7 Esercizi di raffreddamento rapidi che sono importanti quanto il tuo riscaldamento

2. Cat-Cow

È probabile che tu abbia incontrato la classica cat cow in una lezione di yoga almeno una volta. Lì, è usato come un riscaldamento, ma Howells dice che è prezioso per rilassarsi la schiena dopo aver sollevato pesi pesanti (o fare qualsiasi altra cosa che potrebbe lasciarlo dolorare.)

A cosa serve:

Cat-Cow è un ottimo tratto per migliorare la postura, l'equilibrio e allungare il collo e la colonna vertebrale.

Come farlo:

1. Inizia su tutti i quattro con i polsi direttamente sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
2. Mentre inspiri, inarcati la spina dorsale e guarda il soffitto.
3. Mentre espiri, arriccia la pancia verso l'alto in modo che la schiena sia in una curva a C.
4. Ripeti per 10 ripetizioni.

3. Posa di piccione

Un'altra amata asana nello yoga, il piccione posa bersaglio i fianchi che si sentono un po 'scricchiolanti dalla corsa, dalla rotazione e dalla squat.

A cosa serve:

Questo tratto è ottimo per chiunque abbia una schiena stretta e i fianchi.

Come farlo:

1. Inizia il cane rivolto verso il basso e porta il tuo stinco destro in avanti in modo che sia sotto la spalla o il busto (vuoi che sia il più vicino possibile al parallelo).
2. Riposa i fianchi a terra. Se senti già il tratto, resta dove sei. In caso contrario, porta gli avambracci o vai a terra.
3. Ripeti sul lato opposto, tenendo per un minimo di 10 secondi.

4. Filmare l'ago

Per il bene della spalla, il filo dell'ago non può essere picchiato.

A cosa serve:

Questo esercizio è ottimo per aprire le spalle, il petto, le braccia, la parte superiore della schiena e il collo.

Come farlo:

1. Inizia nella posa del bambino (in ginocchio) e infila il braccio destro sotto il busto in modo che sporga alle nove a sinistra.
2. Respirare, quindi rilassati lentamente il braccio e ripeti sul lato opposto, tenendo per un minimo di 10 secondi.

5. Il tratto muro in piedi

Quando il tuo gioco di fitness prevede il salto, il salto e il piroetting in aria, non vuoi trascurare i vitelli. "Il salto è in realtà un modo di muoversi a impatto molto alto che può mettere molto stress e tensione sul corpo, in particolare i vitelli, gli stinchi e i piedi", ha detto all'istruttore di Dance Sculpt Megan Roup in precedenza Well+Good. L'allungamento del muro in piedi sembrerà un enorme sospiro di sollievo dalla tenuta sotto il ginocchio.

A cosa serve:

Questo esercizio è ottimo per allungare i vitelli.

Come farlo:

1. Trova un muro o una scatola e mettiti a circa un piede lontano da esso.
2. Metti indietro il piede sinistro e tieni quel ginocchio dritto. Quindi, posiziona le dita dei piedi del piede destro contro il muro. Tenere per un minimo di 10 secondi su ciascun lato.
3. Per intensificare il tratto, inclina i fianchi in avanti.

6. ORAGami Stretch/Cat che tira la coda

Ho incontrato il tratto di origami a maggio e, credimi, è buono. "I colpi di scena spinali supini a beneficio dei fianchi esterni, dei glutei, delle spalle e dell'intera colonna vertebrale", ha detto a Well+Good di Lindsay Pirozzi dello studio Y7 di New York City. “È onestamente una posa del paradiso per accedere e sbloccare molto in una forma."

A cosa serve:

Questo aprirà i quadricipiti e le cosce.

Come farlo:

1. Sdraiati e abbraccia il ginocchio destro nel petto.
2. Espira e guida il ginocchio attraverso il corpo a sinistra. Posiziona la mano sinistra sopra il ginocchio destro e appoggia il ginocchio destro a terra in modo che sia allineato con la presa dell'anca.
3. Estendi il braccio destro all'altezza della spalla, piega il ginocchio sinistro e prendi il piede sinistro con la mano destra.
4. Ripeti sul lato opposto, tenendo per un minimo di 10 secondi su ciascun lato.

7. Gambe nel muro

Le gambe verso il muro sono le migliori, periodo. È un'inversione supportata che è super calmante e quindi, così buona dopo gli allenamenti che ti hanno in piedi per lunghi tratti di tempo.

A cosa serve:

Questo tratto è ottimo per decomprimere e allungare la parte posteriore delle gambe.

Come farlo:

1. Siediti lateralmente accanto a un muro e oscilla le gambe sul muro.
2. Scopri il sedere il più vicino possibile e abbassa il busto a terra.
3. Raggiungi le braccia accanto al corpo e respira profondamente. Tenere per un minimo di 10 secondi.

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