6 modi per assicurarsi che i tuoi allenamenti stiano aiutando non danneggiare la salute mentale

1. Rendere l'esercizio un'abitudine coerente

Sebbene il beneficio mentale dell'esercizio sia in parte dall'ondata di endorfine, DR. Lakshmin spiega che l'allenamento regolarmente crea anche un circuito di feedback positivo. "Riguarda il tipo di attività che fai e più di averlo qualcosa che è un'abitudine regolare", dice. "Che si tratti di cardio, di allenamento con i pesi o yoga, pensiamo di più alla frequenza della frequenza con cui ti impegni in un'attività."

Questo perché la coerenza ti darà un senso di padronanza, nonché il controllo e l'agenzia su come trascorri il tuo tempo, dice lei. Rendere la forma fisica una parte della tua vita quotidiana ti dà la soddisfazione di avere gli occhi su un'attività e completarlo.

2. Non aspettare che la motivazione colpisca

"Spesso i momenti in cui vuoi fare esercizio fisico sono i tempi in cui può essere il più utile", sottolinea DR. Lakshmin. Ma quando non hai voglia di allenarti, può essere allettante rimandarlo. "C'è un concetto di cui parliamo in psicologia chiamata Attivazione comportamentale. Fondamentalmente, significa che quando ti senti male, è davvero difficile motivarti a fare qualcosa che sai farti sentire bene."

Invece di aspettare la motivazione per colpire, tuttavia, la chiave è cercare di spingerti a fare almeno un po 'di esercizio. Come agli psicologi piace dirlo, l'umore segue l'azione. Presentarsi, anche quando non vuoi, cambierà come ti senti.

Se un lungo allenamento sembra troppo per affrontare, basta muovere il tuo corpo per qualche minuto:

3. Concentrarsi sui valori, piuttosto che sugli obiettivi

Sebbene impostare obiettivi di fitness possa ispirarci a spingerci a nuove altezze, possono anche ritorcersi contro. "Quando diventi davvero rigido in giro" Devo fare un allenamento di 60 minuti ogni singolo giorno, e se non lo faccio, allora sono un fallimento ", è dannoso", dice DR. Lakshmin.

L'antidoto? Concentrarsi sul tuo "perché."Sia che tu voglia rimanere abbastanza in salute per avere l'energia per giocare con i tuoi nipoti o coltivare un hobby che ami o connettiti con la tua comunità, ricorda a te stesso ciò che è più importante per te. In questo modo, sarai in grado di tenere a mente il quadro più ampio mentre ti inserisci l'esercizio nei flussi e nei flussi della vita. "Diventare esplicito sul perché stai assumendo il fitness può proteggerti dal diventare rigido o ossessivo", afferma DR. Lakshmin.

4. Appoggiati ai tuoi allenamenti quando sei stressato

L'esercizio fisico può essere un meccanismo di coping extra utile durante i periodi di transizione, o davvero qualsiasi periodo stressante. "C'è l'elemento biochimico delle endorfine che vengono rilasciate, ma ti riporta anche a un senso di agenzia, che stai facendo qualcosa che sai è allineato con i tuoi valori, che sei in grado di padroneggiare". Lakshmin. "Ti dà una sensazione di controllo quando forse ti senti come se il tuo ambiente esterno fosse fuori controllo."

Prova questo flusso di yoga che è letteralmente progettato per distruggere il corpo:

5. Riconoscere quando i tuoi problemi sono più che l'esercizio fisico possono risolvere

Anche se avere un buon sudore può farci sentire meglio, non è una panacea per tutti i nostri problemi. Se scopri che l'ansia o la depressione sta raggiungendo un livello clinico a livello di livello, hai problemi a funzionare nella tua vita quotidiana, sia al lavoro che a casa, questo è un segno che dovresti ottenere un aiuto professionale, dice DR. Lakshmin.

Contatta anche un terapista se noti un modello di ossessività che prende il controllo del tuo approccio all'allenamento. "Se sta diventando qualcosa che è simile al DOC, ci sono terapie specifiche basate sull'evidenza, come la terapia dell'esposizione, che in questo caso lavorerebbe sull'esposizione a non allenarsi", afferma.

6. Enfatizzare il riposo e il recupero tanto quanto l'attività

Sì, entrare in un'abitudine di fitness regolare può fare miracoli sia per la salute mentale che fisica. Ma ricorda a te stesso che il riposo è un'abilità altrettanto importante da coltivare. "La nostra cultura è quella che tende a enfatizzare ed esultare la produttività e il successo", sottolinea DR. Lakshmin. Dare priorità al riposo non viene naturale per la maggior parte di noi, ma screpolarci può portare a un burnout e alti livelli di stress. "Non è colpa nostra se non abbiamo imparato a farlo", afferma DR. Lakshmin, "ma è nostra responsabilità insegnare a noi stessi."

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