6 allenamenti che rafforzano il tuo core in meno di 20 minuti (addominali, sedere e retro)
Un allenamento principale di 6 minuti per la stabilità
La capacità del tuo corpo di tenersi fermo e forte viene dal nucleo, quindi ha senso solo che alcuni esercizi possano colpire questa stabilità in modo specifico. In questo allenamento di sei minuti, farai sei mosse creative che sfidano il tuo corpo e il tuo equilibrio.
Un allenamento centrale di 10 minuti per alleviare la lombalgia
Personalmente ho fatto questo allenamento il giorno dopo un viaggio di back-cunching, e ha fatto sentire allungato e rafforzato. L'attenzione sui ponti allevia il dolore mentre fa il doppio dovere per prevenire le tensioni future.
Un allenamento principale di 18 minuti per i corridori
Il tuo core ti aiuta a mantenere il tuo corpo eretto, solleva le gambe e molto di più mentre corri. Ecco perché questo allenamento prende di mira specificamente tutti quei piccoli muscoli che supportano i corridori mentre stanno registrando quelle miglia.
Un allenamento a peso corporeo di 10 minuti senza tavo
Voglio sentire l'ustione della tavola, ma odiare la tavola? Questo è uno dei video di allenamento principale più amato di Well+Good perché si concentra su movimenti lenti e controllati piuttosto che su prese lunghe o ripetizioni di crunch veloci e furiose.
Un core di 8 minuti e un allenamento di schiena superiore
Abbiamo già stabilito che gli addominali e parte dei muscoli della schiena si uniscono per formare il nucleo, quindi questo allenamento si accoglie come burro di arachidi e gelatina. Una posizione al-four che richiede di mantenere stabile attraverso il tuo core mentre solleva gli arti (e il carichi) nell'aria è ciò che costituisce la base di molti di questi esercizi. Ma ti ritroverai anche al petto premendo e abbassando le gambe sulla schiena e altro ancora.
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