiena, che "inverte il arrotondamento naturale della parte superiore e medio, che diventano eccessivamente arrotondate a causa di molte attività comuni della vita quotidiana", dice Weis. Ciò include il lavoro, la lettura, i messaggi di testo ... praticamente tutto.

Come farlo:

• Posizionati sulle ginocchia, affronta la palla e metti gli avambracci sopra la palla.
• Raggiungi in avanti con le braccia, quindi lascia cadere delicatamente la testa e la parte superiore della parte superiore in modo che le mani siano posizionate più in alto.
• Per aggiungere un po 'di più, raggiungere le braccia leggermente a destra e tieni premuto, quindi a sinistra e tieni premuto. Portare la flessione e la rotazione laterale aggiunge un altro elemento di apertura spinale al tratto, oltre ad aggiungere un tratto per i lats.

3. Sdraiati su un fianco sopra la palla

Hai drappeggiato all'indietro sopra la palla. Ora, farai la stessa cosa che rivolgerai a lato. "Questo apre le articolazioni vertebrali sul lato" superiore "del corpo e allunga i muscoli, tra cui lats, paraspinali, quadratus lumborum e glutei", dice Weis. "Assicurati solo di allungare entrambi i lati."

Come farlo:

• Faccia lateralmente e posti il ​​corpo laterale sopra la palla, mantenendo i piedi sul pavimento.
• Porta la mano inferiore sul pavimento per stabilizzarti, quindi porta la tua mano superiore alla testa mentre ti rilassi lateralmente sopra la palla.
• Per approfondire il tratto, raggiungi la mano superiore fino in fondo, come se stessi cercando di raggiungere il pavimento.

4. Siediti in cima alla palla

Un altro buon tratto è usare la palla è per i fianchi, dice Weis. "Questo allunga sia i lunghi muscoli paraspinali nella parte posteriore, sia l'anca della gamba incrociata", osserva.

Come farlo:

• Siediti in cima alla palla e attraversa una caviglia sopra il ginocchio opposto.
• Allungati in avanti, portando le spalle il più vicino possibile alla gamba incrociata, lasciando cadere la testa.
• Raggiungere in avanti fino a terra per approfondire.

5. Fai un muro seduto con la palla

Wall siede non sono divertenti, ma fare uno con una palla da esercizio può apportare alcuni benefici. "Crea un tratto attraverso i pettorali, aprendo la parte anteriore del corpo e delle spalle, oltre a mobilitare la colonna vertebrale all'estensione", dice Weis.

Come farlo:

• Metti una palla contro un muro per stabilizzarsi prima di iniziare.
• Abbina e posiziona la schiena contro il lato della palla verso la parte superiore.
• Porta le braccia in una posizione di "porta gol" e raggiungi le braccia mentre ti appoggi nella palla.

Fai questa rilassante routine elastica prima di andare a letto:

Questi sono i tre migliori tratti per lenire la postura di swayback, secondo un fisioterapista. Quindi prova lo "Scorpion Stretch", che dà ai fianchi, alla parte bassa della schiena e ai muscoli posteriori della coscia.