6 modi per prevenire lesioni alla prossima lezione di filatura

Immagina questo: sei 20 minuti dalla prima lezione di ciclismo quando inizi a sentirti come un pesce fuori dall'acqua, ansimando per l'aria. Tra il suono di un nuovo remix di Calvin Harris, decidi di rallentare il tuo ritmo, un'impresa audace considerando che sei seduto davanti e al centro, in VIP Land.

"Andiamo!"Grida l'istruttore sul podio. “Siamo quasi in cima alla collina! Andiamo!"Quindi vai. E prima che tu lo sappia, i pedali assumono un atteggiamento "non posso fermarti, non si fermerà" senza nemmeno consultare le gambe. E poi succede: cadi dalla sella e in un casino legale.

Il peggior incubo di sempre? Per Carmen Farias, era una realtà. Secondo Rivista di persone, Il californiano sta facendo causa a Soulcycle dopo il suo istruttore (che capita di insegnare Oprah) “abbaiava contro di lei e il resto della classe, [per rallentare, urlare] Non facciamo pause."Anche se si sentiva come rallentare, ha continuato a cavalcare a causa dell'istruttore, afferma.

"Capisco sicuramente che gli istruttori possono superare la linea", afferma Dyan Tsiumus, un maestro istruttore di Swerve a New York City. "Posso capire appieno come gli studenti possono provare pressione quando il loro istruttore sta guidando la loro stanza in quel modo."Tuttavia, dice, spetta al pilota far sapere all'istruttore se sono un principiante, incline a un infortunio o si sentano nel complesso a disagio per la classe.

Mentre la giuria è ancora fuori su chi è la colpa (un rappresentante per Soulcycle non è stato in grado di commentare), una cosa è certa: non puoi mai essere troppo informato quando si tratta della tua sicurezza.

Qui, i professionisti del ciclismo indoor condividono i sei suggerimenti che ogni pilota, sia che tu sia nuovo in sella o che tu abbia girato per anni, dovrebbe ricordare.

1. Concediti abbastanza tempo per impostare la tua bici

"Una volta ho fatto cadere un pilota dalla sua bici", ammette Josh Adren di Flywheel. "Ha cercato di regolare le sue maniglie mentre cavalcava nel buio, non una buona idea."Vai avanti e infastidisce ogni manager in studio che puoi trovare fino a quando la bici non si sente perfetta. Imposterà la tua bici come un professionista in pochissimo tempo.

2. Sapere quando abbassare la resistenza e rallentare

Quella piccola manopola sulla bici è a portata di mano per un motivo. "I ciclisti possono cambiare la loro resistenza e dovrebbero fare qualsiasi velocità con cui si sentono a proprio agio", afferma Arden, aggiungendo che arrivare alla velocità e alla resistenza istruiti può essere un processo. "Sii intelligente e costruisci ciò che chiedono lentamente, può richiedere mesi!"

3. Prendi quei mantra motivazionali in classe con un granello di sale

Alcuni giorni, hai bisogno di un istruttore per spingerti più forte di quanto tu abbia mai lavorato prima. Ma su altri, potresti non essere pronto per andare a tutto tondo e va bene. Mentre è bello ascoltare il tuo insegnante, è ancora più importante ascoltare te stesso. "Dai sempre il permesso di modificare le istruzioni dell'insegnante", afferma Christine D'Ercole, istruttore di Peloton. "Dovresti sempre sentirti come se fossi connesso a" la strada ", dice.

4. Il carburante adeguato è importante tanto quanto una forma corretta

Secondo Tsiumus, l'unica volta che qualcuno è caduto da una bici nella sua classe, in realtà era dovuto al suo stomaco vuoto. "È svenuta ... l'ho vista sedersi nella sua sella e crollare. Si scopre che non aveva mangiato tutto il giorno e questo era un 7 p.M. classe."Inutile dire che non vuoi sellarsi a stomaco vuoto. (Suggerimento per l'insider: una di queste barre di proteine ​​vegane dovrebbe fare il trucco.)

5. Se ti senti a disagio nel lasciare la sella, allora non farlo

"Il tentativo di alzarsi dalla sella a [velocità] superiore a 85 non è generalmente pericoloso", avverte D'Ercole. "Guidare [rapidamente] con una resistenza scarsa a non può far perdere il controllo al corpo."L'aggiunta di resistenza è un ottimo modo per farti sentire più in controllo e ti dà il coraggio di cui hai bisogno per la terza posizione.

6. Ricorda che ci sono molti pesci, er, istruttori di fitness, nel mare

Se un istruttore ti fa sentire come se il tuo meglio non sia abbastanza buono, trova un altro che lo fa. "Chiedo sempre ai miei cavalieri di dare il meglio", dice Tsiumis. "Questo è tutto ciò che mi chiedo e questo è tutto un buon istruttore dovrebbe fare."

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