7 errori che stai facendo quando cerchi di convincere il tuo partner a comunicare meglio

"Inizialmente, potrebbe essere necessario riassumere e ripetere ciò che hai sentito dire il tuo partner mentre rifletti le loro emozioni", aggiunge. Nota dove va la tua mente quando ascolti il ​​tuo partner e inizia a lavorare per reindirizzarti al tuo partner nel momento.

2. Lasciar Il linguaggio emotivo prendi il posto di guida

"Quando siamo innescati, spesso non siamo in grado di comunicare chiaramente nel modo in cui intendiamo esprimerci", afferma Peykar. Spesso critichiamo, difendiamo o attacciamo il nostro partner piuttosto che esprimere un bisogno o un desiderio. Concediti lo spazio per riflettere, auto-così e muoviti attraverso le tue emozioni prima di iniziare una conversazione con il tuo partner.

“Se la conversazione è andata a sud, si separa e si concede da 20 minuti a 24 ore per auto-così una volta che sei stato attivato."-Shirin Peykar, LMFT

"Se la conversazione è andata a sud, si separa e si concede da 20 minuti a 24 ore per auto-così una volta che sei stato attivato", dice. “Ma, assicurati di spiegare che hai bisogno di tempo per scendere dalle emozioni elevate prima di poter riprendere la conversazione."

3. Diventare difensivo

"Un altro problema di comunicazione comune è quando stiamo usando i disaccordi per dimostrare il nostro punto piuttosto che capire le nostre differenze", afferma Peykar. Stiamo cercando di rendere il nostro partner con noi come un modo per raggiungere il riconoscimento e la convalida, ma è una mentalità sbagliata qui.

"Piuttosto che usare la comunicazione per dimostrare il tuo punto, concentrati sulle emozioni che stai provando e sui bisogni insoddisfatti", afferma. Esprimere quelli. Sarà molto più facile per il tuo partner convalidarti quando parli per emozione. Mira a comprendere prima la posizione, i sentimenti e i bisogni del tuo partner e chiederlo in cambio.

4. Sopprimere la tua frustrazione per evitare conflitti

Soppressione dei sentimenti per qualcosa che un partner ha fatto o detto come mezzo per evitare il conflitto è uno degli errori di comunicazione più comuni nelle relazioni. "Questo è ciò che contribuisce ai partner che comunicano in modi passivi-aggressivi", afferma Peykar.

"Dobbiamo comunicare ciò che sentiamo in modi diretti, ma morbidi in modo da poter sentire come se potessimo prendere spazio in una relazione e il nostro partner può ascoltarci", afferma. Soppressione o evitare il conflitto rende solo il conflitto più grande e più difficile da risolvere a lungo termine.

5. Cercando di risolvere il problema di un partner senza chiedere di cosa hanno bisogno

"Esiste un'inclinazione comune a consigliare il nostro partner quando esprimono emozioni" negative "come rabbia, ansia o tristezza, e possiamo sentirci a disagio con queste emozioni, quindi cerchiamo di risolverle", afferma Peykar.

Questo spesso non è quello di cui hanno bisogno, però. "Per la maggior parte del tempo, abbiamo solo bisogno di qualcuno per dire che ciò che riteniamo va bene e che abbiamo il diritto di sentire come facciamo", aggiunge. Lascia fuori le tue opinioni su come si sente il tuo partner o su cosa possono fare per la situazione e invece semplicemente concentrati su di esse.

Per aiutarti a farlo con successo, chiedi al tuo partner di cosa hanno bisogno, se c'è qualcosa che puoi fare o dire e offri un abbraccio. "Il modo per sentirsi a proprio agio con le emozioni difficili degli altri è sentirsi a proprio agio con le nostre", afferma.

6. Non condividere abbastanza e tacere

"I partner che non si comunicano, non forniscono un contesto o dettagli sufficienti sui loro desideri, bisogni, confini-Maggio di sfide", afferma il terapista e terapista sessuale certificato Jennifer Litner, LMFT, CST. È meglio essere molto espliciti su ciò che intendi, quindi non ci sono congetture che ti aprano a potenziali lotte di comunicazione. Altrimenti, il tuo partner molti non capiscono cosa sta succedendo e tu sei arrabbiato.

7. Parlare l'uno sull'altro

L'interruzione durante la comunicazione è una grande bandiera rossa. "Quando una persona parla, è più efficace per l'altro partner ascoltare e riflettere su ciò che il loro partner sta dicendo", afferma Litner. Quindi, lascia che il tuo partner condividi ciò che deve dire senza essere così veloce da tagliarli.

E ancora, tieni quelle orecchie aperte. Come dice Litner, "i partner che stanno rivisitando le loro stesse parole nella loro testa quando un partner sta parlando possono perdere ciò che l'altro partner sta dicendo."

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