7 cose fisicamente calmanti che puoi fare per lenire una mente stressata

Giorno 9: fai un dolce esercizio di torsione spinale a metà lavoro

Il movimento pieno di forma libera della colonna vertebrale tende a mancare nelle nostre normali routine di allenamento, ma credo che prendersi cura di questa parte del corpo sia parte integrante della cura di sé. La colonna vertebrale funge da canale energetico centrale e i sette chakra si trovano lungo la sua lunghezza, ognuno corrispondente a un diverso aspetto dell'espressione energetica nella tua vita, tra cui comunicazione, creatività, donazione e ricezione dell'amore e così via.

In questo giorno, invia energia e amore alla colonna vertebrale prendendo qualche minuto per fare una delicata svolta alla colonna vertebrale mentre si è seduto alla scrivania (raggiungi un braccio sulle ginocchia e prendi il lato opposto della sedia) o un semplice backbend yogico (come la posa del cammello che aprirà il cuore).

Giorno 10: fai una passeggiata di 30 minuti

Certo, potrebbe essere più difficile motivarti a uscire a fare una passeggiata a gennaio se vivi in ​​un clima freddo, ma prometto che ne varrà la pena. In generale, ci sono un'intera ardesia di benefici per la salute mentale che possono essere derivati ​​dal camminare. Può aumentare il tuo umore, facilitare l'affetto positivo, ridurre i sentimenti di ansia ed elevare la tua creatività.

Ma fare una passeggiata al freddo arriva con i suoi vantaggi aggiuntivi. Non solo stai ottenendo una dose tanto necessaria di luce solare e aria fresca durante un periodo dell'anno in cui tendiamo a ottenere meno di entrambi (aiutando a regolare il tuo umore e il ritmo circadiano di conseguenza), ma anche tu stai facendo di più Esercizio cardiovascolare (specialmente se fa un freddo, ventoso giorno), poiché il tuo cuore e i tuoi polmoni si imbatteranno in più resistenza. È una vittoria per la mente e il corpo.

Giorno 11: regalarti un massaggio per il cuoio capelluto e i capelli

In particolare, adoro praticare Abhyanga, un massaggio a petrolio a corpo intero, in inverno per aumentare la circolazione e calmare un sistema nervoso sfacciato. (In effetti, un piccolo studio ha scoperto che un massaggio Abhyanga di un'ora ha ridotto le frequenze cardiache e i livelli di stress soggettivo di 20 partecipanti.) Ma nei giorni in cui sto cercando un modo più rapido per alleviare lo stress fisico e mi sento meglio nel mio corpo, mi concentro solo sul mio cuoio capelluto e sui capelli.

Mi piace prendere un olio ayurvedico erborimato (ma puoi anche usare un olio di sesamo pressato a freddo di base), mettere circa otto o nove gocce direttamente sul mio cuoio capelluto e massaggio da lì. Intagliare il tempo per farlo prima della doccia è un atto di cura di sé e la pratica dell'auto-massaggio offre una meravigliosa opportunità per mostrarti un po 'di amore fisico.

Giorno 12: allungare per 10 minuti dopo il lavoro o prima di coricarsi

Prendere qualche minuto per rilassarsi articolazioni strette e sbloccare i muscoli rigidi può aiutarti a rilasciare tensione sia fisica che mentale. E muovere delicatamente il tuo corpo (in particolare se sei stato seduto tutto il giorno) può sentirsi riparativo e rilassante prima di andare a letto, motivo per cui ti consiglio di fare un breve tratto oggi, sia la sera o poco prima di andare a dormire.

Dai un'occhiata a questa lenitiva routine di elasticità di fine giorno per l'ispirazione:

Giorno 13: ospita la tua Mini Spa Day a casa

Quale migliore attività mentale e così così sottratta per un venerdì sera che una serata di spa personali? Mentre puoi certamente fare la versione per tutto il corpo del massaggio a olio dal giorno 11 sopra, ti consiglio anche di fare un bagno salato, usando sali Epsom (aka Solfato di magnesio). Quando questi sali si dissolvono in acqua calda, rilasciano ioni di magnesio e solfato, il che può aiutare a ridurre l'infiammazione e lenire le articolazioni doloranti. Solo l'atto di immergersi in un bagno caldo può fungere da modo fisico per alleviare lo stress, in quanto richiede di premere la pausa sulla tua lista di cose da fare e rilassarsi in un posto per diversi minuti.

Dal punto di vista ayurvedico, i sali (compresi i sali di mare e i sali di Epsom) sono stati storicamente usati per scopi detergenti, non solo fisicamente ma energicamente. In quel regno, un bagno salato alla fine della giornata può anche essere un bel modo per eliminare l'energia negativa che potresti aver assorbito dagli altri e per connetterti al tuo centro spirituale.

Giorno 14: impegnarsi in un modello di sonno coerente

Se non stai dormendo bene, è probabile che non vivi energicamente e pacificamente durante le tue ore di veglia. Biologicamente, abbiamo bisogno di dormire e riposare prima di quasi ogni altra cosa e la privazione del sonno può avere gravi detrimenti mentali e fisici. Mentre ci sono molte cose che puoi fare per migliorare il tuo sonno, dall'assicurarti di dare la priorità al sonno per aumentare l'igiene del sonno, una semplice pratica che consiglio è di impegnarsi in un modello di sonno regolare. Dopotutto, il sonno opera in allineamento con il nostro ritmo circadiano (aka orologio del corpo interno) e un modello di sonno coerente assicura che non stai gettando quel ritmo.

Di recente ho invitato lo specialista del sonno e psicologo clinico Michael Breus, PhD, sul mio podcast, Il podcast Feel Good. Ha notato che, fisiologicamente, lo è maggior parte utile per attenersi allo stesso tempo di sveglia ogni mattina. Quindi, in quest'ultimo giorno della seconda settimana, prova a impegnarti a quel tempo di risveglio e ad abbracciare un normale modello di sonno come parte potenziante del tuo rituale di auto-cura.