5 vitamine e minerali il tuo corpo ha bisogno per un invecchiamento sano, secondo un OB/GYN

3. Vitamina D

Il tuo corpo ha meno probabilità di assorbire la vitamina D dal sole quando si invecchia. Per alcuni, ciò potrebbe significare raddoppiare l'assunzione quotidiana della vitamina D, whih dr. Haver afferma che aiuta ad assorbire il calcio e supportare la funzione ossea, muscoli e immunità.

Per conservare quella vitamina Sunshine, aggiungi alcuni cibi ricchi di vitamina D alla tua dieta. I tuorli d'uovo, ad esempio, sono un'ottima fonte di vitamina D. Fish come la sockeye salmone e il tonno sono anche buone fonti. Funghi, 2 % di latte e formaggio contengono molta vitamina D.

Questi sono i cibi preferiti di un dietista con vitamina D:

4. Calcio

"Con l'età, inizierai a perdere più di questo minerale di quanto assorbi", spiega DR. Haver. "Le donne oltre i 50 anni dovrebbero ottenere il 20 percento in più [calcio] rispetto ad altri adulti."

Se sei libero da latte o vegano, ci sono molti altri modi per aumentare l'assunzione di calcio. Gli alt-milk fortificati, in particolare il cocco, il riso e le mandorle, possono avere fino a 450 mg di calcio per tazza. Altri alimenti a base vegetale, come fagioli bianchi, verdure di collard e fichi, lo contengono anche.

Ecco cosa devi sapere sul calcio e sul latte alternativo:

5. acidi grassi omega-3

Gli acidi grassi Omega 3 (i grassi buoni) supportano la salute del cervello e degli occhi. Dr. Haver afferma di poter aiutare a ridurre il rischio di malattia di Alzheimer, artrite e visione compromessa.

Per quanto riguarda le buone fonti di questi grassi sani, i pesci grassi, come lo sgombro e il salmone, sono tra i più facili da trovare. Se il pesce non galleggia la tua barca, chow su alcuni cibi a base vegetale come semi di chia, noci e edamame per una spinta di omega-3.

Quello che devi sapere sull'olio di pesce, secondo un dietista:

Ognuna di queste vitamine e minerali fa parte di una dieta sana. Puoi ottenerli con gli integratori? Sicuro. Ma, secondo Dr. Haver e altri esperti, dovresti prima concentrarti sulla nutrizione con fonti alimentari naturalmente ricche e consultare il medico prima di considerare un regime di supplemento.

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