5 cose semplici per mantenere i tuoi obiettivi di benessere 2020 che suonano il giorno delle escursioni
Non sei così solo. Quest'anno, si prevedeva che la maggior parte delle persone rinunciava alle risoluzioni del loro nuovo anno entro il 19 gennaio, alias "Quitter's Day", secondo la ricerca condotta dall'app di tracciamento del fitness Strava. Se sei uno di loro (nessuna vergogna, gennaio è difficile), abbiamo preso alcuni consigli su come prepararti per il successo del benessere tutto l'anno, anche se questo richiede un po 'di Jumpstart di Mid-Jan.
"Migliorare veramente le tue abitudini per il lungo raggio richiede di stabilire obiettivi intelligenti realistici, fattibili e mantenibili", afferma Cynthia Sass, RD e consulente per ZenB, un nuovo marchio a base vegetale che produce snack vegetali-forward usando tutte le parti della parte del vegetale (anche gli steli e i semi). "Piccoli cambiamenti potrebbero non avere un impatto, ma perché puoi attenersi a loro a lungo termine, i benefici della palla di neve nel tempo e alla fine hanno un impatto maggiore sui tuoi obiettivi."
Una volta che le abitudini associate ai tuoi obiettivi iniziano a sembrare la tua nuova normale, Sass suggerisce di aggiungere un altro (e così via). Prima che tu lo sappia, avrai mostrato 2020 chi è il capo con i tuoi obiettivi cancellati ufficialmente.
Continua a scorrere per 5 obiettivi semplici ma intelligenti che puoi iniziare ora e in realtà restare durante tutto l'anno.
1. Scegli snack a base vegetale
Disporre per revisionare l'intera dieta in un colpo solo è una ricetta (letterale) per il fallimento. Invece, Sass dice di iniziare con una singola categoria in questo caso, snack-che può avere un grande impatto sulla tua nutrizione generale.
"Secondo il CDC, meno del 10 percento degli adulti mangia l'assunzione minima raccomandata di due o tre tazze di verdure al giorno", afferma Sass. "E, circa il 95 percento degli adulti americani non consuma l'obiettivo giornaliero raccomandato per le fibre."
Riempiendo il cassetto della scrivania con opzioni di snack a base vegetale come Bites di verdure Zenb, che forniscono una tazza di verdure e fino al 29 percento della dose giornaliera consigliata di fibra, non solo raggiungerai il tuo obiettivo di fare uno spuntino, tu " Sfiderà le statistiche nel 2020.
2. Bevi più acqua
Questo è uno di quegli obiettivi che potrebbero probabilmente adattarsi alla lista di chiunque, ogni singolo anno e la scienza concorda. "Secondo Mayoclinic, le Accademie nazionali di scienze, ingegneria e medicina hanno stimato un'adeguata assunzione giornaliera di liquidi è di circa 16 tazze per uomini e 12 tazze per le donne", afferma Sass.
Naturalmente, quel numero varia a seconda dei livelli di esercizio, ambiente e salute generale, afferma Sass. Ma c'è una verità universale: l'acqua è la vera OG.
3. Up Your Produce Assument
Invece di raggiungere un obiettivo nutrizionale per limitare gli alimenti come vietati (che sai sarà difficile la prossima volta che hai Veramente voglio un dessert), capovolgi la mentalità per concentrarti su ciò che puoi aggiungere alla tua dieta.
Sass consiglia di provare a mangiare sette tazze di produzione al giorno e più varietà è, meglio è. Amplifica la nutrizione della salsa di pasta mescolando carote o zucca butternut nel mix o getta una manciata di zucchine congelate in un frullato (fidati di noi)
"Oltre ad aumentare l'assunzione di nutrienti, aumentare l'assunzione di prodotti può aiutare a migliorare la felicità generale, sostenere la salute digestiva e può provocare una pelle più sana", aggiunge. Un semplice gol si è appena trasformato in tre payoff killer.
E se non sei vicino a un frigorifero? Prendi una custodia di bombi vegetariani Zenb per sgranocchiare. Vengono in gusti come la barbabietola estiva con pennini arancioni e cacao, ovvero una fusione aromatizzata con verdure che potresti non mangiare normalmente.
4. Diventa creativo con il tuo movimento
Solo perché tutte le persone "sane" che segui su Instagram vanno alla lezione di spin cinque volte a settimana, ciò non significa che sia quello che devi fare troppo, specialmente se non ti piacciono le lezioni di spin.
"Quando un allenamento sembra un lavoro ingrato o una punizione, è meno probabile che ne atterrai", dice Sass. (Predicare.) "Trova attività che ti piacciono che contano come esercizio, come danza, escursioni o pattinaggio a rulli."La cosa interessante di godersi la tua modalità di esercizio è che ti dimenticherai conta anche come un allenamento.
5. Praticare la consapevolezza
Hai mai incontrato qualcuno e hai pensato di essere pure centrato? Probabilmente no, il che significa che potresti probabilmente trarre vantaggio dall'aggiunta di un po 'più di tempo Zen alla tua routine. "Anche cinque minuti al giorno di meditazione consapevole possono aiutare a ridurre lo stress e migliorare la felicità generale", afferma Sass. E proprio così, hai cinque obiettivi intelligenti che puoi vantarti con fiducia in tutto l'anno.
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Foto in alto: Getty Images/Westend61
