5 Nuovi risultati di ricerca sul fitness che cambieranno il modo in cui ti alleni
Ma sfoglia la letteratura scientifica sull'esercizio (non preoccuparti, l'ho già fatto per te) e sentirai immediatamente sollievo. La ricerca è solo piena di ragioni per accarezzarti sul retro per arrivare in palestra, combinati con scoperte che possono rendere le tue sessioni di sudore ancora più efficaci ed efficienti.
Voglio prove? Questi cinque nuovi studi sono tutti dotati di risultati che possono informare i tuoi allenamenti futuri in modi seri. Grazie, scienza.
1. Se sei un drogato di intensità, alza il volume
Qualsiasi classe di fitness regolare conosce il potere di una grande playlist, ma questo piccolo studio ha ancora importanti implicazioni per coloro che possono essere intimiditi dall'intensità (ma incuriositi dai suoi benefici). I partecipanti allo studio hanno completato gli allenamenti di intervalli ad alta intensità su bici da spin in diverse sessioni, con e senza musica. Non sorprende che il Stesso L'allenamento estenuante è stato accompagnato dalla musica, i ciclisti hanno riferito di apprezzarlo significativamente di più e hanno detto che avrebbero maggiori probabilità di continuare con l'addestramento a intervalli in futuro.
2. Dimentica la motivazione amichevole competitivo
Dici che ami la motivazione di essere solo accanto al tuo compagno di allenamento, ma rubi costantemente sguardi sul suo tapis roulant per assicurarti che i tuoi numeri siano più alti. Se sembra familiare, non sei solo. Questo studio ha esaminato ciò che ha motivato i partecipanti in una comunità online per frequentare la maggior parte delle lezioni di allenamento e ha scoperto che il "confronto sociale", aka competizione, ha dato loro una spinta più che un supporto sociale. Forse è il momento di aggiungere finalmente il tuo nome al Torqboard del volano?
3. Il recupero può richiedere più tempo di quanto pensassi, ma happy hour può aiutare
L'esercizio di resistenza grave e prolungato può esaurire il sistema endocrino colpendo ormoni come cortisolo e testosterone, e un nuovo studio ha scoperto che potrebbe richiedere più tempo di quanto precedentemente pensato a 72 ore per testosterone per tornare a livelli normali. Ciò significa che i corridori e i ciclisti a lunga distanza potrebbero essere meglio serviti per consentire ai loro corpi più periodi di recupero (una tendenza del 2017) prima di addestrarsi di nuovo. COSÌ Al di fuori La rivista ha fatto una brillante raccomandazione dopo che la ricerca è uscita: vai all'happy hour con gli amici una volta ogni tanto. Precedenti studi come questo hanno scoperto che l'interazione sociale dopo lo sforzo può aiutare a bilanciare gli ormoni più velocemente, quindi una gita post-corsa può effettivamente accelerare il recupero.
4. Il legame tra burpees e potenza cerebrale continua a diventare più forte
Questa recensione, che ha esaminato un gruppo di studi prospettici passati che insieme contenevano dati su oltre un milione di adulti, ha scoperto che coloro che esercitavano di più avevano un rischio significativamente più basso di sviluppare la depressione. In effetti, il meno in forma era 75 percento in più di probabilità per aver diagnosticato la depressione rispetto al più adatto. Un altro studio pubblicato quest'anno ha scoperto che l'esercizio può anche essere efficace nel trattamento della depressione, e ancora un altro ha scoperto che un aumento della forza del muscolo ha migliorato la funzione cerebrale negli anziani con compromissione cognitiva.
5. L'esercizio fisico può anche bilanciare le tue abitudini alimentari
Trascorrere una settimana a campionamento delle pasta italiane potrebbe non fare casino con la salute a lungo termine fintanto che sei attivo. Questo (molto piccolo) nuovo studio ha misurato la tolleranza al glucosio e il grasso addominale degli adulti snelli e attivi prima e dopo aver consumato il 30 percento in più di calorie del normale per una settimana. I ricercatori hanno scoperto che l'esercizio fisico aveva un effetto sorprendentemente protettivo, per coloro che si sono allenati regolarmente, la tolleranza al glucosio non è cambiato e il tessuto adiposo è stato protetto dai cambiamenti infiammatori che di solito derivano dall'eccesso di cibo.
Pronto a mettere in azione questa scienza sudata? Questi sono i migliori studi di fitness del paese, secondo Yelp. Ed ecco una guida per avere un allenamento a livello boutique in palestra.
