5 modi per supportare la salute del cervello, secondo un neuroscienziato
Il primo passo è determinare la definizione di salute del cervello e il neuroscienziato Hayley Nelson, PhD piace la definizione di meglio dell'Organizzazione mondiale della sanità: “La salute del cervello è uno stato in cui ogni individuo può realizzare le proprie capacità e ottimizzare le loro cognitive, emotive, psicologiche e funzionamento comportamentale per far fronte alle situazioni di vita."
Per dirla chiaramente, "Prendersi cura del cervello è essenziale [per la tua] salute e benessere generali", DR. Nelson dice, perché l'organo svolge un ruolo importante in quasi tutti i sistemi nei pensieri e nelle emozioni per la digestione, la regolazione degli ormoni e altro ancora.
Allora come supporti il tuo noggin? Inizia considerando il DR. La lista di cose sorprendenti di Nelson da cercare, che sta condividendo di seguito. (E, naturalmente, visita il tuo medico se hai preoccupazioni urgenti.)
Se stai ancora cercando un piccolo supporto extra, puoi provare a integrare la tua dieta con ingredienti come vitamina B6, B12 e estratto di ciliegia del caffè, tutti i quali si trovano nelle capsule Neuriva Plus. La formula è progettata per aiutare a supportare la salute cerebrale olistica e proattiva attraverso sei indicatori cognitivi chiave: apprendimento, memoria, messa a fuoco, ragionamento, accuratezza e concentrazione*.
Ma ricorda: mentre ti spaghi su dr. I segni e i suggerimenti di Nelson, non dimenticare che non esiste un approccio "una dimensione di tutti" quando si tratta del cervello. Perché fa parte di ciò che ti rende unicamente tu.
Continua a scorrere per 5 segni sorprendenti di salute del cervello con suggerimenti su come supportarla.
1. Sai come rilassarti
Dai la priorità al sonno è la linea sempre presente nell'elenco delle intenzioni. Considera questo un'altra spinta. "Se sei in grado di addormentarti facilmente, rimanere addormentato per tutta la notte e svegliarti riposato e rinfrescato, questo è un buon indicatore della salute e del benessere generale". Dice Nelson.
Oltre l'affaticamento diurno o la lentezza, anche la qualità del sonno influisce sulla concentrazione. Secondo il dott. Nelson, la tua capacità di concentrarsi, rispondere a situazioni con facilità e rapidità e rimanere concentrati attraverso il completamento di un compito (ahem, tutte le aree neuriva plus sono formulate per target*) sono segni di salute del cervello e possono essere significativamente migliorate con un sonno migliore.
2. Puoi regolare le tue emozioni
Dr. Nelson nota che "essere in grado di calmarti durante i momenti di grande stress attraverso la respirazione, l'esercizio fisico o la meditazione profondi, mostra la tua capacità di controllare il sistema nervoso."Un altro fattore che influisce sulla regolazione emotiva? La capacità di applicare le capacità di ragionamento in situazioni di alto stress.
Il rovescio della medaglia, i pensieri ripetitivi (specialmente quelli negativi) dimostrano il contrario, secondo DR. Nelson e può essere precursori della depressione o dell'ansia. "Essere in grado di facilmente" lasciare andare le cose ", avere relazioni sane e gestire bene lo stress sono tutti segni di una [salute del cervello]", afferma. Quindi vai avanti, prenota quella classe di yoga, inizia un diario o iscriviti alla terapia che ti aiuti a sentire (e mantenere) quel sano equilibrio.
3. Impari rapidamente e mantieni ciò che impari
Hai preso una chitarra ultimamente? Ho provato la tua mano in lievito naturale? Secondo il dott. Nelson, imparare cose nuove è vitale, e non è mai troppo presto o troppo tardi per iniziare ad allenare il tuo cervello.
“Mantenere il cervello attivo è importante tanto quanto mantenere il corpo attivo!"Dr. Dice Nelson. "Avere una memoria affidabile e la capacità di imparare cose nuove sono ottimi indicatori di [salute del cervello]."
4. Hai un istinto sano
Sapevi che hai un secondo cervello? È vero, secondo Dr. Nelson, e si chiama sistema nervoso enterico. "[IT] elabora le informazioni sensoriali nell'intestino e le trasmette al cervello, che a sua volta, quindi invia i segnali all'intestino per regolare la sua funzione", DR. Dice Nelson.
"Quando il sistema GI è irritato, può inviare segnali al sistema nervoso centrale per innescare i cambiamenti dell'umore", continua. “Alcuni ceppi di probiotici hanno dimostrato di avere effetti positivi sui sintomi psicologici ... e percepiti stress nei volontari umani sani."
5. Hai anche un comodo fiorente!-vita sociale
Estroversi, rallegrati. Dr. Nelson osserva che le persone con relazioni più strette vivono una vita più lunga e più felice e hanno mostrato un declino cognitivo più lento durante l'invecchiamento.
La socializzazione richiede una percezione acuta, il buon senso e le forti capacità decisionali, tutte fondamentali per l'accuratezza cognitiva, secondo uno studio del 2014. Le relazioni generalmente aumentano anche comportamenti sani e emozioni positive, DR. Dice Nelson. “Questo supporto sociale porta a ... meno ormoni dello stress, e quindi a una maggiore longevità e salute del cervello."Una scusa per pianificare un viaggio di gruppo di amici? Sì, è un gioco da ragazzi.
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*Queste dichiarazioni non sono state valutate dalla Food and Drug Administration. Questo prodotto non è destinato a diagnosticare, trattare, curare o prevenire qualsiasi malattia.
