5 cibi senza fatti da mangiare quando IBS ti sta assumendo la vita

Se fai parte di quello su cinque americani con sindrome dell'intestino irritabile (sì, lo è Quello Comune), hai fin troppo familiarità con la paura che può insinuarsi prima di sederti a un pasto. Ogni cibo è una possibile granata che potrebbe esplodere nello stomaco. (È una metafora grossolana, ma purtroppo è piuttosto appropriata.)

"In primo luogo, è importante sbarazzarsi di quella paura di mangiare, perché l'ansia colpisce l'intestino. Devi essere in grado di rilassarti ", dice DR. Vincent Pedre, MD, autore di Buon intestino. Il secondo consiglio che dà ai suoi pazienti con IBS è quello di eliminare gli alimenti più problematici: glutine, latticini, soia, mais e legumi. E oh sì, ti consigliamo di limitare anche l'assunzione di zucchero.

"È meglio togliere completamente il carico dall'intestino, quindi reintrodurre ciascuno di questi alimenti lentamente, uno alla volta", DR ". Pedre dice. "In questo modo, avrai una lavagna vuota e un intestino più forte, il che può aiutarti a determinare davvero quali sono i tuoi alimenti problematici."

"In primo luogo, è importante sbarazzarsi di quella paura di mangiare, perché l'ansia colpisce l'intestino. Devi essere in grado di rilassarti."

Mentre i premi probabilmente pagheranno, evitare tutti quei possibili fattori scatenanti non è facile. È assolutamente normale chiedersi, Sheesh, cosa Potere io mangio?

Fortunatamente, Dr. Pedre ha segnalato alcuni alimenti che non sono ancora sul tavolo, ma in realtà aiutano ad alleviare i sintomi dell'IBS. E la sua conoscenza arriva in prima persona: dopo aver sofferto di IBS per anni, ha trovato il modo di guarire se stesso con il cibo. Idem per Jeff Burgee, il fondatore di IBS Formula. "Ho trascorso anni a visitare i migliori medici del paese e ho provato tutto", dice Burgee. "Quando nessuno di loro poteva aiutarmi, ho iniziato a sperimentare ingredienti diversi da solo."

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Cibi fermentati

Questo non dovrebbe arrivare come un totale shock-tu già sai che i cibi fermentati sono pieni di probiotici, che sono pazzi per il tuo intestino. "Una delle funzioni più importanti dei probiotici è la loro capacità di superare e antagonizzare i patogeni indesiderati nel tratto gastrointestinale", afferma DR. Pedre. In altre parole, aumentano più batteri buoni mentre combattono il cattivo tipo, aiutando a riportare l'equilibrio. (E FYI, il nostro esperto preferisce i cibi fermentati sul kombucha prebiotico. "Può avere troppo zucchero, che alimenta lievito non bene", spiega.)

C'è una volta, tuttavia, quando Dr. Pedre avverte di non riempire gli alimenti fermentati: se hai SIBO, una crescita eccessiva di batteri cattivi nell'intestino tenue. "Quindi, può davvero essere scomodo per le persone mangiarle", dice.

Latte di mandorla

Il latte non è gentile con le persone con IBS, ma ciò non significa una vita senza frullati, lattes e gelato. Il latte di mandorle è dr. La sostituzione del latte di riferimento di Pedre perché è ampiamente disponibile, conveniente e facile sull'intestino, ma anche altri latte da noci sono gentili per il tuo corpo. Assicurati solo di raggiungere il tipo non zuccherato per evitare lo zucchero extra, il che potrebbe nutrire il summenzionato problema di lievito di lievito.

Brodo d'osso

Secondo il dott. Pedre, ci sono un paio di ragioni per cui il brodo di ossa è un ottimo cibo per le persone con IBS: uno, è già in forma liquida, quindi il tuo stomaco non deve passare tutto il lavoro di romperlo. Due, è un'ottima fonte di collagene. Si scopre che il collagene può levigare il rivestimento intestinale dall'interno allo stesso modo in cui fa rughe nella pelle. (Dr. Pedre aggiunge una mezza tazza di aceto di sidro di limone o mela alla sua ricetta per aumentare le proprietà di guarigione.)

Acai

Quando Burgee, il fondatore della formula dell'IBS, ha sentito parlare di uno studio scientifico che collega le bocche bacche di acai superfood ai trattamenti IBS, ha deciso di provarlo. "Ho iniziato a prenderlo e non avevo sintomi di IBS per una settimana, il che è stato fantastico per me", dice. È stato il primo ingrediente che ha sperimentato per avere un risultato duraturo dopo, funziona ancora per lui. "Sono super ricchi di antiossidanti, che sono stati trovati davvero per aiutare con IBS", dice.

Aloe Vera

L'aloe vera è noto per (ahem) aiuta a spostare le cose, il che è una grande notizia se la costipazione è il tuo più grande sintomo di IBS. Ma mentre alcuni studi hanno scoperto che l'ingrediente aiuta se sei sostenuto ma non se hai la diarrea, Burgee crede che funzioni per (alcune) persone su entrambi i lati dello spettro IBS. "È quasi interamente acqua e fibra solubile", dice. (Suggerimento per insider IBS: la fibra solubile aiuta a ingrandire lo sgabello.)

Dr. Il consiglio di Pedre per testare qualcosa di nuovo che sei nervoso da provare è iniziare in piccolo. "È come andare in piscina. Non devi solo immergerti in-you puoi immergerti prima."Se provi un colpo di aloe vera e non si verificano alcuna igoluta o gonfiore, la prossima volta puoi provare un po 'di più e vedere come ti senti.

Trattare IBS è un affare complicato: non esiste una regola unica per tutti quando si tratta di salute dell'intestino. Ma se ti riposhi lo stomaco eliminando qualsiasi problema di cibi mentre ti riempie i cinque articoli in questo elenco, potresti essere in grado di trascorrere meno tempo di pausa in bagno.

Qualcos'altro che aiuterà i tuoi sintomi IBS: ottenere più vitamina D. Oppure, potresti avere un intestino che perde.