5 esercizi di allenamento della forza che aiutano a ravvivare le tette

Entra in una posizione di push-up regolare (puoi modificare sulle ginocchia) con le mani più larghe della larghezza delle spalle ma ancora in linea con le spalle. Ritratta le scapole, concentrandosi sulla distribuzione del peso sul petto e premi verso il basso, andando il più basso possibile piegando i gomiti. Spingere indietro.

"Concentrati sul tentativo di unire le mani per avere una migliore connessione muscolare", afferma Poulin.

2. Cobra posa

Questa posa yoga ti sveglia la colonna vertebrale e attiva tutti i muscoli del torace, dice Poulin. Mettiti sullo stomaco con le gambe estese e la parte superiore dei piedi sul pavimento. Metti le mani sotto le spalle con i gomiti nascosti. Solleva la testa e il petto da terra mentre tira indietro le spalle, cercando di raddrizzare le braccia il più possibile. Tieni premuto per 30 secondi e prova a fare tre set.

3. Posa della dea

Poulin raccomanda anche la dea posa per pettoli più forti, che è una mossa di yoga di base che funziona anche i muscoli posteriori della coscia e i glutei. Il suo suggerimento, tuttavia, è di incorporare pesi.

Metti due pesi leggeri in entrambe le mani e mettiti in una posizione ampia. Piega le ginocchia e i gomiti di circa 90 gradi e porta i pesi sui lati, i palmi rivolti in avanti. Impegna i muscoli del torace per stringere le braccia insieme davanti al corpo. Rilascio con controllo. Ripeti mentre rimani basso.

4. Vola inversa in piedi

Combattere le spalle arrotondate e rafforzare i muscoli toracici con questo esercizio, che Poulin dice che aiuta a rafforzare i muscoli che tirano indietro le spalle e migliorano la postura.

Inizia con i tuoi piedi la larghezza delle spalle con pesi tenuti ai lati. Metti i fianchi indietro e sporgi in avanti fino a quando il busto è quasi parallelo al suolo, permettendo ai tuoi pesi di appendere a lungo le braccia, i palmi si trovano uno di fronte all'altro. Solleva le braccia ai lati fino a quando non sono in linea con il tuo corpo, torna alla posizione di inizio e ripeti.

5. Mosca cassa di manubri

"Questo prende di mira i muscoli pettorali in isolamento", afferma Poulin, che aggiunge che puoi eseguirlo su una palla di stabilità per coinvolgere di più il tuo core.

Sdraiati e prendi un manubrio in ogni mano. Estendi le braccia sopra di te con una leggera curva dei gomiti. Ruotare in modo che i palmi delle mani ti facciano di fronte. Respirare e muovere entrambi i manubri verso il basso con il controllo, mantenendo l'estensione del braccio e abbassando fino a quando le mani sono quasi parallele al pavimento. Tornare alla posizione di partenza e ripetere.