7 routine prima di letti Un gastroenterologo e Rd fa ogni notte per la salute dell'intestino e un sonno migliore

Dice che lo stretching e lo yoga può aiutare con questo. Hai bisogno di idee specifiche? Un paio di esempi di pose yoga delicati da provare includono la posa del bambino e la posa da tavolo.

Una tazza di tisana

Se ti piace sorseggiare qualcosa di caldo prima di andare a letto, considera una tisana senza caffeina. Smith dice che questo può lenire il tuo sistema nervoso. "Quando calmi il sistema nervoso, si migliora la comunicazione tra l'intestino e il cervello attraverso il nervo vago", aggiunge. “Questa comunicazione è vitale per mantenere la motilità intestinale e la corretta funzione digestiva."

Ottenere dei probiotici

FYI, questo è quello che vuoi idealmente implementare un po 'prima di andare a letto, noto anche prima della cena, poiché i probiotici vengono presi prima di un pasto. Può aiutare con la digestione.

“L'intestino è relativamente inattivo durante la notte. Ciò consente ai probiotici di rimanere più a lungo nel tratto gastrointestinale, promuovendo la crescita di batteri buoni e aiutando la guarigione di questioni digestive ", afferma Sara Mesilhy, MD, MRCP, gastroenterologo di ProbioticReviewGirlirlirlirlirlir. Puoi persino bere i tuoi probiotici con alcuni kombucha, bibite e bevande allo yogurt.

Pratiche meditative

Mentre la meditazione può essere incorporata insieme allo yoga, non deve esserlo. Simile allo yoga, tuttavia, può essere calmante, quindi aiutandoti a dormire meglio. "Lo stress e l'ansia attivano la risposta di" combattimento o volo "del corpo, che può interrompere la digestione e portare a problemi come gonfiore, gas e costipazione", spiega Smith. Attività come la respirazione profonda, dice, possono abbassare gli ormoni dello stress e alleviare quegli effetti collaterali.

"Lo stress e l'ansia attivano la risposta di" combattimento o volo "del corpo, che può interrompere la digestione e portare a problemi come gonfiore, gas e costipazione", spiega Smith.

Allo stesso tempo, la meditazione non è necessariamente la suola fattore che colpisce il microbioma. In altre parole, considera di tenere in mente anche queste altre abitudini salutari.

Tempo di schermatura limitante

Dato che il sonno solido è una parte vitale del mantenimento di un intestino sano, scorrere tiktok a letto, mentre tutti troppo allettanti-maggio non siano nel tuo interesse. "Limitare il tempo sullo schermo ti aiuterà ad addormentarti più velocemente e sperimentare un sonno più riposante, permettendo al tuo intestino di ripararsi e ripristinarsi durante la notte", afferma Smith.

Incoraggia le luci oscurate ed evitando tutti gli schermi (telefoni, tablet, laptop, TV, ecc.) per almeno un'ora prima di coricarsi. Ciò riduce la tua esposizione alla luce blu, aggiunge, il che potrebbe altrimenti interferire con il sonno.

Una spinta di magnesio

Questa è un'ulteriore opzione gustosa da considerare. Smith dice che il 100 % in polvere di cacao puro, mescolato con latte caldo, è un ottimo modo per ottenere questo impulso. Un'altra opzione che è forse più facile: far scoppiare un integratore di magnesio. "Il magnesio aiuta a calmare il sistema nervoso attivando i neurotrasmettitori che rilassano la mente e il corpo", spiega. Quindi, un sonno migliore e un migliore funzionamento dell'intestino.

Ridurre lo zucchero, la caffeina e i pasti pesanti prima di coricarsi

... perché tutto quanto sopra può portare a reflusso acido e bruciore di stomaco, secondo DR. Mesilhy. "Consumare un pasto grande proprio prima di coricarsi può essere difficile da digerire, portando a disagio gastrointestinale, specialmente per le persone che già sperimentano una malattia da reflusso gastroesofageo", afferma.

Sentirsi sopraffatti da tutti questi suggerimenti? Per quello che vale, considera questo: ciò che è fantastico di queste routine è che possono essere facilmente incorporati nel tuo rituale di letto esistente. Ad esempio, potresti bere un tisoso mentre leggi a letto o fare alcuni esercizi di respirazione profonda mentre ti accontenti nei fogli. Per abitudine si impila o aggiungendo una nuova abitudine a una vecchia in questo modo, puoi garantire la sostenibilità e la facilità di queste pratiche.

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