Abbiamo chiesto agli esperti di salute di abbattere come lo stress può avere un impatto su quasi ogni parte del corpo

Inoltre, le sostanze chimiche rilasciate nel flusso sanguigno a causa dello stress possono avere i propri effetti collaterali indesiderati. "Lo stress può manifestarsi emotivamente, per sentirsi più facilmente innescati, ansiosi o depressi o fisicamente, con un aumento di sintomi come mal di testa, palpitazioni e tenuta toracica", afferma Melinda Ring, MD, direttore esecutivo del Osher Center di Northwestern Medicine per la medicina integrativa.

"La buona notizia è che le persone hanno anche un potere sostanziale per ridurre questi effetti e migliorare il loro benessere educando se stesse e implementando pratiche che forniscono un contro-bilanciamento [allo stress]. Dice Ring. Anche se non possiamo controllare ciò che sta accadendo nel mondo che ci circonda, abbiamo un certo controllo sui nostri livelli di stress e sulla capacità di allontanarci dai tipi di comportamenti che peggioreranno le cose solo le cose. Mantenere un programma di sonno costante ove possibile, ridurre al minimo l'assunzione di alcol e caffè e l'attività fisica in una certa capacità può avere tutti un effetto costante. Ci sono anche innumerevoli risorse online disponibili per essere d'aiuto, tutto, dalle app di meditazione e dai giornali istruttori ai flussi di cuccioli e l'aurora boreale.

Tutti rispondono allo stress in modo diverso in base alla fisiologia da soli, come le persone possono ottenere mal di testa, altri disagio digestivo e altri potrebbero non "sentirsi" particolarmente stressati nonostante le loro circostanze. Ma ci sono alcune universalità di cui essere consapevoli. Ecco come lo stress può influenzare il corpo dalla tua testa alle dita dei piedi e ovunque nel mezzo-così puoi meglio catturare i segni in te stesso e agire di conseguenza.

1. Lo stress può interrompere notevolmente il sonno

Svegliarsi ogni ora? Incapace di addormentarsi? Come J lo, stai lanciando e girando, le emozioni sono forti? Questa è una classica manifestazione di stress. "Lo stress e l'ansia lavorano per renderci più vigili e reattivi", afferma Alex Dimitriu, MD, psichiatra e fondatore di Menlo Park Psychiatry e Medicine del sonno. "Le persone possono sentirsi sia" stanche che cablate ", ma hanno difficoltà a rilassarsi o non sono in grado di fare un pisolino."

Lo stress rende anche più difficile ottenere il sonno rEM-aka il tipo super riposante di cui i nostri corpi devono ricaricare, il che si esaurisce ulteriormente e sottolinea il corpo. "La mancanza di sonno rinfrescante, a sua volta può renderci più impulsivi e reattivi, il che può peggiorare lo stress, come essenzialmente diventa più difficile smettere di pensare allo stress", DR. Dimitriu dice.

2. Può farti scoppiare ..

Se sei mai scoppiato in acne proprio prima di un incontro importante, è stato probabilmente indotto dallo stress. Secondo SAPNA Palep, MD, un dermatologo certificato a bordo di Spring Street Dermatology, la scossa del cortisolo rilasciato quando si è stressato porta a un aumento di risposta nella produzione di altri ormoni come il testosterone. L'aumento dei livelli di testosterone stimola l'attività della ghiandola sebacea nella pelle, che aumenta la produzione di olio e porta a pori bloccati e altro ancora. Divertimento!

3… e innescare riacutizzazioni di altre condizioni della pelle

Condizioni come l'eczema, la psoriasi e la rosacea possono essere tutte innescate dallo stress, poiché l'aumento del cortisolo e l'adrenalina responsabile della risposta di lotta o fuga possono portare all'infiammazione. (E tutte queste condizioni sono infiammatorie.)

4. Può diluire i capelli

L'acne non è l'unico effetto collaterale dell'aumento della produzione di petrolio. Quando c'è una sovrapproduzione di olio sul cuoio capelluto, può causare dermatite seborroica, con conseguente forfora e spargimento di capelli. Dr. Palep osserva che oltre alla dermatite seborroica, alcune persone sperimentano l'effluvium di telogen, il termine medico per una significativa perdita di capelli che si verifica pochi mesi dopo l'induttore iniziale dello stress. (Per fortuna nella maggior parte dei casi, i capelli ricrescono.)

5. Lo stress può indurre emicranie

Gli esperti non sono esattamente sicuri Perché Si verificano emicranie, ma molti credono che possano accadere quando ci sono importanti cambiamenti nelle sostanze (come i neurotrasmettitori) normalmente prodotti nel cervello. E dato che lo stress comporta un enorme aumento in cortisolo e adrenalina, non dovrebbe sorprendere che lo stress sia un fattore scatenante per l'emicrania. Questi mal di testa e emicrania stress possono anche influenzare temporaneamente la visione sotto forma di aure. "Prima dell'insorgenza di un mal di testa, i pazienti in genere segnalano distorsioni visive descritte come una luce luccicante che si muove attraverso la visione associata alla perdita temporanea della visione centrale", afferma Ashley Katsikos, OD, di Golden Gate Eye Associates. La durata tra pochi secondi a un'ora, un'aura è “un'onda elettrica o chimica che si muove attraverso la corteccia visiva del cervello."L'utenzione nei neurotrasmettitori come il cortisolo dallo stress può anche causare il cuscine.

6. Può causare macinazione dei denti

Il bruxismo, il termine medico per macinare i denti o stringere la mascella, viene spesso stimolato dallo stress e dall'energia repressa, e il più delle volte non ti accorgi nemmeno di farlo fino a quando un mal di testa non si inserisce o la mascella fa male. A lungo termine, macinare i denti può causare chip o erodi e può richiedere costose riparazioni dentali.

7. Può creare muscoli doloranti

Se hai notato dolore alla schiena o al collo o alla tenuta della spalla, puoi anche gettare lo stress. “Il nostro diaframma è il nostro muscolo di respirazione principale. Quando siamo stressati, si stretto e non può contrarre pienamente per consentire una piena inalazione o rilassarsi completamente per consentire una piena espirazione ", afferma Michael Hobbs, chiropratico sportivo con sede in Australia. Invece di impegnarci in una respirazione sana e profonda, iniziamo a prendere respiri più brevi e poco profondi che emaniamo dal nostro collo e dalle nostre spalle piuttosto che dal nostro core-simile a resistenza all'iperventilazione nel dolore o nella tensione in entrambe le regioni. "Quando siamo stressati, perdiamo la capacità di controllare il nostro diaframma e creare una stabilità del nucleo di buona qualità", aggiunge Hobbs, il che può contribuire a lombalgia, dolore all'anca, ginocchio e caviglia, persino disfunzione del pavimento pelvico.

8. Può fare casino con la tua digestione ..

Il tuo intestino ospita centinaia di milioni di neuroni semi-indipendente che inviano e ricevono segnali da e verso il cervello (chiamato asse intestinale), rendendo il tuo sistema digestivo profondamente sensibile allo stress e ad altre risposte emotive. Quando il tuo corpo entra in modalità di lotta o di volo, reinstrae tutta la tua energia interna per combattere qualsiasi forza del male ti sta arrivando, mettendo in pausa il tuo sistema digestivo fino a quando la minaccia non è alleviata, il che interrompe il tuo normale flusso digestivo e potrebbe potenzialmente contribuire alla costipazione , diarrea e/o dolori allo stomaco. Lo stress può anche influire sul funzionamento del tuo microbioma intestinale-aka Gli organismi che vivono nel tuo intestino che ti aiutano a digerire il cibo, produrre ormoni e supportare il tuo sistema immunitario.

8 ... e anche il tuo desiderio sessuale

Mentre l'idea di ripararsi sul posto può sembrare il momento opportuno per occuparsi, è molto probabile che tu non sia in vena. Lo stress quotidiano in generale è associato a una quantità ridotta di sesso; Aggiungi una pandemia e un anno elettorale e hai una tempesta perfetta per una bassa libido. "Siamo in uno stato di volo/volo/congelamento quando lo stressato, neurologicamente, il sesso sembra l'ultima cosa che è una buona idea", afferma Britney Blair, Psyd, psicologo clinico e fondatore di San Francisco di San Francisco. "Pensaci: queste sono parti primitive del cervello che non possono differenziare lo stress sul covid-19 rispetto allo stress di un attacco di tigre di sabertootto e il più vulnerabile che il corpo umano può ottenere è durante il sesso e il sonno", dice.

9. Può cambiare il tuo ciclo mestruale

Sì, lo stress può persino interrompere l'intero ciclo mestruale (grazie mille). Secondo Magdalena Cadet, MD, reumatologo e assistente professore di medicina presso il Nyu Langone Medical Center, l'ipotalamo controlla gli ormoni nelle ovaie e l'utero attraverso il sistema endocrino. Livelli elevati di cortisolo causati dallo stress indicano al tuo ipotalamo di smettere di produrre ormone a rilascio di gonadotropina (GNRH); Bassi livelli di GNRH significano che la ghiandola pituitaria non sa rilasciare altri ormoni che stimolano l'ovulazione nelle ovaie, che poi getta via le mestruazioni. (Una persona potrebbe fermare l'ovulazione o avere un periodo tardivo o saltato, tra gli altri potenziali effetti.) “Immagina se stai cercando di scappare da una tigre. Il tuo corpo non vuole che tu sia mestruazione o ovulante: vuole salvare tutti i tuoi ormoni per mantenere il cortisolo funzionante in modo da poter correre più velocemente ", endocrinologo riproduttivo della fertilità Jane L. Federico, MD, precedentemente raccontato bene+bene. Non c'è da meravigliarsi che così tante persone stiano condividendo storie di periodi più strani del solito durante la quarantena.