7 dei più comuni errori di schiuma che gli esperti vedono le persone fare

4. Stai iniziando con un rullo fermo

Potresti voler raggiungere un rullo in schiuma extra, ma fino a quando non ti abitui, è una buona idea iniziare con qualcosa che è meno intenso. "Quando inizi per la prima volta, usa un rullo di schiuma sul lato più morbido", afferma Steven Struhl, MD, chirurgo ortopedico ed esperto di medicina dello sport. "Man mano che ti senti più a tuo agio e ti abitui a tecniche diverse, puoi iniziare a utilizzare un rotolo più denso."

5. Stai lanciando la parte bassa della schiena

Ci sono molti modi in cui puoi aiutare ad alleviare il mal di schiena, ma il rotolamento della schiuma non è uno di questi. Oltre ad essere doloroso, può causare problemi articolari, il che a sua volta porta a ancora più mal di schiena.

"Quando pensi al tipico rotolamento della schiuma, come lanciare i vitelli o i quadricipiti, ti muovi su e giù su quel muscolo stretto. Non vuoi fare lo stesso tipo di lancio con la colonna vertebrale. Le spinose prominenze delle vertebre sono ossea e non può essere davvero scomoda e irritante arrotolare su e giù in quel modo ", afferma Danielle Weis, PT, fisioterapista alla terapia fisica in avanti primavera. "Per qualcuno senza problemi con la colonna vertebrale, potrebbe semplicemente sentirsi a disagio nel primo tempo. Nel corso del tempo, tuttavia, ciò che fa è inceppare ripetutamente le articolazioni delle sfaccettature vertebrali l'una contro l'altra, e questo può causare irritazione delle articolazioni che alla fine porta al mal di schiena."

6. Non lo stai facendo costantemente

Se stai solo rotolando in schiuma di tanto in tanto, inizia a farlo quotidianamente. È allora che noterai davvero i benefici per tutto il corpo che iniziano. "Il rotolamento della schiuma può essere usato in qualsiasi momento quando si sente limitato o per la salute generale dei tessuti molli", afferma Croce. "Se eseguito correttamente a due minuti massimo per area, con movimento vs. La pressione costante e con il rotolamento ritmico di respirazione possono essere usati quotidianamente."

7. Lo stai usando solo per rotolare

Mentre il rotolamento è eccezionale, non è l'unico modo per usare un rullo di schiuma. Se non sei anche sdraiato sopra il rivestimento sotto la schiena dalla testa al coccige, ti stai perdendo. "Una delle cose migliori che puoi fare è sdraiarsi su un rullo di schiuma", afferma Rebecca Lubart, Pilates Pro e fondatore di Dynamic Body Pilates. "Anche una breve sessione di cinque minuti di sdraiata su un rullo di schiuma può farti sentire sollevato e rinfrescato."

Fai sentire lo yoga come un massaggio con queste mosse:

Il cavo di tutto il corpo potrebbe essere ancora migliore nello scioglimento dei muscoli stretti di un rullo di schiuma. E se sei stato in schiuma, ecco perché dovresti provare a dondolare."