5 Strategie per impedire alle corse di rovinare la tua corsa, secondo un dietista sportivo e un allenatore della corsa

"Vuoi concedere abbastanza tempo per digerire prima di esercitare", dice Hill. Davvero, non dovresti avere grandi pasti entro tre ore dall'inizio della corsa. E, se hai intenzione di fare uno spuntino pre-corsa, "Dovrebbe essere leggero e facilmente digeribile", afferma Hill. (Pensa: una banana o una pop-crosta.)

L'intestino di tutti reagisce in modo diverso alla quantità di cibo che è nel loro corpo prima di più che mangia di più non lo farà necessariamente innescare la necessità di fare la cacca, ma potrebbe. "Il tasso di digestione e l'assorbimento del cibo [sono ciò che è impatto] quando sarà il prossimo movimento intestinale della persona", afferma Hill. Il tempismo dipende anche dal nostro stato di idratazione, dai livelli di stress e da qualsiasi farmaco che stiamo assumendo. Presta attenzione ai tempi tipici del tuo corpo e erra dalla parte della cautela dandoti ampi opportunità di digerire prima di allacciarsi.

2. Evita grasso, fibre e dolcificanti

"Per quanto il grasso e le fibre siano per te, non sono fantastici da mangiare prima delle corse", afferma Pllana. “Sono più difficili da rompere e causare un sacco di gas e chi vuole passare il gas mentre corrono?"Ciò significa salvare cibi ricchi di fibre come broccoli, cavolo.

Secondo Hill, mangiare grandi quantità di grassi e fibre prima di correre può farti fare la cacca o semplicemente essere doloroso o scomodo a causa del gas che causano. Invece, dice: “La regola empirica è un alto carboidrato, proteine ​​moderate e basso grasso [e fibra] per evitare quel disagio gastrointestinale."

Evita anche gli dolcificanti artificiali. "Alcuni dolcificanti, che si chiamano alcoli di zucchero, si trovano spesso in caramelle senza zucchero, gomma e gelato", afferma Pllana. Questi tendono ad irritare l'intestino, dice, quindi è meglio evitare il pre-corsa.

3. Prendi nota del tuo programma di cacca

Non ho mai provato a farmi fare la cacca, ma non riesco a immaginare che andrebbe bene. In effetti, gli esperti affermano che è unidea cercare di farti fare la cacca prima di una corsa. Cosa tu Dovrebbe Apparentemente, è solo traccia dei movimenti intestinali e pianifica le tue corse.

"Molti di noi non possono fare la cacca al comando, quindi è la chiave sapere qual è il tuo ciclo normale", afferma Hill. “Se puoi cronometrare le tue corse in modo da sapere che sarai vuoto, può essere utile. Ad esempio, se sai di fare la cacca al mattino, segui la tua corsa dopo."Per molti di noi, il caffè è un grilletto, quindi mira a finire la tazza con abbastanza tempo per fare la tua attività prima di uscire dalla porta.

4. Scegli un percorso con un bagno

Soprattutto se hai IBS o altri problemi GI o semplicemente sai che dovrai sempre andare in corsa mattutina, segui un percorso con i servizi igienici disponibili. Forse è un parco con servizi igienici pubblici, o forse rimani vicino a negozi o hotel che ti permetteranno di usare le loro strutture. Puoi persino iniziare la tua corsa con un breve ciclo intorno alla tua casa se quel primo miglio fa sempre muovere le cose per te.

"Se sai che sei qualcuno che ha un GI sconvolto o deve usare il bagno dopo una certa distanza o miglio, sicuramente pianificare in un bagno lungo la strada", afferma Hill. “Se sei un nuovo corridore, probabilmente non hai capito o notato come la corsa influisce sul tuo sistema digestivo, quindi assicurati che ci sia un bagno nelle vicinanze."

5. Gestisci lo stress e l'ansia

Se hai corso anche un quarto di miglio prima, sei ben consapevole che la corsa non è sempre divertente e i giochi. A volte è decisamente difficile. Eppure Pllana e Hill concordano sul fatto che mostrare un po 'di forza mentale e consapevolezza di sé che lavorano per il tuo intestino.

Il consiglio di Pllana? "Resta rilassato", dice. “Quando ti intreccia, sei stressato e ansioso, e questo può contribuire ai problemi di IG."Sia che tu stia praticando la respirazione profonda, la meditazione o l'ascolto di musica, la cosa importante qui è rimanere freddi. "A volte, puoi fare tutte le cose giuste, ma diventare nervoso e ansioso ti innescherà l'intestino", dice Pllana. (Questo è uno dei motivi per cui spesso dobbiamo andare prima di una gara.)

Per riportarlo ai primi anni 2000, la cosa migliore che puoi fare in corsa è “Mantieni la calma e continua."

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