6 snack approvati con i grandi benefici per la salute delle ossa che puoi acquistare su Amazon

Man mano che invecchiamo, i nuovi dolori e dolori iniziano a far sentire le nostre ossa più deboli del solito. Secondo i Centers for Disease Control (CDC), l'osteoporosi, una condizione medica in cui le ossa diventano deboli e hanno maggiori probabilità di rompersi, colpisce quasi il 20 percento delle donne di età pari o superiore a 50 anni e quasi il cinque percento degli uomini e oltre. Quindi, con l'età, trovare modi per aumentare la salute delle ossa diventa più alta.

In quella nota, il dietista registrato Amy Shapiro, MS, RD, CDN, fondatore di Real Nutrition, precedentemente condiviso con bene+bene che ci sono tre nutrienti chiave a cui le priorità quando si tratta di salute delle ossa: calcio, vitamina D e magnesio. E a quanto pare, molti di questi nutrienti essenziali possono essere trovati in alcuni dei nostri snack preferiti. Abbiamo parlato con due dietisti registrati per saperne di più sui loro snack preferiti che sono pieni di benefici per le ossa (bonus principali: sono tutti disponibili su Amazon).

---

Esperti in questo articolo

• Laura IU, RDN, CDN, CNSC, RYT, dietista registrato, consulente alimentare intuitivo certificato, insegnante di yoga e fondatrice di Laura IU Nutrition
• Lauren Manaker, MS, RDN, LD, dietista registrato e esperto di salute prenatale e postnatale
• Marisa Silver, RDN, alimentatore dietista registrato e fondatrice di Vivrant Nutrition

---

6 snack approvati da Md con benefici per la salute delle ossa

Lauren Manaker MS, RDN, LD, dietista registrato con sede a Charleston

1. Patatine parmigiano

“Whisps Parmesan Cheese Le patatine sono realizzate con formaggio reale al 100 %, rendendoli uno spuntino di cui ogni amante del formaggio sarà grato. Sono un'ottima fonte di proteine ​​e contengono anche zero grammi di zucchero. Poiché i dati mostrano che mangiare prodotti lattiero-caseari, come il formaggio, è collegato ai risultati positivi per la salute delle ossa, fare uno spuntino su patatine di formaggio whisps è una strada intelligente e deliziosa per aumentare la forza dell'osso del tuo corpo e i negozi di calcio."

Whisps Parmesan Cheese patatine - $ 20.00 negozio ora

2. Prugne

“Sunsweet Amaz!N Punes sono ricchi di nutrienti a supporto della salute delle ossa, tra cui boro, magnesio e vitamina K. Una porzione di prunes Sunsweet fornisce il sei percento del valore giornaliero raccomandato per il potassio e 18 milligrammi di calcio. I dati mostrano specificamente che mangiare prugne ogni giorno può aiutare alcune popolazioni a sperimentare benefici per la salute delle ossa. Un recente studio pubblicato in Journal of Medicinal Food in realtà ha mostrato effetti positivi sui marcatori di salute delle ossa dopo che gli uomini hanno mangiato 10-1 12 prunes ogni giorno per un anno. Inoltre, uno studio di 12 mesi condotto dalla Pennsylvania State University incentrata sulle donne in postmenopausa ha dimostrato che mangiare 50 grammi di prugne, solo da cinque a sei prunes-ogni giorno per un anno preservata la densità minerale dell'anca e una riduzione della densità del rischio per la frattura dell'anca."

Sunweet Amaz!n Punes - $ 25.00 negozio ora

3. fagioli di soia

“Seapoint Farms EDAMame arrosto a secco è una fonte di isoflavoni, aka composti vegetali che si trovano naturalmente nei cibi di soia. Questi composti hanno dimostrato di supportare la formazione ossea mentre inibiscono il guasto osseo."

Seapoint Farms EDAMame arrosto a secco - $ 15.00 negozio ora

Laura IU, RD, CDN, CNSC, dietista nutrizionista registrato, fondatrice di Laura IU Nutrition

4. Sardine

“Smettiamo di costruire una massa ossea di circa 30 anni, il che mostra quanto sia importante incorporare molto calcio nelle nostre diete. Le sardine sono una super fonte di calcio e vitamina D. Poiché le sardine in scatola richiedono una preparazione zero, guardale come un ingrediente estremamente facile per aumentare i benefici ossei che raccoglierai dai tuoi pasti e snack. Adoro le sardine del marchio Wild Planet."

Sarde del pianeta selvaggio - $ 30.00 negozio ora

Marisa Silver, MS, RDN di Vivrant Nutrition

5. Patatine di kale

“Avere bassi livelli ematici di vitamina K è associato a una minore densità ossea e un maggior rischio di frattura ossea e i chip di cavolo dei superfood ritmici soddisfano il 110 percento del valore giornaliero per questo nutriente. Queste gustose patatine contengono anche un po 'di calcio, che è essenziale per la salute delle ossa, inoltre sono uno spuntino così soddisfacente e fungono da topper croccante perfetto per qualsiasi insalata o sandwich."

Rhythm Superfoods Kale Chips - $ 4.00 negozio ora

6. Tahini

“La salsa tahini biologica di seme + mulino contiene molto calcio per ossa sane e forti. Confetta anche fosforo, magnesio e manganese, tutti minerali essenziali per la salute delle ossa. Questo tahini cremoso e gustoso è il condimento perfetto per qualsiasi pantalone da snack e cracker su ciotole crudite, yogurt, farina d'avena e frullati."

Seed + Mill's Organic Tahini Sauce - $ 15.00 negozio ora

Per suggerimenti per gli spuntini più salutari, dai un'occhiata a questa guida RD per gli snack trasformati: