6 esercizi di pilates in piedi che ti faranno davvero sudare

A meno che non ti piaccia il riformatore, la maggior parte degli allenamenti di Pilates si svolge sul tappeto. E non lasciarti ingannare da quello che puoi ottenere un allenamento incredibilmente efficace per tutto il corpo senza mai lasciarlo. Ma se vuoi illuminare il tuo nucleo, i glutei e le gambe in un modo totalmente nuovo, questi esercizi in piedi sono esattamente ciò di cui hai bisogno.

Ci vogliono solo pochi minuti per fare questi esercizi in piedi Pilates per iniziare davvero a sentire la bruciatura. E quando riesci a superare le costolette di legno obliqua, estensioni in piedi e tallone allevano squat, ti sentirai già più forte dappertutto. Quando sei pronto per iniziare, premere Play sul primo video e scendi nell'elenco.

Esercizi in piedi Pilates che illuminano tutto il corpo

1. CHOT in legno obliquo

1. Fai un passo indietro la gamba sinistra.
2. Con un anello di Pilates tra le mani, estendi le braccia in alto a sinistra.
3. Abbassare in un affondo stazionario, portando l'anello verso il lato destro come te. Premere indietro.
4. Esegui 12 ripetizioni su ogni lato.

2. Streeze esterne alla coscia

1. Inizia in una piccola posizione tozza con i piedi di distanza alla larghezza dell'anca.
2. Loop una fascia di resistenza sopra le ginocchia.
3. Spingi lentamente le ginocchia ai lati, quindi riportali al centro.
4. Esegui 12 ripetizioni.

3. Squat con equilibrio

1. Stai con i piedi di distanza dalla larghezza dell'anca e le braccia in alto.
2. Porta il ginocchio destro all'altezza dell'anca, quindi abbassalo e squat.
3. Esegui 12 ripetizioni su ogni lato.

4. Estensione delle gambe in piedi

1. Stai con i piedi di distanza dalla larghezza dell'anca.
2. Andare in un piccolo squat. Sposta il tuo peso nella gamba sinistra mentre estendi la gamba destra dietro di te.
3. Sollevare la gamba destra, quindi abbassare finché non tocca leggermente il pavimento. Sollevare e ripetere.
4. Esegui 12 ripetizioni su ogni lato.

5. Crunch obliquo in piedi

1. Salite la gamba destra di lato e alza il braccio destro in aria.
2. Bilanciamento sulla gamba sinistra, tira il ginocchio destro, incontrando il gomito destro.
3. Esegui 12 ripetizioni su ogni lato.

6. Il tallone alza lo squat

1. Stai con i piedi di distanza dalla larghezza dell'anca e le braccia davanti al tuo corpo.
2. Premi in alluci mentre ti sollevi sui tuoi punti.
3. Abbassarsi in uno squat, quindi rialzo.
4. Esegui 12 ripetizioni.