Chi ha bisogno di un riformatore di Pilates quando hai un rullo di schiuma?
I riformatori di Pilates sfidano il tuo core, le spalle e altri gruppi muscolari facendoti lavorare per spostare il trasporto o tenerlo stabile. Sfortunatamente, di solito devi andare in classe per allenarti su uno o sborsare migliaia di dollari per ottenerne uno per la tua casa.
Ma se stai cercando più esercizio simile a un riformatore nella tua vita senza quella seccatura, abbiamo l'hacking per te. Puoi effettivamente imitare lo stesso tipo di resistenza e coinvolgimento che ottieni da un riformatore con l'aiuto di un oggetto economico che probabilmente hai a casa: un rullo di schiuma.
Esperti in questo articolo
- Brian Spencer, istruttore all'East River Pilates a New York City
Mentre di solito viene utilizzato per l'auto-massaggio e il recupero, anche il rullo di schiuma è in realtà uno strumento versatile per allenarsi. Puoi usarlo per introdurre alcuni movimenti rotolanti in un esercizio, come trasformando una tavola statica in una commovente che funziona alle spalle e al core. Oppure puoi accendere i muscoli per evitare che rotoli via, come faresti in una posa del ponte con i piedi sul rullo di schiuma.
L'istruttore di East River Pilates Brian Spencer fa pieno uso di questa tecnica in Bene+buonoUltimo Buone mosse Video, un allenamento "riformatore" a casa di 23 minuti, che in realtà è un allenamento a rulli in schiuma Pilates. Dopo aver ancorato l'inizio del riscaldamento connettendosi con il respiro di Pilates, farai una serie di mosse per rafforzare e mobilitare i muscoli.
"Con questo rullo di schiuma oggi, saremo davvero impegnativi stabilità e gamma di movimenti", afferma Spencer.
Con pose di base tra cui ponti, mani e ginocchia, affondi e assi, puoi aspettarti di fare un allenamento per tutto il corpo in poco più di 20 minuti. È anche a basso impatto, senza salti o altre mosse che sono difficili per le articolazioni, proprio come gli esercizi di riformatore.
Anche se ciò non significa che sarà facile. "Diventerà un po 'piccante", avverte Spencer, dal momento che alcuni degli esercizi-hello-Hello e un ponte a gamba singola marciano su un oggetto in movimento!-sono difficili. Ma otterrai anche una deliziosa apertura della colonna vertebrale e mobilitare. Un allenamento a tutto tondo, davvero.
