5 dei migliori movimenti di restauro per quando si è incollati o bruciati

Per raccogliere i benefici di ripristino che i movimenti di restauro sono offerti per il tuo corpo e la tua mente, Kendter suggerisce di fluire attraverso gli esercizi di seguito. Quindi fatevi un favore e ti muovi in ​​modo ridotto.

Gli allenatori raccomandano questi 5 movimenti di restauro per quando sei in rovina

1. Cat-Cow

Perché aiuta: Pubblicata come il backbend più semplice dello yoga, questa mossa funziona per allungare e mobilitare la colonna vertebrale. Inoltre, perché succede così vicino al pavimento (sei in una posizione quadruped per tutto il tempo), ti aiuta a mettere a terra la tua pratica mentre apri il tuo corpo anteriore e attivi il tuo core.

"Nella posa del gatto, stiamo flettendo e arrotondando la colonna vertebrale, contraggendo il nostro addome, piegando verso l'interno e ampliando il corpo posteriore", Molly Warner, un istruttore di yoga con sede a New York City, ha detto in precedenza Well+Good. "Nella posa della mucca, stiamo estendendo la colonna vertebrale per trovare un apri del cuore e usando l'inalazione per sollevare lo sterno e il coccige e lo sguardo verso l'esterno."Abbinare i due allungamenti insieme ti dà la possibilità di riscaldare la colonna vertebrale e far scorrere il sangue, il che rende più facile muoversi attraverso la vita quotidiana con facilità e la combinazione aiuta a energizzarti dall'interno come mezzo per combattere la nebbia cerebrale e affaticamento.

Come farlo: Inizia in una posizione da tavolo, in ginocchio a quattro zampe con i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Coinvolgi il tuo nucleo mentre inspiri e guardi in avanti, quindi espira mentre ti infili il mento sul petto e lasci cadere la testa. Disegna il pulsante dell'ombelico verso la colonna vertebrale e attorno alle vertebre verso il soffitto. Torna al tavolo, quindi, mentre inspiri, guardi avanti e spingi lo stomaco verso il tappeto. Sollevare il coccige verso il soffitto, disegnando il petto e lo sterno in avanti e verso l'alto. Torna al tabletop e ripeti tutte le volte che vuoi.

2. Cane uccello

Perché aiuta: Questo esercizio stabilizzante è ottimo per combattere il dolore al schienale inferiore. Poiché la colonna vertebrale rimane ancora durante il movimento, colpisce i muscoli che lo circondano (aka i tuoi glutei e la parte bassa della schiena), costruendo forza in tutta l'area. Inoltre, poiché richiede un livello di intensa messa a fuoco, devi mantenere il tuo corpo bilanciato mentre alzi il braccio e la gamba opposti dal pavimento, è fantastico per aiutare a ripristinare la tua attenzione.

Come farlo: Inizia a quattro zampe, disegna il pulsante dell'ombelico verso la colonna vertebrale per coinvolgere i muscoli del nucleo profondo, quindi estendere il braccio destro dritto in avanti e la gamba sinistra dritto fino a quando entrambi sono paralleli al pavimento. L'obiettivo è mantenere il busto quadrati a terra per tutto il tempo. Abbassare lentamente entrambi gli arti indietro e ripetere sul lato opposto per un rep.

3. Allungamento del ranica

Perché aiuta: "Questa posizione apre i fianchi, le cosce interne e il pavimento pelvico, il tutto pur essendo a basso impatto, facile per il corpo e migliorando la mobilità e il benessere", afferma Kendter. È un ottimo modo per sistemarsi nella parte inferiore del corpo e sentire un tratto in tutta la zona.

Come farlo: Inizia con le ginocchia e gli avambracci sul pavimento, con le ginocchia e i piedi più larghi possibile e le parti interne dei piedi che toccano il pavimento. Siediti i glutei nei tacchi fino a quando non senti il ​​tratto sulle cosce interne. Metti in pausa per tre secondi, quindi uscirà dal tratto e torna dentro. Ripeti da 10 a 15 volte.

4. Cobra alla posa del bambino

Perché aiuta: Questa posa due a uno serve il doppio dovere nell'aprire il tuo cuore e aiutandoti a portarti verso l'interno. La porzione di Cobra funge da apri del torace, allungando la parte anteriore del corpo, rafforzando anche la catena posteriore nella parte posteriore del tuo corpo. Quindi, arrendersi alla posa del bambino aiuta a calmare il sistema nervoso centrale. Insieme, forniscono un aggiustamento tanto necessario sia per il tuo corpo che per la mente.

Come farlo: Inizia in una tavola alta, con i palmi direttamente sotto le spalle, quindi piega i gomiti (tenendoli nascosti vicino al corpo) per abbassarsi lentamente verso il pavimento in una lunga linea. Quando tutto il tuo corpo raggiunge il pavimento, spingi attraverso i palmi per alzare lentamente la testa, le spalle e il petto dal pavimento. Tieni il tuo sguardo in avanti e concentrati sull'inclegarsi attraverso i tuoi glutei e core. Quando ti senti come se avessi avuto un tratto solido (o hai pedalato attraverso cinque respiri completi), spingi i fianchi indietro verso i piedi, tenendo le braccia fuori a lungo davanti a te per accontentarsi della posa del bambino.

5. Posa di piccione

Perché aiuta: La rigidità dell'anca è un effetto collaterale comune per coloro che trascorrono molte ore a lavorare in un lavoro da scrivania e questo tratto di ooey-gooey può aiutare a districarli. Funziona per allentare la parte inferiore del corpo e contribuendo anche ad alleviare la tensione fino alla catena posteriore-fisicamente ed emotivamente. "I tuoi fianchi sono un posto nel corpo in cui memorizzi molte emozioni e stress", ha detto in precedenza l'istruttore di yoga Leslie Lewis. “[Sono] in linea con il tuo secondo chakra, che è collegato alle emozioni. Pertanto, quando colpisci quella zona del tuo corpo, stimoli quel chakra e aiutalo a aprirlo, il che può lasciar andare le emozioni."

Come farlo: Inizia in una posizione di cane rivolta verso il basso (pianta mani e piedi a terra, infila le dita dei piedi e solleva i fianchi su e indietro). Inspira mentre sollevi la gamba sinistra verso il cielo, quindi porta il ginocchio sul tappeto dietro il polso sinistro e cerca di mantenere lo stinco parallelo alla parte anteriore del tappetino. Cammina la gamba posteriore verso la parte posteriore del tappetino per far scorrere il fianco indietro il più possibile, quindi inclinarsi le dita dei piedi e premere la parte superiore del piede nel tappetino. Assicurati di mantenere il ginocchio più largo del fianco (pensa di portarlo sul bordo esterno del tappetino), quindi fissa te stesso sulla punta delle dita. Se hai spazio tra i fianchi e il terreno, fai scorrere una coperta o un blocco sotto per un maggiore supporto. Per un tratto più profondo, lascia le mani davanti a te e prova a posizionare la fronte sul tappetino. Tieni premuto per 30 secondi a un minuto, sistemandosi ulteriormente nel tratto ogni volta che espiri, quindi ripeti dall'altra parte.

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