6 punti sorprendenti da allungare sul tuo corpo per un sollievo inaspettato

Questo non è l'unico modo per trovare sollievo nel tuo collo. Trova più semplici allungamenti del collo qui.

2. Il tuo petto e le tue spalle

L'oro dice che c'è di più da allenare il petto e le spalle che una panca.

"Gli allungamenti di PEC sono abbondanti, che vanno da una presa a gomito-alcol dietro la parte posteriore o stringendo le mani dietro la sedia del computer", dice Gold. Se vuoi ottenere quei deltoidi anteriori difficili da raggiungere, la tua spalla, i muscoli-oro, consigliano una chiusura al ritorno. "Assicona le mani dietro la parte bassa della schiena mantenendo le braccia drive e sollevandole il più possibile mantenendo una postura verticale."Tenere per 15-30 secondi prima di rilasciare.

3. I tuoi lats

Sedersi tutto il giorno su una sedia da scrivania può rendere i nostri lats (o latissimus dorsi, se ti senti di fantasia). Questi sono i grandi muscoli a forma di V nella nostra area di terzino che aiutano a stabilizzare la colonna vertebrale.

Per allentare i tuoi lats, l'oro suggerisce un riff sulla posa del bambino classico dallo yoga. Non deve nemmeno essere a faccia in giù su un tappetino da yoga: "Anche alzarsi dalla stazione di lavoro e usare la sedia del computer come supporto quando si allungano [in avanti] aiuterà ad alleviare la tensione nei tuoi lats."

4. I tuoi muscoli del pollice

Tiktok, Instagram, Twitter con così tante piattaforme di social media, è difficile fermare la pergamena. Dai una pausa con i pollici rigidi con un semplice tratto sviluppato da Danielle Weis, PT, fisioterapista e specialista clinico ortopedico in terapia fisica in avanti primaverile.

"Tutti i molti dispositivi a portata letterale sono decisamente predisponenti ai giovani ad un rischio maggiore di lesioni eccessive o di" ceppo ripetitivo "e artrite futura", ha detto in precedenza Weis Bene+buono. "La quantità di tempo trascorso con le mani e i polsi in posizioni angolate, arcuate o arricciate creano una tempesta perfetta per il dolore e le lesioni eccessive."

Notato ... segui il consiglio di Weis e dai un buon tratto a quei falangi, qui.

5. Il tuo "utero"

Ok, quindi non puoi davvero allungare il tuo utero. Tuttavia, tu Potere Allunga i muscoli attorno al bacino, ai fianchi e alla parte bassa della schiena che, per alcune persone, ottengono insopportabilmente stretto durante il loro periodo.

Vanessa Chu, co-fondatrice dello studio di New York Stretch*D, raccomanda una manciata di esercizi localizzati per aiutare ad alleviare il dolore e il disagio. "Lo stretching migliorerà la circolazione della regione, ridurrà la tensione in questi muscoli e alla fine allevia il dolore. Colpisce anche il sistema nervoso parasimpatico, dicendo essenzialmente al tuo cervello e al tuo corpo di rilassarsi ", ha detto in precedenza Chu Bene+buono. "L'area è sensibile, quindi vuoi dargli spazio per aprirsi e rilassarti."Prova gli allungamenti per il periodo di Chu qui.

6. I tuoi piedi

Nike Master Allenatore Traci Copeland in precedenza ha raccontato bene+bene che i piedi erano uno degli atleti di parti del corpo più trascurate dimenticarono di allungare. "I piedi vengono sempre trascurati da noi riscaldiamo tutto il resto, ma non pensiamo abbastanza ai nostri piedi", ha detto. “Ma [allungare i piedi] è ottimo per la prevenzione delle lesioni e un ottimo modo per riscaldare il corpo da zero."

Un modo semplice, tratta i tuoi trotter? Copeland consiglia di camminare in punta per soli 30 secondi per far muovere il sangue. Oppure, fai la roccia opposta sui talloni e cammina su di loro, allungando le caviglie e flettendo le dita dei piedi.

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