6 cose che un medico di medicina funzionale fa ogni giorno per promuovere la salute del cervello

Quando parliamo del concetto di "salute", a volte dimentichiamo che i nostri cervelli fanno parte dell'equazione del benessere olistico. Antiche modalità come lo yoga e la meditazione invitano il potere dell'organo tra le nostre orecchie per cambiare le nostre prospettive e, per estensione, le nostre vite. E il medico di medicina funzionale Mark Hyman, MD, ha alcune altre idee per mantenere le luci al piano superiore.

"Al fine di tenere il passo con la mia vita frenetica, mantenere una salute ottimale e un cervello ottimale diventa una priorità assoluta", ha scritto il medico in una didascalia di Instagram. "Quando il tuo cervello funziona bene, hai più energia e la vita migliora."Posso ricevere un'emoji per le mani di lode per questo? Dr. Hyman ha condiviso le sei pratiche di benessere quotidiano che usa per favorire un cervello sano.

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1. Assicurati che il tuo piatto includa grassi sani

"Il mio cervello ha funzionato abbastanza bene prima, ma abbracciando il grasso (anche buoni grassi saturi come olio di cocco e olio MCT) ha spinto la mia chiarezza mentale attraverso il tetto", scrive DR. Hyman. In effetti, gli acidi grassi omega-3 trovati nei grassi sani, come salmone, avocado, olive e noci nutrono il tuo cervello. Perché? "Il cervello è grasso del 60-70 %", William Sears, MD, autore di L'effetto Omega-3 precedentemente detto bene+bene. Numerosi studi hanno collegato il consumo di grassi a una migliore salute mentale. Quindi vai avanti, tratta il tuo cervello con il dotto. Insalata grassa di Hyman's firmata.

2. Incorporare le proteine ​​in ogni pasto

Ora che il tuo piatto è dotato di grassi sani (yum!), parliamo di proteine. "Abbiamo bisogno di circa 30 grammi di proteine ​​per pasto per costruire muscoli", afferma DR. Hyman. "Quando perdi i muscoli, invecchiano più velocemente e il tuo cervello ha un grande successo! Mangia proteine ​​ad ogni pasto, tra cui uova omega-3, frullati di proteine, burri noci o persino pesce grasso per colazione."

3. Mangia l'arcobaleno

Ecco alcuni consigli alimentari senza una data di scadenza: assicurati che il tuo piatto stia dondolando Roygbiv prima di afferrare la forchetta e scavare. "Almeno 75 pecenti del piatto, in volume, dovrebbero essere riempiti con cibi vegetali colorati", afferma DR. Hyman. "Questi super-food colorati sono carichi di cose che costumeranno il cervello come i fitonutrienti. Goditi una serie di cibi vegetali colorati come mirtilli e verdure a foglia scuro come cavolo, bietola svizzera, spinaci, crescione e rucola."

Grassi sani + proteine ​​+ verdure ad ogni pasto = un giorno di consumo di potenziamento del cervello.

4. Consumare zucchero consapevolmente

Dr. Hyman consiglia di evitare zucchero, sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, grassi trans, additivi alimentari e conservanti, che possono tutti interrompere la tua biochimica e avere un impatto negativo sulla salute generale. Quando possibile, cerca swap più sani di alcuni dei tuoi preferiti. Ad esempio, puoi scegliere biscotti paleo, brownies del pane alla banana o pancake proteici sulle versioni originali.

5. Sposta, muoviti, muoviti

Sia che salti in bici, vai a correre o vai a girare la lezione, assicurati che una lucentezza di sudore faccia parte del tuo regime di salute del cervello quotidiano. "L'esercizio fisico migliora la memoria, l'apprendimento e la concentrazione", afferma DR. Hyman. "Aiuta anche a migliorare il tuo umore, aumentare la tua energia e ridurre lo stress generale nel tuo corpo e nella tua mente."

6. Dai una pausa alla tua mente

"Impara a rilassarsi attivamente", afferma DR. Hyman. "Per coinvolgere le potenti forze della mente sul corpo, devi fare qualcosa. Prova la meditazione o impara qualcosa di nuovo."

Se stai cercando buone fonti di proteine ​​a base vegetale, ecco cosa suggerisce il dietista registrato:

La dieta mentale consiste anche nel nutrire il cervello. Controlla! E se non hai ancora sentito parlare della psichiatria nutrizionale, sta per essere vivace AF.