7 esercitazioni addominali per aiutarti a inchiodare la tua pressa per la verticale

Se sei mai caduto nel vortice dei video di allenamento su Instagram (quindi, tutti?), senza dubbio sei inciampato sul latte unicorno di #yogagrams. Meglio noto come "pressa per la mano."

Se è la prima volta che senti parlare di questa mossa di Killer Core, ecco come funziona: invece di calciare in un verticale, inizi in una piega in avanti, accendi la pancia, quindi (BAM!) le dita dei piedi galleggiano da terra e sei in verticale. Con sorpresa di nessuno, la mossa richiede un epico quantità di forza.

"Quando ho iniziato a praticare i vermi, sono rimasto più incuriosito dalla stampa e ho deciso di lavorarci in tandem per lavorare sul mio verticale", afferma Allison Born, Yogini e Triatlete dietro l'account Instagram @Allykbornborn. "Mentre stavo imparando a premere, ero costantemente umiliato e ricordato quanto più forte dovessi essere, fisicamente e mentalmente."

"Onestamente, perché posso premere in anticipo, non dubito più che le cose siano fuori dalla mia portata, sul tappeto e fuori dal tappeto."

Al giorno d'oggi, nato si imbattono con una grazia invidiabile piuttosto magica. E mentre permette che incorporare questa mossa sul tappeto le ha dato una nuova leggerezza a Asanas, dice il miglior vantaggio In realtà inizia una volta che la sua pratica quotidiana è finita. "Onestamente, perché posso premere in anticipo, non dubito più che le cose siano fuori dalla mia portata, sul tappeto e fuori dal tappeto", dice.

Ancora incuriosito? Ecco la parte migliore: letteralmente chiunque può aggiungere questa abilità al loro playbook. Sul serio. Prima di tutto, però: dovrai calciare gli addominali a lavorare in tacca. Di seguito, Born condivide gli esercizi che devi padroneggiare prima di raggiungere la pressa sfuggente per le mani (e sì, sarà molto bello da pubblicare sulla tua insta).

Stendi il tappetino e continua a scorrere per i 7 trapani di Born che puoi fare Proprio adesso Per preparare la pressa per la mano.

1. MAT WALKS

Metti le mani a larghezza delle spalle e piedi di circa un piede dietro di loro. Mentre premi nelle tue mani e ti sporgi leggermente in avanti, prova a far galleggiare i piedi verso le mani. "Fai questo trapano su e giù per il tappeto mentre costruisci forza e il trapano diventa" più facile ", dice Born.

2. Crow polso tocca

Questo trapano è un ottimo modo per essere giocoso mentre costruisce forza nel nucleo ", afferma Born. Dalla posa di Crow, alias Bakasana, coinvolgi il tuo core e tocca le dita dei piedi contro ogni polso."

3. Lavoro di luccio della testa

Assediato per la testa, solleva le gambe insieme a Full Headstand (aka Sirsasana) e si schierando lentamente. "L'allineamento è la chiave in questo trapano", afferma Born. "Assicurati di mettere i fianchi direttamente sulle spalle, tenere un collo forte, premere dalle spalle e respirare."Una volta che puoi inchiodare 10 di questi di seguito, sarai sulla buona strada per la pressione.

4. Protrazione della spalla

In una tavola dell'avambraccio, immergiti nelle spalle e premi indietro, arrotondando la schiena. "Oltre alla resistenza al nucleo, questo trapano crea forza nelle spalle necessarie per la stabilità sulla tua stampa", spiega Born.

5. Hollow Hold to Boat Pose

Inizia facendo una presa cave sul tappetino: premere la parte bassa della schiena nel tappetino, far galleggiare le gambe e accendere il nucleo. Sollevare fino alla posa della barca. Schierarsi lentamente la schiena e ripetere.

6. Rallenta le rallenta dalla verticale

"A volte è utile avvicinarsi a una sfida da una prospettiva diversa", afferma Born. Consigli sulla vita solida, giusto? Bene, apparentemente si applica anche alle vertigini. "Piuttosto che provare a premere in verticale, prova ad abbassarsi lentamente dalla verticale", dice. "Noterai che per abbassare lentamente, devi spostare leggermente i fianchi e mantenere il core coinvolto."

7. Diapositive di calze

"Metti un paio di calzini e fai scivolare", dice Born. Dalla tavola alta (su una superficie non tappata), solleva i fianchi mentre trascini i piedi verso le mani. Questa mossa si chiama Pike. E eccoti!

Ecco perché uno yogi dice che la pratica va ben oltre il fisicoe 5 brillanti consigli per diventare curvi a casa.

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