Se ti senti come se stessi facendo pipì senza sosta, un diario della vescica potrebbe aiutare

Ci sono alcune tecniche collaudate per aiutare una vescica iperattiva, ma mentre sperimentali con loro e cerchi di valutare i tuoi trigger, potrebbe emergere una nuova domanda: come si tiene traccia di ciò che funziona? Enter-the Bladder Journal.

Ci sono alcune tecniche per aiutare con l'allenamento della vescica

Poiché la vescica sta inviando segnali urgenti al tuo cervello, parte dell'allenamento della vescica implica ottenere un programma. "Il primo passo è svuotare la vescica non appena ti alzi al mattino", afferma Aleece Fosight, consulente medico di Aeroflow Urology, specialista nelle cure urologiche di uomini e donne e salute sessuale. "Quindi, durante il giorno, segui un programma discusso con il tuo medico. Vai in bagno in momenti specifici, aumentando con incrementi ", afferma. Fosight Notes Questo programma "deve essere seguito solo durante il giorno, dove di notte, dovresti svegliarti solo se ne hai bisogno."

Se ti ritrovi a sentire l'impulso di fare pipì prima del tempo designato, ci sono cose che puoi fare per temperare l'impulso. Gli esercizi di Kegel, ad esempio, sono quando si stringono e tieni i muscoli pelvici per rafforzare il pavimento pelvico. Ci sono anche rapidi film, che sono fondamentalmente kegel ma a una capacità più rapida, dice Fosnight. Puoi provare questo quando ottieni quella sensazione di "devi andare".

È anche importante provare ad essere gentile con te stesso come colpisce il bisogno, dice Fosnight. "Se ritieni la necessità di urinare prima del prossimo tempo programmato, la soppressione o le tecniche di rilassamento possono aiutare. Ad esempio, respirazione profonda per rilassare i muscoli."Dice" Dopo aver raggiunto il tuo obiettivo, si suggerisce di aumentare il tempo tra svuotare la vescica di intervalli di 15 minuti. Da lì, aumenta questi intervalli ogni settimana fino a quando non puoi ottenere un intervallo di svuotamento di tre o quattro ore."

Oltre a seguire un programma, presta attenzione alla tua dieta, poiché alcuni alimenti possono irritare una vescica iperattiva, afferma la Cleveland Clinic. Quei fattori scatenanti possono includere cibi e bevande speziati o acidi e bevande gassate e bevande con dolcificanti artificiali, secondo la Cleveland Clinic. Eliminare questi trigger (o almeno notare loro) può aiutarti a gestire la vescica.

Tra il tuo programma, i fattori scatenanti, gli esercizi e le tecniche di rilassamento, probabilmente ci sono molte informazioni che fluttuano nella tua mente. E, sebbene le tecniche di allenamento della vescica siano efficaci nel tempo, probabilmente non vedrai risultati immediati. Puoi aspettarti di vedere i cambiamenti in circa 6-12 settimane, dice Fosnight. Sei perché un diario della vescica ha senso?

Dovresti considerare di tenere un diario della vescica

Può sembrare che un diario della vescica richiede di scrivere su come stai sensazione, Ma questo non è esattamente ciò che ciò comporta. In effetti, Fosnigt dice che è necessario. "Mantenere un diario della vescica può aiutarti a capire i tuoi trigger", spiega. "[It] accelererà il successo del processo di allenamento della vescica."

Ma perché il journaling accelera le cose? Bene, ti aiuta a capire (e ricordare) quali cibi o bevande evitare, quali tempi sono più attivi, quali tecniche di rilassamento ed esercizi sono molto utili e qualsiasi altra cosa che ritieni possa essere rilevante. Certo, puoi anche diario sulle tue emozioni: potrebbero aiutarti a riconoscere e gestire i fattori scatenanti psicologici, ma l'idea è di diario su ciò che funziona in modo da poter continuare a dare al tuo cervello e alla vescica ciò di cui hanno bisogno.

Se l'idea di scrivere con una penna e una carta sembra scoraggiante, ci sono app appositamente progettate per il journaling della vescica. Alcune scelte includono iuflow: svuotare il diario della vescica, il diario della vescica URO oggi e l'app Vesica. Ma se decidi o meno di tenere un diario della vescica, ricorda, che non c'è vergogna nel trattare con una vescica iperattiva, ed è giusto chiedere al tuo medico di questa condizione. Ti aiuteranno a capire il modo migliore.

Oh ciao! Sembri qualcuno che ama gli allenamenti gratuiti, sconti per marchi di benessere all'avanguardia e pozzo esclusivi+buoni contenuti. Iscriviti per bene+, La nostra comunità online di addetti ai lavori e sblocca immediatamente i tuoi premi.