Come praticare esercizi respiratori allungati e addormentarsi in minuti

Come praticare gli esercizi di respirazione allungati per dormire

Inizia rilassandoti in una posizione comoda, dice Seeley. Da lì, inspira per due secondi attraverso il naso, quindi espira per quattro secondi attraverso la bocca. Per ottenere i migliori risultati, ti consigliamo di ripeterlo per un paio di minuti.

Una volta che hai notato che sei più calmo di quanto non fossi prima di sdraiarti, aumenta la lunghezza delle tue inala a tre secondi (ancora attraverso il naso) ed espira per sei secondi (ancora attraverso la bocca), dice Seeley. Continua a farlo per alcuni minuti, assicurandoti che le tue espira siano il doppio delle tue inalazioni, anche se estendi ulteriormente la lunghezza delle tue inalazioni. Quindi, se stai inalando per quattro secondi, espiresti per otto. Se si tratta di un inalazione di cinque secondi, avresti un'espirazione di 10 secondi.

Detto questo, "sii consapevole delle tue capacità", afferma Seeley. "Se estendi la tua espirazione oltre la tua capacità, il tuo corpo andrà in modalità di sopravvivenza", che potrebbe annullare il lavoro che stai cercando di fare. Per evitare questo, inizia lentamente e valuta quanto tempo puoi inalare ed espirare.

Il motivo dell'espirazione due volte e così dura è che praticare la tecnica del respiro allungato per aiutarti ad addormentarti prima è tutto Controllo il tuo respiro. I benefici di questa tecnica sono al culmine quando stai respirando intenzionalmente in questo modo per calmarti.

Inoltre, dice Dr. Robbins, "Aggiungere la complessità di" in per due e fuori per quattro "ci aiuta a concentrarci sulla respirazione e mantiene a bada i nostri pensieri."Quindi la prossima volta che ti senti come se non riesci a dormire a causa di pensieri ansiosi o di qualsiasi altro motivo, prova la tecnica di ansia allungata per vedere se ti fa il trucco per te.

Alla ricerca di qualcos'altro per aiutarti ad addormentarti velocemente? Guarda questo video per ottenere una ricetta per tisane per un miglior riposo notturno:

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