6 ricette per la colazione ricche di magnesio con 5 ingredienti o meno

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2. Uova strapazzate con salmone affumicato

Oltre al fatto che le uova sono un'ottima fonte di proteine, ferro e vitamina D che aiutano a sostenere la salute delle ossa, sono anche piene di tutti i nutrienti necessari per aumentare la salute del cervello. "Il motivo per cui le uova sono così ottime per la salute del cervello è che un uovo ha tutti i nutrienti di cui abbiamo bisogno per fare una cellula cerebrale", lo psichiatra Drew Ramsey, MD, ha detto in precedenza bene+Good. Quindi abbinare questo ingrediente con il salmone ricco di magnesio dovrebbe davvero essere un gioco da ragazzi (gioco di parole previsto). Ogni porzione da tre once di salmone a allevamento di fattoria atlantico ha circa 26 milligrammi di magnesio, rendendo questa ricetta di uova affumicata e affumicata a casa di Nash mangia una delizia salata che sembrerà uno speciale menu brunch speciale.

Ottieni la ricetta: uova strapazzate di salmone affumicato

3. Barre d'avena al miele di burro di arachidi

Salire la classifica ricca di alimenti con il magnesio, queste barre di avena da tre ingredienti dalla Bakermama presentano due alimenti pieni di minerale: burro di arachidi e avena. Il burro di arachidi ha più di 50 milligrammi per porzione di due tabli; Nel frattempo, l'avena ha 112 milligrammi per coppa. Inoltre, questa ricetta è naturalmente addolcita con un filo di miele ed è l'elemento per la colazione perfetto e super soddisfacente da mangiare in viaggio.

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4. Muffin di uova di spinaci

Di tutti gli alimenti per la colazione ricchi di magnesio là fuori, gli spinaci sono uno dei migliori contendenti. In appena mezza tazza di spinaci bolliti, troverai un enorme 78 milligrammi di magnesio, che è la scusa perfetta per sgattaiolare in qualsiasi cosa tu stia facendo, dai frullati alle polpette. Tuttavia, quando si tratta di colazione, questi muffin di uova di spinaci di deliziosi dipendenti sono garantiti per essere un favorito in famiglia e richiedono solo tre ingredienti (uova, spinaci e avena) per frustare insieme. Sono venduto.

Ottieni la ricetta: muffin di uova di spinaci

5. Pancake di avena banana

Certo, la colazione non sarà completa senza qualcosa di un po 'dolce e soffice. Questo è il motivo per cui abbiamo dovuto includere questa deliziosa ricetta per pancake di binana a tre ingredienti di Biondie che si riunisce in pochi secondi grazie all'uso del tuo frullatore. Quando li fai, potresti anche voler salvare alcune fette di banane per caramellare per il topp di pancake perfetto che non sarai in grado di averne abbastanza.

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6. Semi di zucca Granola

Se stai cercando il cibo più ricco di magnesio là fuori, i semi di zucca potrebbero semplicemente prendere la torta. Per ogni tazza del seme nocciolato e salato, troverai 649 milligrammi di magnesio, che è quasi il doppio della quantità di cui hai bisogno ogni giorno. Questa semplice ricetta per cereali per semi di zucca senza cere. Sebbene richieda alcuni ingredienti extra, questo muesli è completamente personalizzabile, quindi sentiti libero di scambiare qualsiasi cosa che hai già a portata di mano nella tua dispensa.

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Quindi, sta facendo colazione così importante? Scommetti. Ecco cosa ha da dire un Rd: