Questo vivace piano alimentare aumenterà seriamente il tuo cervello e consente carboidrati * e * Dairy

Croll dice inoltre che mangiare un piatto pieno di pesce e verdure non compenserà lo zucchero e il cibo trasformato sul reg. "Se qualcuno mangia un sacco di verdure, i benefici benefici per la salute scompariranno quando mangiano anche molti grassi saturi malsani", afferma. "Invece di avere un cibo" eroe "per la salute del cervello, consiglierei un eroe dieta."

Com'è quello? In sostanza, dovresti caricarvi su verdure, frutta, latticini, cereali integrali, legumi, noci, pesce e grassi insaturi e limiti grassi saturi, carne rossa e trasformata, bevande contenenti zucchero, alcol e sale, dice. (Hai visto arrivare la parte dello zucchero, giusto?)

Scegli "alimenti lenti" su calorie veloci

Janet van den Boer, un ricercatore della divisione della nutrizione umana alla Wageningen University nei Paesi Bassi, afferma che ciò che rende la dieta olandese così benefica è che è incentrata su alimenti lenti, che sono a basso contenuto calorico, ma ti mantiene pieno per un lungo tempo, come yogurt, ricotta, legumi, frutta e (duh) verdure. "Gli americani tendono a mangiare molte" calorie veloci ", che vengono consumate rapidamente e hanno molte calorie", afferma. Il principio di base: riempire di cibi densi a basso contenuto calorico e nutrienti è generalmente migliore per te che mangiare molti cibi trasformati e trasformati.

Non temere i latticini o i carboidrati

In questi tempi incentrati sul keto, i carboidrati tendono a evitare, ma non così nei Paesi Bassi. "La colazione e il pranzo in genere includono il pane", afferma Croll. Dairy è anche considerato parte di una dieta sana olandese, che non è sempre l'opinione prevalente negli Stati Uniti. Ma vale la pena sottolineare che le loro porzioni tendono ad essere più piccole di quelle negli Stati Uniti e fanno uno spuntino meno durante il giorno.

Croll sottolinea inoltre che lo stile di vita olandese è generalmente più attivo di quello americano tipico. "Le persone olandesi vanno in bici dappertutto ed l'esercizio fisico svolge anche un ruolo nel sostenere un cervello sano", afferma.

Quindi, mentre la dieta olandese può essere di tendenza, i principi che lo rendono un piano alimentare sano non sono una novità. Dipende ancora a mangiare cibi veri, riempirsi di verdure e grassi sani e mantenere al minimo l'assunzione di zucchero. Tutto ciò è fondamentalmente un gioco nutrizionale (ahem).

Se non riesci a tenere traccia di tutti i diversi piani alimentari là fuori e come sono diversi dall'altro, controlla questa guida dietetica a a z. Inoltre, altri sei modi in cui puoi dare una spinta al tuo cervello.