6 allungamenti che ogni corridore dovrebbe fare prima e dopo un allenamento

Lunges dei corridori dinamici: Rachel Mariotti, un istruttore di precisione di Equinox, consiglia di fare questa mossa per riscaldare i muscoli posteriori della coscia e allungare i fianchi. Inizia a stare in piedi, con i piedi di distanza dalla spalla. Fai un passo indietro con una gamba, quindi lascia cadere in un affondo, piegandosi con entrambe le ginocchia per formare angoli di 90 gradi con le gambe. Rimani indietro e ripeti cinque volte su ciascun lato.

Dopo aver corretto

Volf e tendine del ginocchio: Mariotti raccomanda questo tratto due in uno. Metti la palla del piede sul marciapiede (con il tallone a terra) o il bordo di un tapis roulant in modo che il tallone penda e ti senti un tratto nel polpaccio. Allunga le dita dei piedi mentre ti allunga per fare anche un buon tratto di tendine del ginocchio, quindi ripetere dall'altra parte.

Rullo in schiuma: Considera questo pezzo di equipaggiamento il tuo migliore amico. Mariotti raccomanda un rullo in schiuma vibrante, ma anche uno statico funzionerà. Inizia sedendosi sul rullo e spostalo lentamente giù per ogni gamba per allentare qualsiasi tensione che è stata costruita durante la corsa. Questo rilascerà la tenuta nei muscoli posteriori della coscia, nei polpacci e nei quadricipiti.

Figura quattro: Warner dice di non dimenticare di allungare il tuo piriformis, un muscolo nella tua regione di glute. Mentre si siede su una panchina o una sedia, attraversa la gamba destra sulla tua sinistra in modo che la caviglia poggia sul ginocchio opposto. Premere delicatamente sul ginocchio destro piegato per un tratto più profondo. Ripeti alcune volte su ogni lato.

Sii il corridore più intelligente sul blocco! Ecco perché una corsa al tramonto può essere un vero punto di svolta, oltre ai miti in esecuzione per cui non dovresti mai innamorarti.