5 Strategie nel momento per far fronte all'ansia pandemica

Certo, i mantra di gratitudine possono sentirsi forzati, ma ti incoraggiano a spostare la prospettiva in un modo che ti aiuti a facilitare la tua mente, quindi ti senti meno sopraffatto da circostanze negative. Ad esempio, potrebbe aiutarti a passare dalla prospettiva di "questa situazione è terrificante!"A" Sono grato di avere un vaccino che mi sta proteggendo dai risultati peggiori di Covid-19, sono grato che le infezioni innovative siano rare e sono grato di avere accesso alle cure sanitarie se dovrei averne bisogno."

3. Affrontare ed esprimere come ti senti

Se ti trovi in ​​una situazione in cui ti senti un po 'ansioso, va bene riconoscere ed esaminare le tue emozioni. "È naturale sentirsi frustrati, arrabbiati, tristi o irritati, specialmente mentre la variante Delta porta una nuova serie di preoccupazioni", afferma DR. Manly, aggiungendo che puoi affrontare i tuoi sentimenti parlando con gli amici, scrivendo i tuoi pensieri in un diario (o la tua app di note) o pianificando il tempo per chattare con il tuo terapeuta. Qualsiasi di queste opzioni può essere un ottimo primo passo per far fronte meglio a situazioni che si presentano. Potrebbe sembrare che tu sia l'unico in difficoltà, esprimerti può aiutarti a scoprire che non sei solo.

4. Fare una passeggiata

Quando la tua ansia diventa profondamente insopportabile, o anche se è solo un ronzio di sfondo che sabota la tua attenzione, DR. Manly dice che può essere utile fare una passeggiata. "Se ti senti ansioso o stressato, prenditi una passeggiata calmante per calmare i nervi e aumentare il tuo umore", dice. "La ricerca mostra che una passeggiata a soli 15 minuti può aumentare il tuo umore per un massimo di tre ore."

In effetti, tutto l'esercizio fisico è vantaggioso per la tua salute mentale; Uno studio del 2019 ha scoperto che solo 90 minuti di attività fisica a settimana hanno impedito significativamente lo sviluppo della depressione, mentre un altro studio ha dimostrato che la partecipazione alle faccende domestiche ha ridotto i giorni di salute mentale dei partecipanti di 11.8 percento. Quindi, se ti senti mentalmente indesiderato, depresso o altrimenti sbilanciato, muovi il più possibile. E se ti trovi in ​​una zona affollata e trovi la tua ansia, va bene uscire dalla situazione.

5. Continua a fare le cose che hanno sempre funzionato

Mentre continuiamo a navigare nella nostra nuova normalità, prova a ricordare che probabilmente hai buone tecniche di coping nel tuo arsenale. Nell'ultimo anno, abbiamo messo in evidenza molti metodi appoggiati da esperti per le situazioni che potresti sperimentare: installare nuovi confini sulla socializzazione, a che fare con persone che non verranno vaccinate, ridimensionando il consumo di back media, dà la priorità (sicura) socializzazione, socializzazione, Fare piani per il futuro che puoi aspettarti (anche se la data futura in cui puoi viverli è attualmente incerta). Quindi, anche se gli scenari in cui ti trovi potrebbero diventare più complicati, prova a ricordare che non sei nuovo per questo, hai esperienza nella navigazione di queste sfide.

Oh ciao! Sembri qualcuno che ama gli allenamenti gratuiti, sconti per marchi di benessere all'avanguardia e pozzo esclusivi+buoni contenuti. Iscriviti a Well+, la nostra comunità online di addetti ai lavori e sblocca istantaneamente i tuoi premi.