5 segreti per la salute cognitiva dalle comunità più longevi del mondo

Secondo Buettner, questi risultati non possono essere spiegati dalla genetica. La maggior parte delle zone blu, dice, stanno muovendo pot, con vari nuovi dati demografici che si mescolano in vari punti nel tempo. Inoltre, a soli 12 miglia da Ikaria è Samos, che ha un mix di popolazione geneticamente identico ma non gode degli stessi bassi tassi di demenza, dice.

La conclusione logica, dice, è che queste differenze sono invece attribuibili ai fattori dello stile di vita. "Stiamo facendo questo tipo di ricerca follemente costosa per curare la malattia di Alzheimer [in America] quando è chiaro che c'è una combinazione di stile di vita che produrrebbe risultati molto meglio di qualsiasi farmaco", dice.

Anche se non è possibile prescrivere un intero modo di vivere, con un piccolo sforzo puoi adottare pratiche Buettner e Dr. Giorno Vedi come la chiave per una buona salute cognitiva che giace in queste regioni. Di seguito, 5 di queste abitudini salutari del cervello per iniziare a praticare, stat.

1. Mangia una (principalmente) dieta a base vegetale

Almeno nel secolo scorso, le popolazioni di zone blu hanno consumato principalmente diete a base vegetale, afferma Buettner. "I cinque pilastri di queste diete sono cereali integrali, noci, tuberi, verdure e fagioli", aggiunge. Lo stesso vale per Bapan, dove Dr. Day dice che le diete sono in genere ricche di piante e a basso contenuto di alimenti trasformati e aggiunta di zucchero.

Mentre la relazione tra le diete a base vegetale in queste regioni e la salute cognitiva delle loro popolazioni di lunga durata non è dimostrata causale (il significato, non si può dire definitivamente che le diete hanno portato all'eccezionale salute cerebrale apprezzata all'interno di questi dati demografici) , la scienza ha dimostrato che sia le diete mediterranee incentrate sulla pianta che le diete vegetariane sono associate a un ridotto rischio di demenza.

Tuttavia, Buettner dice che semplicemente risolvendo di aggiungere più pasti a base vegetale nella tua routine probabilmente non ti porterà nei livelli blu di salute del cervello perché funzionano raramente "diete"; Deve essere una parte normale del tuo stile di vita. "Quello che sappiamo che lavora è trovare alcuni amici a base vegetale e ti presenteranno nuovi ristoranti con deliziosi cibi a base vegetale o ti serviranno meravigliosi pasti a base vegetale", dice. In altre parole, è tempo di fare amicizia con quei vegani rumorosi e orgogliosi di Instagram.

2. Bevi tisane

Con rispetto in particolare a Ikaria, Buettner indica un'altra abitudine dietetica che potrebbe essere a beneficio della salute cognitiva della popolazione. "Nel corso dei secoli di Ikaria, e fino ad oggi, invece di bere un sacco di caffè o persino tè importato, la bevanda preferita è stata tè a base di erbe, che crescono naturalmente come le erbacce", dice. "[In Ikaria], è probabile che uscirai nel campo dietro la tua casa e prendi una manciata di erbe e le farai bollire in un po 'di acqua."

Comune tra queste erbe sono rosmarino, origano, salvia e foglia di tarassaco, che dice Buettner sono antinfiammatori. "Ogni grande malattia legata all'età nel mondo ha le sue radici nell'infiammazione cronica", afferma. "Quindi qui hai una popolazione che è praticamente ogni giorno della loro vita che beve questi tè, e può spiegare bassi tassi bassi della malattia di Alzheimer."Secondo lui, certamente non può far male aggiungere tè a base di erbe alla tua dieta, non sceglierli dal tuo cortile a meno che tu non sappia cosa sono e assicurati di essere consapevole di eventuali controindicazioni.

3. Cammina il più possibile (punti bonus per le colline)

Nelle zone blu, camminare è una parte inevitabile della vita: ci sono occasioni per camminare tutto il giorno, ogni giorno. Questo è fortunato, perché Buettner mi dice che camminare e la demenza sono inversamente correlati, il che significa che più cammini, meno è probabile che tu abbia un declino cognitivo. Questo è parzialmente spiegato dal fatto che quando cammini, il tuo cervello controlla circa 200 muscoli. "Inoltre, stai pensando o parli o osservando: è un'attività molto cognitivamente intensa", dice.

Anche i trekking in salita offrono un ulteriore impulso alla salute. "In Sardegna, uno dei maggiori predittori di lunghe vite sono la pendenza del grado", afferma Buettner. "In altre parole, le persone vivono nei villaggi più ripidi vivono più a lungo e possono anche avere le menti più acute più a lungo."

Dr. Day ha anche scoperto che le persone che ha studiato a Bapan avevano livelli molto più alti di attività fisica rispetto alla maggior parte degli americani che lavoravano ancora in campo dopo i 100 anni. Dice che se avesse dovuto scegliere solo un comportamento per emulare dalle popolazioni di lunga durata, manterrebbe un alto livello di idoneità cardiovascolare, alias "un impegno religioso per l'esercizio quotidiano."

Questo perché diversi studi dimostrano che quelli ai massimi livelli di idoneità fisica per la loro fascia di età sono molto improbabili che sviluppino il declino cognitivo. "L'esercizio fisico stimola il fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF), che è come miracolo-gro al cervello", DR ". Day dice. (BDNF è una proteina che supporta la crescita e il mantenimento dei neuroni.) "Inoltre, gli studi comportamentali dimostrano che l'impegno per l'esercizio fisico quotidiano è il" domino chiave "per una serie di abitudini comportamentali, per esempio, quelli impegnati nell'esercizio quotidiano hanno molte più probabilità di mangiare più sano, dormire meglio di notte, ecc. " lui dice.

4. Interagisci spesso con gli altri

Le persone solitarie hanno tassi di demenza molto più alti rispetto a quelli che sono socialmente pieni, afferma Buettner, e nelle zone blu, le persone non hanno davvero la possibilità di essere sole. "Ogni volta che c'è una festa o un festival del villaggio o una chiesa o uno sforzo pubblico per costruire un ponte o aiutare una famiglia, vedi, specialmente in Ikaria o Sardegna, qualcuno sarebbe tornato sulla tua porta e dire:" Dove sei uomo? Fuori di qui!"Quindi le persone sono sociali per impostazione predefinita", dice. Dr. Il giorno ha avuto risultati simili a Bapan. "Queste persone erano molto socialmente connesse (nessun isolamento sociale/solitudine), con la maggior parte che vivevano in tre, quattro o cinque case generazionali", afferma.

Mentre può essere difficile approssimare questo livello di interazione sociale all'interno della cultura più isolante dell'America, Buettner raccomanda di considerare una mossa dai sobborghi a una città se ti preoccupi della tua salute cognitiva. Lì, pone che avrai maggiori probabilità di imbatterti in altre persone. "Hai meno probabilità di essere solo se vivi in ​​una comunità percorribile che se vivi su un vicolo cieco", dice. Naturalmente, questo dipende dalla città e dal quartiere all'interno di quella città, vivo a Los Angeles e posso andare ovunque nella mia auto senza interagire con un unico sconosciuto, quindi se stai considerando una mossa, tieni a mente le infrastrutture per i pedoni. Sebbene questo consiglio potrebbe non essere super rilevante nei tempi di Covid, quando dobbiamo rimanere distanti da persone che non sono all'interno delle nostre famiglie, è certamente qualcosa da tenere a mente per il futuro.

5. Sviluppare un forte senso dello scopo

Mentre qui in America tendiamo a mettere i nostri vecchi al pascolo, per così dire, DR. Day dice che gli anziani a Bapan e altrove in Cina sono molto venerati. Sono considerati essenziali per il funzionamento di quelle case multigenerazionali sopra menzionate, che secondo lui dà loro un forte senso di scopo e ragione per vivere. La connessione tra questo scopo e la salute cognitiva non è solo speculativa. La ricerca ha dimostrato che livelli più elevati di scopo mitigano gli effetti della malattia di Alzheimer.

Non è così facile trovare quello scopo quando non sei necessario nei campi o fare da babysitter ai tuoi pronipoti come ottantenne, ma una tecnica chiamata "Crafting Life" può aiutare. È un processo a sette fasi basato sull'evidenza che ti aiuta a tracciare un percorso verso lo scopo attraverso i piani di identificazione e risultati degli obiettivi e impegno pubblico nei confronti dei risultati desiderati. Puoi provare anche questi altri sei passi spirituali.

Potrebbe anche aiutare a inquadrare lo scopo non come qualcosa che trovi, ma piuttosto come qualcosa che sviluppi che invece di cercarlo, potrebbe essere necessario guardare ciò che hai già e trovare lo scopo al suo interno. Può anche cambiare nel tempo, quindi se trovi un significato nel tuo lavoro e poi vai in peni. La chiave è solo per trovarla in qualche luogo.