6 Modi efficaci per sfidare le abitudini alimentari restrittive e avere una relazione più sana con il cibo, secondo RDS anti-diet

Come superare la polizia alimentare, sfidare le tue regole restrittive alimentari e infine mangiare intuitivamente

Scopri tutti i modi in cui la polizia alimentare può presentarsi e scriverli

Mentre potresti già sapere che le rigide regole alimentari sono segni della polizia alimentare, potresti non aver ancora riconosciuto gli esempi più sottili. Secondo Christine Byrne, MPH, RD, LDN, un dietista di studio privato con sede a Raleigh specializzato in disturbi alimentari, la polizia alimentare è “tutti i pensieri nella tua testa che ti guidano lontano dai tuoi spunti interni e voglie."

"Se un piatto di pasta ti salta fuori su un menu, ma una voce nella tua testa dice che invece dovresti scegliere un'insalata, questa è la polizia alimentare", dice Byrne. "Se hai fame un'ora dopo colazione ma pensa:" Dovrei aspettare fino a pranzo per mangiare di nuovo ", questa è la polizia alimentare."

"Se un piatto di pasta ti salta fuori su un menu, ma una voce nella tua testa dice che invece dovresti scegliere un'insalata, questa è la polizia alimentare", dice Byrne. "Se hai fame un'ora dopo colazione ma pensa:" Dovrei aspettare fino a pranzo per mangiare di nuovo ", questa è la polizia alimentare."

Byrne suggerisce di scrivere questi pensieri in modo da poterli vedere più chiaramente. Quindi, una volta che sei in grado di chiamare quei pensieri inutili, il tuo rapporto con il cibo può diventare più sano man mano che ti fidi del tuo corpo (e la cultura dietetica meno). Ricorda: il tuo corpo sa di cosa ha bisogno e ti dirà. Fidati!

Ricorda a te stesso che nessun cibo è "cattivo" o ti rende "cattivo"

Alla cultura dietetica piace dirci che una mela è "buona" e la torta è "cattiva."Può anche accendere la paura, arrivando al punto di dire che siamo" buone "o" cattive "a seconda di qualcosa di così banale come quello che mangiamo e semplicemente non è vero.

"Siamo in grado di sfidare la polizia alimentare ricordando che non esiste alimenti" buoni "o" cattivi "", afferma Jillian Lampert, PhD, MPH, RD, LDN, FAED, Chief Strategy Officer di Veritas Collaborative e Emily Program. “Alimenti diversi forniscono nutrienti diversi e soddisfano bisogni diversi per le persone."

I nostri corpi richiedono diversi tipi e quantità di cibo, e va bene. Ricorda, tutti gli alimenti hanno nutrienti di qualche tipo, essere nutriti è il migliore e il tuo valore non è in quello che mangi o quanto ti alleni.

Seguire gli account alimentari positivi

Quello che vedi sui social media può avere un impatto maggiore sul tuo pensiero di quanto ti rendi. "Circondati di messaggi positivi per i media", afferma Supriya Lal, RD, MPH, dietista a New York City. “Non seguono gli influencer che promuovono una cultura dietetica dannosa [e] impegnarsi con resoconti che promuovono la positività del corpo e [alimento]."

Questo può essere complicato, dal momento che la cultura della dieta può essere diffusa in modi così insidiosi, persino cooperendo un linguaggio alimentare intuitivo. Alcuni account affidabilmente brillanti (e ponderati) per iniziare su Instagram sono @find.cibo.libertà, @no.cibo.Regole e @ThenutritionTea.

Ricorda che ossessionare la "salute" non è salutare

La salute non è solo la salute fisica, anche, altrettanto o più, sulla salute mentale. E concentrarsi sulle storie di cultura della dieta o sulla polizia alimentare può essere dannoso tutt'intorno. "Ciò che mangi influisce sulla tua salute e umore, ma aderire a regole e restrizioni rigide possono rapidamente trasformarsi in ossessione, auto-punizione e vergogna, che in alcuni casi possono portare a un disturbo alimentare", afferma Lampert.

Solo mangiare cibi di cui è contenta la polizia alimentare può essere o condurre all'ortorexia, un tipo di disturbo alimentare. Fisicamente, questo può portare a malnutrizione e altre conseguenze sulla salute simili a quelle dell'anoressia.

Metti i confini con le persone nella tua cerchia

Potresti avere amici o familiari che ami che sono a dieta e fare commenti dolorosi. Se le loro parole e comportamenti ti stanno rendendo difficile mangiare intuitivamente e sfidare la polizia alimentare, come puoi ancora goderti il ​​tempo con loro?

Potrebbe essere necessario iniziare quella conversazione imbarazzante (ma vitale). "Metti i confini con amici e familiari su quale tipo di commento è utile o dannoso per il cibo e l'assunzione", afferma Lal.

Hai bisogno di alcuni esempi di come chiamarlo? In un Bene+buono Articolo sul comportamento di "Mom di mandorle", Cara Bohon, PhD, uno psicologo clinico autorizzato, esperto di disturbi alimentari, vicepresidente dei programmi clinici presso Equip e professore associato clinico presso la Stanford University, ha condiviso quanto segue:

• “Lo apprezzerei se le nostre conversazioni non ruotassero più intorno al cibo. Non mi piace discutere delle nostre abitudini alimentari."
• “Siamo tutti diversi e ciò che funziona per te non funziona per me. Non ne parliamo più."
• “Mi mette a disagio quando ne parliamo. Possiamo parlare di qualcos'altro?"

Notare il pensiero in modo non giudicante, quindi lasciarlo passare

Ultimo ma non meno importante, ricorda l'auto-compassione. Avere una voce di polizia alimentare non significa che non stai provando o facendo bene, o che sei una persona "cattiva". Inoltre non sei solo nell'esperienza, ed è comprensibile perché.

"L'obiettivo del mangiare intuitivo, in particolare all'inizio, non è necessariamente per non far riflettere mai più una polizia alimentare", afferma Byrne. “Viviamo tutti nella cultura dietetica, quindi siamo circondati da una messaggistica di dieta tutto il tempo."

"L'obiettivo del mangiare intuitivo, in particolare all'inizio, non è necessariamente per non far riflettere mai più una polizia alimentare", afferma Byrne. “Viviamo tutti nella cultura dietetica, quindi siamo circondati da una messaggistica di dieta tutto il tempo."

Invece di giudicare te stesso, Byrne raccomanda di chiamare il pensiero per quello che è-la polizia alimentare (inutile) e lasciarlo passare. “Puoi persino visualizzarlo come una nuvola che passa lentamente in alto fino a quando non è fuori vista."

Alla fine, sfidare la polizia alimentare significa onorare e rispettare il tuo corpo (anche se non lo ami). Fa così tanto per te ed è l'unico che tu abbia mai avuto, quindi trattalo bene!