5 abitudini notturne delle persone più longevi del mondo

Anche se abbiamo bisogno di meno sonno, più vecchi, sforzandoci di riposare per tutta la notte quando sei più giovane promuove la longevità, una migliore funzione cerebrale, un'immunità più forte e un aumento dei livelli di energia.

3. Incorporare il tempo per "abbattere il turno"

Quella routine in giù? È qualcosa che i centenari nelle zone blu incorporano nella loro routine quotidiana come un modo per gestire lo stress. Questi "turni giù", come li chiama Buettner, variano da Blue Zone a Blue Zone: gli Ikariani prendono un sonnellino di mezzogiorno, mentre i sardi vanno all'happy hour e gli Okinawans si prendono un momento per onorare i loro antenati.

Anche se questi non sono necessariamente sempre eseguiti di notte, stress Potere imparare alla quantità e alla qualità del sonno che otteniamo. Prendi nota dai residenti delle zone blu e fai un "turno" quotidiano per dormire meglio la notte. Che si tratti di fare una passeggiata, leggere un libro o di avere una tazza di tè rilassante, mettere da parte il tempo per sistemarsi e rilassarsi, quindi non porti lo stress della giornata a letto.

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4. Tenere premuto gli spuntini a tarda notte

La maggior parte dei residenti delle zone blu salta su uno spuntino di mezzanotte. "Le persone nelle zone blu non mangiano fino all'eccesso, il che può aiutarli a mantenere pesi sani", legge il sito web della zona blu. "In genere mangiano anche piccole cene la sera presto e si astengono dallo spuntini a tarda notte."La maggior parte prende anche i loro pasti più piccoli la sera. "I nicoyan spesso mangiano due colazioni con una cena leggera; ikariani e sardo fanno il pranzo il grande pasto della giornata."

In Okinawa, per esempio, recitano una frase prima di ogni pasto: Hara Hachi Bu. "Questo ricorda loro di mangiare all'80 % pieno piuttosto che riempirsi al punto da scoppiare", afferma Blue Zones. "Le loro dimensioni più piccole ci ricordano di essere consapevoli quando mangiano e prestano attenzione ai nostri corpi."

5. Goditi un bicchiere di vino dopo 5 p.M.

Secondo la ricerca di Buettner, quattro delle cinque comunità ufficiali di zona blu bevono alcolici con moderazione, in particolare il vino. "Ci sono molte prove nelle zone blu che un paio di occhiali al giorno, specialmente con gli amici e con un pasto ... probabilmente abbassa la tua mortalità", ha detto Buettner in un vertice globale del benessere.

"I sardi sono famosi per il loro consumo quotidiano del robusto vino rosso regionale chiamato Cannonau", ha detto Buettner in precedenza bene+Good. Se stai cercando il vino rosso più sano, questo è tutto.

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