5 modi per parlare con il tuo partner della condivisione effettiva del carico mentale

Cosa c'è di più? Il trasporto del carico cognitivo impatti nel benessere complessivo. Suniya Luthar, PhD, Psicologo dello sviluppo e clinico, ha contribuito a condurre uno studio pubblicato in Ruoli sessuali: un diario della ricerca Nel 2019 che ha esplorato gli atteggiamenti di 393 madri negli Stati Uniti che hanno avuto figli nelle loro case. Dr. Luthar e i suoi colleghi hanno scoperto che la maggior parte delle donne nello studio sentivano da sole portavano l'onere dell'organizzazione e la vita dei loro figli. Hanno anche scoperto che questa responsabilità mette a dura prova il benessere e la soddisfazione complessivi nelle relazioni degli intervistati. Quindi se hai a che fare con il carico mentale e ti sta rendendo infelice, non sei solo.

Nel mio caso, io e mio marito avevamo deciso anni fa, avrei cucinato e avrebbe lavato i piatti. Tuttavia, mi stavo lentamente guidando su un muro cercando di trovare cene creative per il mio bambino di 9 anni (che mangiava solo verdure cotte), il mio bambino di 5 anni (che mangiava solo verdure crude) e il mio 2 anni- vecchio (che voleva solo formaggio). Ricordando e rivolto alle stranezze e alle voglie dei miei figli in continua evoluzione trasformato in un pasto quotidiano in un incubo logistico di alto livello. Sapevo che dovevo cavalcare il coraggio per dirgli che il nostro accordo non funzionava più Me.

Per i caregiver che affrontano il burnout, il carico mentale è probabilmente più evidente per te di quanto potrebbe per il tuo partner. Il lavoro invisibile, come viene talvolta chiamato, potrebbe dover essere verbalizzato per qualcun altro per vederlo. Ma come puoi avvicinarti a questo argomento delicato con il tuo partner? Ho parlato con Dr. Cutlip e Dr. Luthar per trovare strategie per parlare con il tuo partner per alleviare il carico mentale.

5 modi per parlare con il tuo partner del trasporto del carico mentale

1. Prendi nota di tutte le cose che fai

Potrebbe sorprenderti (e il tuo partner) vedere tutti i compiti che ti prendi cura in casa. Grande o piccolo. Ma non limitare questo elenco ai ruoli visibili che esegui; Includi i tuoi processi di pensiero. Prova a pensare a esempi concreti ove possibile. Anche se non fai scorrere la tua lista attraverso il tavolo quando ne discuti con il tuo partner, l'esercizio ti aiuterà a mettere il linguaggio attorno ai tuoi contributi (e il pedaggio che stanno assumendo il tuo benessere).

Dr. Luthar suggerisce di mantenere un diario vocale delle varie responsabilità domestiche a cui pensi dal momento in cui ti svegli la mattina. "Direi, avere un file separato per le cose invisibili", dice, spiegando che puoi iniziarlo come un esercizio per te stesso prima.

2. Scegli un buon momento per parlare

Trovare il momento giusto per parlare del carico mentale è quasi importante quanto la discussione stessa. "Assicurati di avvicinarti all'argomento in un momento in cui entrambe le parti sono relativamente calme e nessuno è stanco, esausto o depresso o stressato, o uno dei precedenti", DR. Dice Luthar. "In altre parole, avere anche le circostanze più propizie che si avvicinano a questa delicata serie di problemi."Se vai nella conversazione pronti per il combattimento, il risultato potrebbe non finire come speravi.

3. Accettare di lasciar andare una cosa alla volta

Le coppie potrebbero colpire gli spunti quando decidono come riporre le attività domestiche (o decidere se farlo affatto), ma c'è una soluzione creativa in questo impasse. Invece di concentrarti su un particolare lavoro o attività, potresti essere in grado di ridurre il carico altrove. Dr. Cutlip consiglia di chiedere a un partner: “Cosa puoi fare per aiutarmi [ritaglia il tempo per me] in altre aree, se questo non è qualcosa che sei disposto a prendere?"

4. Una volta che il carico è più leggero, mantienilo così

Se (e si spera quando) il tuo partner accetta di trasportare parte del lavoro invisibile che hai suscitato, DR. Luthar suggerisce di prepararti all'idea che il tuo partner potrebbe non eseguire un compito per il tuo standard. Va bene. "Imparare a sentirsi a proprio agio nel lasciare che un partner fallisca e capirlo un po 'è un altro modo per aiutarli a capire meglio ciò che fai perché molte volte ci prendiamo cura prima che ne abbiano la possibilità". Dr. Cutlip dice. L'obiettivo non è solo quello di bilanciare i lavori domestici, ma di aiutare il tuo partner a sviluppare empatia per il peso invisibile che porti.

5. Pianifica le tue prossime conversazioni in anticipo

Allerimento del carico mentale probabilmente non sarà completamente risolto con una conversazione sulle faccende domestiche. E non dovrebbe fare. È utile rendere il check -in con il tuo partner un evento regolare. Poiché le donne sono di solito quelle incaricate di iniziare la conversazione, afferma DR. Cutlip, "Pianifica il calendario, [e] questa è una cosa fuori dalla sua lista."Più normalizza una consapevolezza delle cose che fai che passa inosservate, più il lavoro diventa visibile.

Per quanto riguarda la mia cena notturna? Mio marito ha concordato dopo una chiacchierata che potevamo alternare la cucina e il lavare i piatti. Ora condivide la preoccupazione di pianificare una cena approvata dal bambino, posso sballare la schiuma in pace.

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