7 Modi incredibilmente facili per aiutarti a rimanere idratato quando si viaggia (perché l'estate sarà uno Scorcher)

2. Infondi la tua acqua con frutta

Non è un grande fan di H2O semplice? Per favore le tue papille gustative con un tocco creativo e frutto. "Il trasporto di una bottiglia d'acqua riutilizzabile infusa con frutta di cubetti di ghiaccio a scelta o frutta congelata in loro-canta aggiungi sapore e incoraggia il consumo di acqua", afferma Maya Feller, MS, RD, CDN, autore di Mangiare dalle nostre radici: 80+ favoriti sani cotti da culture di tutto il mondo.

Il suggerimento del cubo di ghiaccio di Feller potrebbe essere più semplice per le gite di un giorno o persino viaggi su strada se stai preparando un dispositivo di raffreddamento. Tuttavia, puoi anche immagazzinare il tuo frigorifero da viaggio con frutta, infondendolo in acqua durante la notte in modo da svegliarti con un BEV freddo, rinfrescante, deliziosamente idratante.

3. Munch su frutta e verdura idratante

Icymi, l'acqua non è tutto, termina tutta la fonte di idratazione su cui puoi fare affidamento. Innumerevoli bevande (incluso il mio caffè preferito, il caffè ghiacciato) può contare per le tue esigenze di idratazione quotidiana, così come una varietà di alimenti idratanti. "La frutta e le verdure possono aggiungere idratazione alla tua giornata", afferma Feller. “Nella nostra pratica, parliamo con i pazienti che includono frutti culturalmente pertinenti, convenienti e accessibili che amano."

"La frutta e le verdure possono aggiungere idratazione alla tua giornata", afferma Feller. “Nella nostra pratica, parliamo con i pazienti che includono frutti culturalmente pertinenti, convenienti e accessibili che amano."

Feller cita anguria, cetrioli e lattuga come alcuni dei migliori prodotti con un alto contenuto di acqua. Kiwi e bacche, due deliziosi frutti stagionali, "sono circa l'80 % dell'acqua e anche buone fonti di idratazione", continua. Raccomanda anche di raggiungere ananas, mangos, uva, mele e agrumi. (P.S. Molte di queste sono opzioni meravigliose non solo per snack e dessert post-pasti, ma anche per le infusioni H2O.)

4. Tieni a portata di mano i pacchetti di elettroliti

"L'acqua ed elettroliti sono entrambi necessari durante il calore dell'estate e, specialmente quando si tratta di sudorazione, ma anche per una semplice funzione umana di base", spiega Brooke Alpert, MS, RD, CDN. “L'acqua da sola spesso non è abbastanza per reintegrare il tuo corpo; Senza elettroliti adeguati, l'acqua non viene assorbita in modo efficace e spesso finisci di più in bagno."

Pertanto, Alpert consiglia di fare scorta di pacchetti di elettroliti a misura di viaggio per includere la routine di idratazione estiva. La sua scelta migliore va a miscele di elettroliti idratante dalla cura, che sono tutte naturali e non contengono zucchero aggiunto. “Quando sei disidratato, non hai appena perso l'acqua nelle tue cellule. Sei a basso contenuto di minerali essenziali come sodio e potassio di cui il tuo corpo ha bisogno ", continua. Pacchetti di elettroliti saporiti di Cure “Rimborsare questi minerali tramite sale himalaya rosa e acqua di cocco, il che garantirà che l'acqua che stai consumando sia meglio assorbita dal tuo corpo e aiuta a trattenere l'idratazione."

5. Limitare l'alcol quando possibile

Non ho intenzione di dirti di saltare le bevande se ti piacerebbe divertirti durante la tua meritata vacanza. Detto questo, è meglio essere consapevoli della tua assunzione generale, in particolare per quanto riguarda l'idratazione. "Poiché l'alcol può avere effetti disidratanti, optare per un mocktail invece di un cocktail la sera", suggerisce Manaker. O, per lo meno, prova a pre-idratare prima di imbibire o ruotare i BEV adulti con H2O o acqua scintillante. A parte il supporto dell'idratazione, entrambi possono aiutare a ridurre le possibilità di svegliarsi con una brutta sbornia.

6. Consultare l'urina per valutare lo stato di idratazione

A volte, potresti non capire nemmeno di essere disidratato fino a quando i sintomi avversi non calciano in ma che controllano regolarmente il colore della tua urina può aiutarti a stare al passo con il gioco. "In generale, la tua produzione di urina è un eccellente indicatore del tuo stato di idratazione", osserva Feller. “L'urina che è giallo pallido indica che sei ben idratato, mentre l'urina che è scura o arrugginita fuori dall'uso di farmaci si è un indicatore che trarrebbe beneficio da più idratazione."

“In generale, la tua produzione di urina è un eccellente indicatore dello stato di idratazione. L'urina che è giallo pallido indica che sei ben idratato, mentre l'urina che è scura o arrugginita al di fuori dell'uso di farmaci-canta è un indicatore che trarrebbe beneficio da più idratazione."

7. Tieni traccia della tua assunzione di acqua

Feller suggerisce di mirare a a minimo di due litri d'acqua al giorno durante i mesi estivi. Regola secondo necessità in base a fattori tra cui il colore delle urine, il livello di attività e quanto sudi.

"Quando sudi, puoi perdere fino a due o tre litri di fluido l'ora, il che è più il motivo per cui hai bisogno di più fluidi ed elettroliti", aggiunge Alpert. Mantenere la tua bottiglia d'acqua riutilizzabile di fiducia al seguito può aiutarti a tracciare con facilità l'assunzione di H2O. Basta fare attenzione a ricaricarlo un certo numero di volte al giorno per raggiungere la soglia di due litri.

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