6 benefici per la salute che dimostrano che il golf è un ottimo esercizio per il tuo corpo e la tua mente

2. Fitness aerobico

Creighton si riferisce alla recensione di scoping. Ha scoperto che, mentre gli esercizi ad alta intensità comportano un maggiore miglioramento cardiovascolare, il golf può comunque fornire una stimolazione sufficiente per migliorare la forma fisica aerobica. Bonus: il golf è un buon modo per incorporare un'attività a impatto inferiore nella tua routine di allenamento (perché in realtà non è eccezionale Hiitlot ogni giorno). Inoltre, "I miglioramenti dei fattori di rischio noti per le malattie cardiovascolari, come l'inattività fisica, i livelli di lipidi ematici e insulina-glucosio, composizione corporea e idoneità aerobica sono stati associati al golf", afferma. E con i pazienti che richiedono riabilitazione cardiaca o ictus, è stato notato che il golf fornisce un esercizio adeguato. "Come per qualsiasi attività fisica, i golfisti con sintomi cardiaci nuovi o instabili dovrebbero consultare un medico", afferma Creighton.

3. Equilibrio e stabilità del nucleo

Sì, il golf può essere un esercizio ABS, prestando credibilità all'idea che nulla Può essere un esercizio ABS se provi abbastanza. "Concentrarsi su un'oscillazione equilibrata con la concentrazione sul tuo core aiuta a garantire l'accuratezza", afferma Myrick.

"È stato suggerito che i golfisti più anziani possono ottenere un miglioramento dell'equilibrio, della funzione muscolare e della forza", afferma Creighton.

4. Flessibilità

"Lo stretching è una parte importante del gioco e la flessibilità è fondamentale per l'oscillazione e riducendo le lesioni", afferma Creighton. (Pro-Golfer Tiffany Joh condivide i suoi suggerimenti su come migliorare la flessibilità qui.)

Quali sono i benefici per la salute mentale del golf?

1. Riduzione dello stress

"L'esercizio fisico moderato, incluso il golf, ha dimostrato di ridurre lo stress e l'ansia", afferma Myrick. E "le esperienze in natura forniscono riduzione dello stress e ripristino dalla fatica mentale", aggiunge. (Due cose che molti di noi provano in questi giorni.)

"Con i cambiamenti dell'umore positivi e negativi notati [nella recensione], ci sono prove contrastanti per quanto riguarda l'effetto del golf sull'umore e sull'ansia", afferma Creighton. "Tuttavia, ci sono stati un paio di studi che hanno messo in evidenza un" senso di controllo fresco "e" rilascio di aggressività "con il golf, che possono essere qualità che combattono lo stress."

2. Connessione

"Ci sono stati numerosi studi che hanno messo in evidenza i benefici del golf per quanto riguarda l'identità di sé e il gruppo e la connessione sociale", afferma Creighton. Dice che il golf è una grande opportunità per la connessione intergenerazionale perché può essere giocato da persone di tutte le età e livelli di abilità. "In genere ci vogliono da quattro a cinque ore per giocare 18 buche", dice. "Quale altra attività puoi fare che consente quella quantità di tempo sostenuto con altre persone?"

Come prevenire lesioni legate al golf

Come con qualsiasi sport, possono verificarsi lesioni, specialmente con movimenti ripetitivi. Secondo la recensione del 2016, il golf ha tassi di infortunio molto bassi rispetto ad altri sport. Tuttavia, i golfisti dilettanti hanno circa il 15-40 percento di lesioni nel corso della loro vita.

"La causa più frequente di lesioni nei golf amatoriali e professionisti è il volume della pratica ripetitiva, e nei golfisti dilettanti questo a volte può essere accoppiato a scarsa biomeccanica dell'oscillazione", afferma Creighton. Oscillare un club è un movimento ripetitivo che colpisce il tuo corpo in un modo più volte nel corso di diverse ore, è importante riscaldarsi, raffreddamento e allungarsi correttamente.

Creighton consiglia di fare un riscaldamento dinamico prima di mettere piede sul campo di guida o per aiutare a prevenire lesioni. Si consiglia inoltre di dedicare del tempo a perfezionare il tuo swing con un professionista PGA per evitare lesioni relative alla forma e alla tecnica cattive. "Quando ti alleni per il golf, cambia ciò su cui lavori (guida, ferri, scheggiature, mettendo) per evitare eventuali lesioni eccessive che possono provenire da una costante ripetizione dello stesso tipo di tiro", dice.

Dormire di qualità e mangiare prima di giocare è importante anche per la prevenzione degli infortuni, dice Creighton. "Avere piccoli snack come una banana, noci o bar proteiche durante il giro del golf."

Inoltre, dal momento che il golf è all'aperto, può essere un ottimo modo per tornare indietro per avere una vita sociale se hai l'ansia post-pandemia. E, ultimo ma non meno importante, è un'ottima scusa per ottenere un nuovo abito da esercizio.

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