Andare a dormire e svegliarsi solo un'ora prima è collegato a una migliore salute mentale

Dormire sufficiente è una componente chiave per promuovere la salute mentale, ma quando, in particolare, si può avere più ore potrebbe avere più influenza sulla tua psiche di quanto precedentemente noto. Uno studio recentemente pubblicato in Jama Psychiatry Ho scoperto che spostando il programma del sonno indietro solo un'ora, cioè andare a letto un'ora prima e poi svegliarsi un'ora prima rispondeva a un rischio di depressione inferiore del 23 %. Ciò rende la possibilità di migliorare la salute mentale un potenziale beneficio scientifico di svegliarsi presto.

Il cronotipo del sonno di una persona, che è fondamentalmente una scomposizione di tipo personalità di quando tendiamo ad andare a letto e svegliarsi, essere spiegati fino al 42 percento dalla genetica, secondo lo studio dei ricercatori dell'Università del Colorado Boulder e dell'ampio Institute of MIT e Harvard. I cronotipi del sonno di alcuni persone li predispongono per svegliarsi prima e lo studio, che ha analizzato i dati genetici, i record di prescrizione e le indagini mediche di 840.000 persone che si trovano che quelli con le varianti genetiche "Early Bird" avevano anche meno probabilità di sperimentare sintomi di depressione.

• Michele Miller, LCSW, psicoterapeuta con Manhattan Wellness

Ma non è tutto lasciato alla genetica: poiché più della metà di ciò che determina il cronotipo del sonno viene appreso o guidato dallo stile di vita (i.e., Non collegato a una predisposizione genetica), i risultati dello studio possono servire come prova per i nottambuli per dare la priorità a diventare attivamente le persone del mattino.

Le scoperte dello studio possono servire come prova per i nottambuli per dare la priorità a diventare attivamente le persone del mattino.

Un avvertimento dei risultati è che non è chiaro se la conclusione si applichi alle persone che lo sono Già persone del mattino (e chi va a dormire anche sul lato precedente). Significa che quelli che vanno a letto e si svegliano sull'esempio laterale successivo che vanno a dormire a 1 a.M. e svegliarsi a 9 a.M.-poteva vedere una migliore salute mentale spostando prima i tempi del sonno completo. Ma se sei un 9 p.M.-to-5 a.M. tipo di persona, può o non può beneficiare di distorcere anche prima. Al fine di chiarire se si è semplicemente meno a rischio di sperimentare sintomi depressi.

Secondo l'autore principale Iyas Daghlas, una grande sperimentazione clinica aiuterebbe a determinare se andare a dormire prima ha un effetto causale definitivo sulla depressione, sebbene in un comunicato stampa spostasse il peso delle prove in quella direzione. La sua affermazione è supportata da uno studio osservazionale pubblicato nel Journal of Psychiatric Research Nel 2018 analizzando gli orari del sonno e la salute mentale di 32.000 donne infermiere, il che ha scoperto che i primi montante avevano fino al 27 % in meno di probabilità di sviluppare depressione nel corso di quattro anni.

Potenziali motivi per supportare questo beneficio scientifico di svegliarsi presto:

La connessione tra tempi precedenti del sonno e un minor rischio di depressione potrebbe avere a che fare con il ritmo circadiano e i riser precoci che ottengono più esposizione alla luce durante le loro ore sveglia. "Sappiamo che l'esposizione alla luce solare ha un impatto sui nostri umori", afferma la psicoterapeuta Michele Miller, LCSW. “Ad esempio, guardando al disturbo affettivo stagionale, sono i giorni più lunghi e più oscuri che portano le persone a sentirsi depresse e meno energizzate, alzarsi prima ti permette di sperimentare più luce del giorno, il che potrebbe farti sentire più energizzato."E se lo stai facendo regolarmente, potrebbe portare al riduzione del rischio di depressione identificata sopra.

Un'altra spiegazione: la nostra società è per lo più ottimizzata per i primi riser, con i programmi di lavoro e scuole in genere che richiedono la maggior parte di noi di sorgere non molto tempo dopo il sole. "Le persone serali spesso si sentono come se fossero in costante stato di disallineamento con quell'orologio sociale", ha detto Daghlas nel comunicato stampa di studio. Quella sensazione di essere fuori sincronizzazione, di per sé, potrebbe contribuire alla maggiore prevalenza dei sintomi depressivi identificati nello studio tra i dormienti in ritardo.

È interessante notare che, anche se la mancanza di un pendolarismo per il lavoro o la scuola durante questa era virtuale ti ha dato più tempo a dormire, potrebbe essere comunque un vantaggio per la tua salute mentale per svegliarsi in quella che sarebbe stata la tua ora tipica e usa il tempo extra prima dell'inizio della giornata lavorativa per dare la priorità alla cura di sé.

"Permettere il tempo per te stesso al mattino, invece di stendersi dal letto e aprire il computer, può fare una grande differenza nel modo in cui ti senti", aggiunge Miller. Avrai più opportunità di godere della luce solare, allenamento, medita o praticare qualsiasi altra forma di auto-cura, che può contribuire al tuo benessere generale.

Tutto questo è vero, se stai vivendo sintomi di depressione, è importante fare di più che spostare il programma del sonno. Cerca la guida di un fornitore di salute mentale che può lavorare con te per sviluppare un piano personalizzato.

Di seguito, osserva come l'editore di bellezza e fitness Zoë Weiner cerca di svegliarsi prima come parte di una nuova routine di sonno e mattutina:

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